Volimo jesti vani-od hamburgera brze hrane i piletine do nuvelle kuhinje, od lanaca restorana do kineskog mjesta na uglu. Nažalost, što se tiče našeg zdravlja, postoje jaki dokazi koji ukazuju na to da nas strast prema večeri obuzima.
Ponekad znate u što se upuštate - recimo, kada naručite bombu s masti ili šećerom poput Monster Thickburger -a u Hardee'su (1.290 kalorija) ili Trostruko topljenje čokolade u Applebee'su (820 kalorija). No, također je moguće naručiti ono što zvuči kao zdrav obrok i upasti u zasjedu.
Više iz Prevencije: Kako nutricionisti jedu brzu hranu
[bočna traka] Zaključak: Ako imate dijabetes, možete naučiti spašavati obroke u restoranu (vjerujte mi, morat ćete). Sretna je istina da možete večerati bilo gdje ako postanete obrazovani gurman. Ovo nije teško učiniti. Ovaj praktični vodič pomoći će vam da izbjegnete zamke, napravite pametne odluke i uživate u ukusnom, zdravom obroku u restoranu bilo kada i bilo gdje.
Spasite svoj obrok brze hrane
U restoranima brze hrane moguće je jesti zdravo, čak i ako imate dijabetes. Rizični izbori na ovim jelovnicima obično su slični (hamburgeri veličine glave, predmeti od hrskave piletine ili pržene ribe, pomfrit, masni umaci i preljevi, sir, slanina itd.). Varalica ispod vas postavlja na put do Rescue -a. Još jedan savjet: naručite obrok prije odlaska. Neka od ovih web mjesta omogućuju vam prilagođavanje obroka (oduzmite sir i preljeve, na primjer), tako da ćete točno znati koliko kalorija i koliko masti i ugljikohidrata sadrži vaš obrok prije nego što udarite kroz prozor.
Više iz Prevencije: Čokoladni deserti prilagođeni dijabetesu
Arby's
Spašeno! Ne mogu ih nazvati zdravim, točno. No, zdraviji artikli na meniju sendviča uključuju redovni sendvič od pečene govedine (350 kalorija, 12 grama masti, 39 grama ugljikohidrata) i sendvič Melt (330 kalorija, 11 grama masti, 40 grama ugljikohidrata). Također su zdraviji od bilo kojeg sendviča na Market Fresh -u, a svi oni sadrže 330 do 380 kalorija i 64 do 71 grama ugljikohidrata samo iz kruha. Dodajte usitnjenu prilogu salatu (80 kalorija) s pola paketa preljeva od balzamičnog vinaigreta (65 kalorija) i dobit ćete zasitni obrok s manje od 500 kalorija.
kralj burgera
Spašeno! Odlučite se za TenderGrill pileći sendvič bez majoneze (360 kalorija i 7 grama masti, od toga 5 zasićenih) ili, ako je dostupno, BK Veggie Burger bez majoneza (320 kalorija i 7 grama masti, od toga 1 zasićen). Dodajte vrtnu salatu s preljevom od ranča bez masti (150 kalorija) i spasili ste ovaj jelovnik. Ako vam zaista treba hamburger, Whopper Jr. bez majoneze je pristojan izbor - 260 kalorija i 10 grama masti, od kojih 4 zasićene.
Oslobodite se povišenog šećera u krvi.
Više iz Prevencije: 5 sjenovitih tajni o vašoj hrani
[header = Chick-fil-a]
Chick-fil-A
Spašeno! Ovaj lanac brze hrane na svom jelovniku mudro nudi ponudu s roštilja, uklanjajući znatnu količinu zasićenih masti i kalorija. Sendvič s piletinom na žaru zdrava je opcija s 290 kalorija, 4 grama masti, 1 gramom zasićene masti i 3 grama vlakana. Ako je to salata za kojom žudite, pogledajte okvir u nastavku. Sendvič od pileće salate mogao bi zvučati zdravo, ali prenesite to-krupni kruh i majonez ispunjeni majonezom čine ga previsoko kaloričnim (490), masnoćama (19 grama) i ugljikohidratima (55 grama) da biste ga spasili.
KFC
Spašeno! Držite se piletine na žaru i odlučite se za mahune ili salatu s laganim preljevom, a vi ste odabrali zdrav obrok s malo masti i prerađenim ugljikohidratima. Druge dobre opcije (iako ćete ih htjeti ukloniti ako ste na dijeti s niskim udjelom natrija) uključuju sendvič s roštiljem s medom (320 kalorija, 3,5 grama masti, 1 gram zasićenih masti i 3 grama vlakana); KFC Snacker, naručen bez umaka (260 kalorija, 9 grama masti, 1,5 grama zasićene masti i 2 grama
vlakno); i salata od pečenog cezara, bez krutona i s preljevom od ranča bez masti (250 kalorija, 8 grama masti, 4,5 grama zasićenih masti, 3 grama vlakana).
Više s Prevention.com: 14 fantastično zdravih namirnica za dijabetes
McDonald's
Spašeno! Ako držite majonezu, klasični sendvič s piletinom na žaru je hranjiv izbor; vratit će vam 350 kalorija, 9 grama masti i 2 grama zasićene masti. Još jedna dobra opcija: The Big ’N Tasty. Men's Health, najbolji detektiv u restoranu u poslu, naziva ga najboljim burgerom s brzom hranom u Americi: Ova velikodušna pljeskavica zaobilazi kultni BK burger za punih 210 kalorija i donosi lijepu ravnotežu proteina, masti i ugljikohidrata stol. Dolazi sa salatom, rajčicom, lukom i kiselim krastavcima. Ili naručite salatu od piletine na žaru.
Taco Bell
Spašeno! Držite sir i umake i naručite freske u stilu, zdravu, mirisnu mješavinu rajčice, luka i cilantre. Dobar izbor: Fresco Chicken Soft Taco (150 kalorija, 3,5 grama masti, 1 gram zasićene masti i 2 grama vlakana) i Fresco Crunchy Taco (150 kalorija, 8 grama masti, 2 grama zasićene masti i 3 grama vlakana). Ovaj lanac na svom jelovniku ima i nekoliko zdravih salata - samo se odrecite hrskave zdjele za salatu i naručite im freske.
Wendy's
Spašeno! Isprobajte Ultimate Chicken Grill - bez umaka od senfa od meda, sadrži 330 kalorija, 4 grama masti, 1 gram zasićenih masti i 1 gram vlakana. Mali čili (koji volim) također je dobra opcija - jedna porcija sadrži samo 210 kalorija i 6 grama vlakana, ali samo 6 grama masti (2,5 grama zasićene). Grah u čiliju jedna je od najzdravijih namirnica koje možete jesti, a ne pliva u masnom preljevu. Dodajte prilog salatu s preljevom od masti ili vinaigreta za manje od 150 kalorija više.
Više iz Prevencije:
