gilaksijaGetty Images Nova je teretana do koje treba manje od minute, nikada nema gužve, uvijek svira vaše omiljene pjesme i opskrbljena je najboljim trening snage oprema. Ta teretana je ... vaš dom. Dobro ste čuli. Uz odgovarajuću opremu i aplikacije za vježbanje , potpuno je moguće napraviti učinkovit trening snage kod kuće. A kako bismo vam pomogli pri odabiru odgovarajućih alata za fitness, posavjetovali smo se s nekim od vrhunskih trenera kako bismo podijelili svoju omiljenu opremu za vježbanje. Pogledajte ovaj popis i dobijte stručne savjete o tome kako koristiti ove alate za vježbe snage kako biste maksimalno iskoristili svoje vježbe kod kuće.
Studio Hearst Products
Bitno za kućni trening: Debela prostirka za jogu
Isprobajte: Samohodna prostirka za jogu koja se kotrlja
Guranje mišića do maksimuma znači da trening snage može (i trebao bi!) Biti pomalo neugodan. Međutim, ako vas koljena počnu boljeti jer klečite na tlu, ili vaša Donji dio leđa počinje boljeti jer to radite škrguće na staroj prostirci za jogu velika je šansa da ćete ranije završiti s vježbanjem, kaže Kelly Borowiec, osobna trenerica iz San Francisca. 'Preporučujem korištenje izuzetno debele prostirke za jogu ako vam je u kućnoj teretani malo mjesta ili vam treba nešto prijenosno', kaže Borowiec. The Backslash Fit samo valjajuća prostirka za jogu ima debeli i glatki gornji sloj koji pruža dodatnu potporu koljenima, laktovima i drugim osjetljivim zglobovima dok radite vježbe s visokim utjecajem. Osim toga, uparuje se s Žensko zdravlje Amazon Alexa aplikacija koja vas vodi kroz tok dana joge.
Isprobajte ovaj osnovni tok joge kod kuće:
Amazon
Bitno vježbanje kod kuće: Kettlebells
Pokušajte: Tone Fitness Kettlebells
Kettlebells su neophodan alat za vježbe kod kuće jer možete izvoditi razne vježbe snage, uključujući redove, uvoj bicepsa, čučnjeve, mrtvo dizanje i trzanje. Za razliku od bučica, kettlebellovi također izazivaju vašu ravnotežu i prisiljavaju vas da regrutirate više mišića odjednom. Ovo nam se sviđa kettlebell set iz Tone Fitnessa jer imaju šareni vinilni premaz koji ih olakšava nošenje i izbjegavaju žuljeve i žuljeve na rukama. Ovaj set dolazi u težinama od 5-, 10 i 15 kilograma, tako da možete napredovati kako postajete jači.
Amazon
Bitno za kućni trening: podesive bučice
Pokušajte: Bowflex Odaberite tehničke bučice
Od složenih vježbi do pojedinačnih dizanja, bučice su izvrsne za razne vježbe snage. Napadi, tricepsi povratni udarci, pritisci za ramena - možete upotrijebiti bućice za izazivanje svojih raspona pokreta. Charlee Atkins, majstor SoulCycle instruktora i tvorac Dukserica , kune se ovim parom iz Bowflexa. 'Ne mogu dovoljno izraziti koliko je to nevjerojatno Bowflex Select Tech Dumbbells su. Ovo je jedini dio opreme koji će me natjerati da otkažem članstvo u teretani! ', Kaže ona. Koristeći jedinstveni sustav biranja, svoje utege možete učiniti lakšima ili težima u koracima od 2,5 kilograma, počevši od 5 do 52,5 kilograma.
Amazon
Važan trening kod kuće: Trake otpora
Pokušajte: Synergee otporne trake
Ako imate mali prostor i nemate dovoljno mjesta za par bučica, vježbe s otporom savršena su alternativa. No nemojte se zavaravati njihovom malom veličinom - pojasevi otpora mogu zategnuti i tonusirati male i velike mišićne skupine. Da ne spominjemo, oni također čine izvrstan alat za oporavak s rastezanjem. Atkinsu se sviđa ovo pakiranje od 5 komada Trake otpora sinergije , koji se razlikuju po veličini i razini otpora. Pomoću njih radite gluteove mostove, bočna podizanja nogu, čučnjeve, preše za triceps i još mnogo toga. 'Većina vježbi kod kuće osmišljena je tako da ima mali učinak. Postavljanjem ovih bendova po kući možete povećati intenzitet svakog treninga ', kaže Atkins. Također su lagani i pogodni za putovanja pa ih možete jednostavno spremiti u ručni kovčeg za vježbanje u hotelskoj sobi.
Amazon
Važan kućni trening: Lopta za stabilnost
Pokušajte: Lopta za stabilnost Crne planine
Julian Chua, glavni trener u CruBox , boksački studio u Los Anglesu u Kaliforniji, kaže: 'Vježbe s loptom za stabilnost važne su za dobru temeljnu bazu u fitnesu. Ako su vam mišići za stabilnost slabi, mnogo ste skloniji ozljedama. ' Korištenje lopte za stabilnost ili fitnes umjesto klupe za izvođenje vježbi jezgre i vježbe snage može pomoći povećati vaše sagorijevanje kalorija izazivanjem ravnoteže. Više mišićnih skupina je na poslu kako bi pomoglo vašem tijelu da ostane mirno, što znači da iz svakog ponavljanja dobivate više. Isprobajte ove vježbe s loptom za stabilnost kako biste ojačali gluteuse, četvorke, jezgru i ruke. Ovaj Lopta za stabilnost Black Mountain nosi do 200 kilograma i uključuje pumpu ako je trebate ponovno napuhati.
Amazon Bitno kućno vježbanje: Sustav treninga s suspenzijom
Pokušajte: TRX
The TRX sustav ovjesa nije samo za teretanu; ovaj sustav treninga možete lako instalirati u svoj podrum kako biste izvodili razne poteze snage. 'Trening ovjesa odličan je jer samo promjenom položaja tijela možete povećati i smanjiti težinu vježbi. Također, možete raditi razne osnovne vježbe koje ne možete raditi s bučicama ', objašnjava Chua. Razmislite: sklekovi za štuke i suspendirana uvlačenja koljena.
Amazon
Važan kućni trening: Lopta za lacrosse
Isprobajte: Champion Sports Lacrosse Ball
Razumijem Križobolja ili tijesna teladi? Lopta za lacrosse korisna je za razne vježbe oporavka i istezanja. 'Ponekad je valjak od pjene prevelik i sve što vam je potrebno je malo loptice da biste uspjeli. Lopta za lacrosse jedini je alat koji koristim u svojim Le Stretch satovima, a to su vođeni tečajevi istezanja koje možete raditi bilo gdje ', kaže Atkins. Ovaj lacrosse lopta od Champion Sports savršen je za oslobađanje od svega plantarni fasciitis do bol u ramenu .
Amazon
Važan trening kod kuće: uže za skakanje
Pokušajte: King Athletic Jupe Rope
Kao što će vam reći svaki osobni trener, kardiovaskularne vježbe su ključne ako želite sagorjeti kalorije i masti. Skakanje po užetu izvrsna je kardio vježba koja također povećava stabilnost i snagu. Za razliku od biciklizma ili veslanja, za to vam nije potrebna skupocjena oprema. Ubacite u svoju rutinu užeta iskorake, koso trbušnjake i povratne udarce tricepsa za malo snage. Ovaj King Athletic uže za skakanje ima podesivu duljinu, bilo da ste 5'4 'ili 6'4.'
Amazon
Važan trening kod kuće: Blokovi za jogu
Pokušajte: Reehut Yoga Blocks
Blokovi za jogu nisu samo neophodni za prilagođavanje vašeg tijeka kod kuće i restorativnih poza; također se mogu koristiti za izgradnju snage. 'Joga blokovi također dodaju visinu ili neravnotežu vašem treningu, stvarajući mogućnost manipuliranja intenzitetom vaših vježbi', kaže Atkins. Ovi Reehut blokovi za jogu izrađene su od lagane pjene za proučavanje kako bi produbile vaše poze, dok ih zakošeni rubovi olakšavaju hvatanje.
