Predstavljamo Preventivni 19-dnevni plan mršavljenja za 2020

Sljedećih dva i više tjedana bit će potrebne neke promjene u vašem životu i na tanjuru, ali jednostavne su i nevjerojatno učinkovite. Pitali smo Jorge Cruise , osnivač metoda tempomata , da objasni kako je pomogao stotinama klijenata da postignu zdraviju težinu i da se osjećaju sjajno. Sad je tvoj red.

Prije tebe Početak

Naš plan mršavljenja temelji se na konceptu povremenog posta, poznatom i kao vremenski ograničena prehrana ili intervalna prehrana. To znači da jedete i pijete samo unutar određenog vremenskog perioda. Naš plan zahtijeva osmosatni period prehrane. Druge vrste isprekidanog gladovanja zahtijevaju dulje vrijeme posta ili čitave dane s vrlo niskim unosom kalorija, no radili smo s Jorgeom Cruiseom na osmosatnom planu jer je to dobar način da budete svjesniji svojih izbora, a da se ne osjećate potpuno ograničen-a on je u nastavku imate pametne načine kako prevariti svoj post.

Zašto 19 dana?

Savršeno je vrijeme za naučiti novi način prehrane - i vidjeti rezultate. Povremeni post ne djeluje tako dobro ako u njega ulazite i izlazite svakih nekoliko dana ili pravite pauzu vikendom: ako ga se pridržavate, vaše će tijelo naučiti novi ritam, a 19 dana pomoći će vam da pronađete obroke voliš i dokazuješ sebi da si limenka napravi to.

Hoćete li smršavjeti?

Kad su 23 pretile odrasle osobe ograničile svoju prehranu između 10 i 18 sati. tijekom 12 tjedana unosili su oko 350 manje kalorija dnevno u usporedbi s kontrolnom skupinom, prema nedavnoj studiji o prehrani i zdravom starenju. Izgubili su i nekoliko kilograma te su vidjeli pad sistoličkog krvnog tlaka (najveći broj).

Čini se da odlazak na dugotrajna razdoblja bez jela šalje tijelo u način sagorijevanja masti i ograničava skokove šećera u krvi. Ta dva faktora zajedno znače da smanjujete visoke i niske razine šećera u krvi zbog kojih ste gladniji, kaže Courtney Peterson, docentica prehrane na Sveučilištu Alabama u Birminghamu. Vremenski ograničena prehrana također drži vaš apetit pod kontrolom snižavanjem razine hormona gladi grelina, dodaje ona.

Jorge Cruise ovdje odgovara na više često postavljanih pitanja o 19-dnevnom planu mršavljenja.

Je li zdravo?

Općenito, za većinu ljudi isprekidani post je siguran i može čak poboljšati zdravlje i dugovječnost. Ono što znamo je da se čini da je to korisno za biomarkere starenja, pa čak i za produljenje života sustava za popravak naših tijela, kaže Michael Roizen, MD, emeritus glavni direktor wellnessa na klinici u Clevelandu. No ako imate dijabetes ili uzimate lijekove koji mijenjaju razinu glukoze, pomaci šećera u krvi prema dolje možda neće biti sigurni za vas. (Svatko bi se trebao obratiti liječniku prije nego što promijeni zdravlje, ali dijabetičari bi to trebali uzeti u obzir.)

Kako Djela

Vaši dani (i noći) sada će biti podijeljeni na dva dijela, koje Jorge naziva Plavom zonom i Crvenom zonom. Evo što treba znati:

Plava zona: Ovo je osam sati svakog dana tijekom kojih jedete. Postoje smjernice za odabir hrane unaprijed, ali suština je isplanirati što ćete jesti u tim satima za najveći uspjeh. Roizen preporučuje da vaš prozor za jelo uključi jutarnje sate. Naše tijelo nas ujutro čini osjetljivijima na inzulin: Ako pojedete većinu kalorija prije 14 sati, izgubit ćete više kilograma nego netko tko pojede isti broj kalorija kasnije tijekom dana, kaže.

Crvena zona: Ovo je kad ti nemojte jesti 16 sati, od kojih ćete neke provesti spavajući. Konzumirajte samo vodu, kavu ili čaj. Vaše tijelo će sagorijevati masti, pa mu morate dati priliku da bez prekida radi taj posao.

Vaš 19-dnevni plan prehrane

Dakle, što ćete jesti sljedećih 19 dana? Ne postoji čarobni obrok ili šejk koji će vam odraditi posao - ali ni vi ne možete jesti apsolutno sve što želite. Dan torte od sira i pomfrita neće vam dati potrebnu prehranu, niti će vas zadovoljiti dok ste u Crvenoj zoni. Jorge kaže da ne morate brojati kalorije, ali slijedite ove smjernice kako biste donijeli odluke koje su dobre za vaše tijelo.

Kako napuniti tanjur

Svaki put kad jedete, razmislite o izgradnji raznolikog tanjura živahne hrane koji će vas doista zasititi. Neki od Jorgeovih omiljenih go-tosa su grčke salate, pizze od gljiva portobello i piletina od indijskog oraha s povrćem. Ovi recepti plus tone više od Cruisea su predstavljeno ovdje . Ali osnove su:

• 50% ZDRAVIH MASTI kao u maslinovom ulju, orašastim plodovima i avokadu 30% ugljikohidrata iz povrća i integralnih žitarica
• 30% UGLJIKA od povrća i cjelovitih žitarica
• 20% PROTEINA od piletine, jaja, lososa i druge nemasne hrane bogate hranjivim tvarima

Ne zaboravite piti vodu: Lako se dehidrirate kada ograničite vrijeme za jelo. Izbjegnite tu sudbinu koja vam oduzima energiju noseći bocu vode ili postavljajući podsjetnike na telefon da popijete vodu.

Što Izbjegavajte

Uobičajeni negativci: šećer, pretjerano prerađeni ugljikohidrati i hrana bogata zasićenim mastima. Možda ste ovo već pokušali izrezati, ali evo zašto će vam ovaj put biti lakše: imate samo osam sati za jesti - zašto ga trošiti na hranu koja vam neće dati energiju? Ti znaš ne želite biti gladni dva sata u Crvenoj zoni! Iskoristite vrijeme u Plavoj zoni da napunite ukusnu hranu koja će vam raditi jednako teško kao i vi za mršavljenje.

Kako da varati svoj post

Jorgeova najbolja tajna usvajanja načina prehrane s tempomatom: Jedite kad biste trebali postiti! Ne samo bilo što, naravno, već poslastica koja će imati i dobar okus i lako se probaviti. Popijte kavu s Cruise Control-om (to je kava sa žlicom vrhnja i maslaca) ili chia smoothie napravljen od vode i zaslađivača na biljnoj bazi poput stevije (Jorge voli kapljice SweetLeaf s okusom).

5 izvrsnih zalogaja

Hrskavo, kremasto, slano, slatko: Jorge vas je obuhvatio između obroka u Plavoj zoni.

• Zamrznuto grožđe
• Tostirani slanutak
• Orasi makadamije
• Avokado posut morskom soli
• Jagode i šlag

Uzmi knjigu

Ima više od Jorgea u njegovom bestseler vodiču, Dijeta za tempomat , sada ažurirano i objavljeno u mekom povezu. Također se možete prijaviti za besplatni tjedan treniranja na adresi jorgecruise.com .

Ovaj se članak prvotno pojavio u izdanju časopisa za siječanj 2020 Prevencija.

Sviđa vam se ono što ste upravo pročitali? Svidjet će vam se naš časopis! Ići ovdje pretplatiti se. Ne propustite ništa preuzimanjem Apple vijesti