Pedalirajte kilograme

Saznajte Svoj Broj Anđela

Ljubičasta, ljubičasta, šarena, magenta, lavanda, uzorak, simbol, broj, grafika, kvadrat, Ja sam 46-godišnjakinja, 5'2 ', 128 lb žena dobrog zdravlja. Htio bih smršaviti 5 kilograma. Upravo sam dobio sobni bicikl koji planiram voziti svaki dan radi vježbanja. Koliko ću kalorija sagorjeti vozeći sobni bicikl i koliko kalorija trebam unositi kako bih održao ciljnu težinu? Ljubičasta, ljubičasta, šarena, magenta, ružičasta, lavanda, simetrija, simbol, grafika, Ah, pitanje kalorija! Vaša je popularna jer je većina žena zbunjena koliko kalorija sagorijevaju i koliko bi ih trebale unositi. Jednostavna jednadžba je 1 kilogram = 3.500 kalorija. No, svi koji su pokušali smršavjeti znaju da to nije tako jednostavno.

Koliko ćete kalorija sagorjeti svaki dan ovisi o brojnim čimbenicima, uključujući brzinu metabolizma u mirovanju ili 'metabolizam' (koliko kalorija sagorite samo živeći i dišući), vašu dnevnu razinu aktivnosti (sjedite za stolom u odnosu na nošenje paketi po cijeli dan) i koliko vježbate.



U vašem slučaju, ako biste vozili bicikl svaki dan 45 minuta umjerenim tempom, što znači da dišete malo teško, sagorjeli biste oko 350 kalorija dnevno. (Kao vodič možete koristiti kalorijski sagorjevač Prevention.com.) Tim tempom izgubili biste nešto više od pola kilograma tjedno.



Sada složeniji dio jednadžbe: Koliki bi trebao biti vaš dnevni unos kako biste održali ciljnu težinu? Dijetetičari koriste sljedeću formulu za procjenu dnevnih potreba za kalorijama:

Tjelesna težina x 10 = Stopa metabolizma u mirovanju (RMR) Plus

Dnevna razina aktivnosti



  • Sjedilački: dodajte 20-40 posto RMR-a
  • Umjereno aktivan: dodajte 40-60 posto RMR-a
  • Vrlo aktivno: dodajte 60-80 posto RMR-a
  • Više

    Vježba (tj. Sobni bicikl, 45 minuta) 350 kalorija



    (Izvor: Vodič za sportsku prehranu Nancy Clark, Kinetika čovjeka, 1997.)

U vašem slučaju: vaš RMR pri 123 lbs bio bi 1.230. Ako poput mnogih Amerikanaca radite za stolom, možete dodati oko 25 posto dnevnih aktivnosti (@300 kalorija), što čini 1.530 dnevno. Zatim dodajte 350 za svoju vježbu, ukupno 1880 dnevno. Ta je jednadžba odlično mjesto za početak, ali ima dosta prostora za pogreške. Najbolji način da odredite svoj RMR je da ga testirate. Relativno novi uređaj nazvan BodyGem mjeri brzinu sagorijevanja kisika kako bi izračunao vaš metabolizam. Lako je kao udahnuti masku na nekoliko minuta. Dostupne su u zdravstvenim klubovima i teretanama diljem zemlje. Ček HealtheTech pronaći objekt u vašoj blizini. Projekcija obično košta oko 65 USD. Napominjemo: svakodnevna vožnja sobnog bicikla cilj je vrijedan divljenja, ali vaše tijelo-i vaš mozak-mogli bi još bolje reagirati na malo raznolikosti. Pokušajte dodati neku drugu aktivnost, poput hodanja/trčanja, plesa, plivanja i treninga snage, kako biste mišiće razradili na nove načine i sagorjeli još više kalorija.