Sendviči sa 400 kalorija

Ako želite smršati, neka vaš obrok bude između 380 i 420 kalorija. Zapravo, konzumiranje četiri obroka od 400 kalorija dnevno potiče energiju i ubrzava metabolizam, a kalorije drži pod kontrolom. To se prevodi u gubitak težine bez napora.

Pogledajte 10 ukusnih sendviča iz Popravak 400 kalorija to će vam pomoći da smršavite!

Izgubite 11 kilograma u 14 dana uz ukusne recepte od 400 kalorija! Preuzmite svoj primjerak već danas!

• Uzmite 2 redovne kriške bijelog kruha (138)
• Na vrh jedne kriške stavite 2 žlice maslaca od kikirikija-krupni, kremasti, sa smanjenom masnoćom i prirodni, imaju otprilike iste kalorije, pa odaberite ono što volite (188)
• Drugu krišku namažite s 2 žlice vašeg omiljenog želea (100)
• Pritisnite polovice zajedno

Ukupne kalorije: 426

• U vrećici Ziploc pomiješajte 1 kg svinjskog mesa bez kostiju narezanog na 4 kriške, 1 žlicu nasjeckanog chipotle čilija u adobo umaku i 1 šalicu umaka za roštilj sa smanjenim natrijom. Stavite u hladnjak na 30 minuta. (265 na 4 oz svinjetine)
• Zagrijte roštilj i prepecite 4 lepinje za hamburger (po 120)
• Narezane strane premažite s 1 žlicom umaka za roštilj (21)
• Svinjetinu pecite na žaru 5 minuta sa svake strane ili dok malo ne zagori i više ne postane ružičasta u sredini. Tanko narežite i složite na lepinje. Služi 4.

Ukupne kalorije: 406

• Naručite sendvič od puretine i provolona od 6 '(370)
• Sendvič prelijte zelenom salatom, rajčicom i lukom (24)
• Zatražite kisele krastavce za niskokalorični, nemasni slani okus (10)
• Dodajte začinjen smeđi ili delikatesni senf za niskokalorični začin (5)

Ukupne kalorije: 409

Više iz Prevencije: 15 Cheesy niskokaloričnih namirnica

• Uzmite dvije kriške integralnog kruha (160)
• Napravite svoj džem sami! Zgnječite 1/4 litre svježih malina i namažite ih na jednu krišku kruha od cjelovitih žitarica (29)
• Drugu krišku premažite s 2 žlice maslaca od badema (203)
• Lagano premažite kruh s vanjske strane raspršivačem za kuhanje. Stavite sendvič na veliku rešetku ili tavu koja se ne lijepi na srednje nisku vatru. Kuhajte 5 do 7 minuta, okrećući do pola, da porumene s obje strane. Prerežite na pola i poslužite.

Ukupne kalorije: 392

• Uzmite dvije male kriške kruha s više zrna (140)
• Promiješajte 1 žlicu neslanog maslaca (102) i 1/2 žličice Dijon senfa (2); namažite na svaku krišku kruha i stavite kruh, premazan maslacem prema dolje, na tanjur
• Svaku krišku prelijte s 3/4 žličice senfa od meda (5) i jednom kriškom Jarlsberg lite sira (102 na 2 kriške)
• Dodajte 1 krišku puretine (26) i tanke kriške jabuke (18)
• Zatvorite sendvič i pecite na vrućoj presi za panini ili drugom dvostranom roštilju dok kruh ne porumeni i postane hrskav, a sir se rastopi, oko 3 minute. Poslužite odmah.

Ukupne kalorije: 395

Saznajte više o 400 Calorie Fix.

• Na šalteru slatkiša zatražite dvije velike kriške tosta od cjelovite pšenice (160)
• Prelijte je salatom od tune od 2/3 c s majonezom (253)
• Dodajte 2 lista salate (8)
• Ako vam izgleda previše tune, tražite manje ili spremite višak u Tupperware

Ukupne kalorije: 421

• Ovaj sendvič od pilećih prsa na žaru dolazi sa zelenom salatom, rajčicom i majonezom na lepinji posutoj kukuruzom za 490 kalorija, ali držite majonezu da uštedite 110 kalorija (380)
• Zatražite dodatne kriške rajčice i zelenu salatu (10)
• Razmažite polovicu pakiranja umaka za umakanje s roštilja na lepinju (20)

Ukupne kalorije: 410

Više iz Prevencije: Kako nutricionisti jedu brzu hranu

• Uzmite 2 velike kriške integralnog kruha (160)
• Na jednu krišku rasporedite 2 žličice senfa (7)
• Vrh s 3 kriške deli šunke; svaka kriška trebala bi imati kvadrat od 4 inča (102)
• Dodajte 1 & frac12; kriške američkog sira (129)
• Listovi salate 2 sloj (8)
• Dodajte 2 tanke kriške rajčice (5)
• Pokrijte drugim komadom kruha

Ukupne kalorije: 411

• Kombinirajte u zdjeli: 3/4 šalice kuhanih pilećih prsa narezanih na kockice, 1 & frac12; Žlica majoneza sa smanjenim udjelom masti, 1 žlica kiselog vrhnja s niskim udjelom masti, 3/4 žlice nasjeckanog estragona, 1 žlica nasjeckanih badema i 1/2 rebra celera sitno nasjeckanog. Temeljito promiješajte. (239)
• Žlicom pileće salate na mali multigrain baget (162)
• Vrh s 2 lista salate (8)

Ukupne kalorije: 409

• Uzmi prepečeni engleski muffin od cjelovitog zrna pšenice (136)
• Svaku polovicu premažite s 1 žlicom maslaca od kikirikija (188 na 2 žlice)
• Svaku polovicu prelijte s 1/4 šalice narezane banane (66)
• Jedite kao sendvič s otvorenim licem sa prilogom od 20 borovnica (16)

Ukupne kalorije: 406

Kupite knjigu sa 400 kalorija

Dobijte ideje za zdrav doručak iz 400 Calorie Fix

Testirajte svoje znanje o kalorijama uz naš pop kviz!