Prirodni dodaci za spavanje koji zapravo djeluju

Saznajte Svoj Broj Anđela

Prirodni dodaci za spavanje koji djeluju; žena koja se budi odmorna

Ambien i druga pomagala za spavanje na recept lako mogu postati najbolji prijatelj stresne dame. No, oni nisu nužno rješenje za zdrave tipove koji piju zeleni sok, koji više vole put bez droga do sedam čvrstih sati zatvorenih očiju.



Budući da je i iscrpljujuće pokušavati pronaći biljni lijek koji zaista djeluje, dobili smo preporuke od Jim Nicolaija, dr. Med., Medicinskog direktora Andrewa Weila, doktora medicine, Integrativnog wellness programa u Miravalu u Tucsonu, i stručnjaka za funkcionalnu medicinu, dr. Franka Lipmana, dr. Med. .



Evo učinkovitih, biljnih dodataka za spavanje za koje kažu da će vam nježno pomoći da zadrijemate i zaspite bez ljepote ovisne o drogama.

Melatonin

Ako ste netko tko ima problema sa zaspanjem (umjesto da se probudi usred noći), melatonin je najbolja opcija. Ovo je veliko za svakoga tko živi u gradu, puno putuje ili ima neuobičajen ciklus spavanja i budnosti (poznati i kao roditelji male djece).



'Melatonin je prirodni hormon koji se u ciklusima oslobađa tijekom dana. Danju nas drži budnima, a noću u mirovanju, a to je ono što naše tijelo treba da bi zaspalo ', objašnjava dr. Lipman.

Kako radi : 'Mnogi ljudi nemaju dovoljno visoku razinu melatonina noću, pa vam dodavanje dodatka može pomoći da zaspite', kaže dr. Lipman.



Vaš Rx : Dr. Lipman preporučuje 0,5-2 mg melatonina.

Sveti bosiljak

Ako ste pod velikim stresom (ili prolazite kroz nešto emocionalno) i stalno se budite usred noći, sveti bosiljak je za vas. Koristi se stoljećima u ajurvedskoj medicini i 'stvara osjećaj smirenosti smanjujući tjeskobu i depresiju'.

Kako radi : Stres remeti redoviti ritam kortizola, objašnjava dr. Nicolai. 'Često nas skoči kortizol između 6 i 8 sati ujutro kako bi nas probudio, ali stres uzrokuje da se taj skok vrati unatrag, probudi nas u 3 ili 4 ujutro, a sveti bosiljak može umanjiti ovaj odgovor na kortizol.'

Vaš Rx : Preporučuje 1-2 kapsule u ranim večernjim satima.


Korijen valerijane

Ako vas zbog vašeg trkaćeg uma budite usred noći toliko često da razmišljate o lijekovima koji će vam pomoći da zaspite, korijen valerijane je vaš prijatelj.

Pomaže u smirivanju živčanog sustava, kaže dr. Nicolai. 'Može biti od velike pomoći pri stvaranju niske razine smirenosti bez izazivanja velikog mamurluka ili histaminske kome ili magle.'

Kako radi : 'To je blagi sedativ koji smanjuje anksioznost i potiče opuštanje i san', objašnjava dr. Nicolai.

Vaš Rx : On preporučuje 1-2 kapsule pola sata prije spavanja.

Za još dva prirodna dodatka za spavanje koji će vam pomoći da zadrijemate, provjerite Pa+GoodNYC -ovih 5 prirodnih dodataka za spavanje koji stvarno djeluju .