Nema ništa bolje od zagrizavanja sočnog voća dok sjedite na plaži vrućeg ljetnog dana. Mrzimo igrati favorite, ali osvježavajući odabir - poput jagoda i lubenica - uvijek nađe mjesto u hladnjaku.
To je zato što su jagode tako savršeno prenosive i slatke. Što se tiče lubenice? Mogli biste i popiti čašu vode jer se većina voća sastoji od tih namirnica. Ali ako biste morali izabrati samo jedno, koje biste grickali? Čitajte dalje kako biste saznali.
Jagoda protiv lubenice
Za standardnu referencu iz USDA koristili smo Nacionalnu bazu hranjivih tvari. Ove brojke odražavaju vašu prosječnu porciju jagoda i lubenice.
Getty ImagesKalorije
- Jagoda: 47 kalorija
- Lubenica: 84 kalorije
Vlakno
- Jagoda: 12% vaše dnevne vrijednosti
- Lubenica : 4% vaše dnevne vrijednosti
Jagode imaju tri puta više vlakana koja pune crijeva.
Šećer
- Jagoda: 7 grama
- Lubenica : 17 grama
Lubenica sadrži mnogo više prirodnog šećera.
Kalcij
- Jagoda: 2% vaše dnevne vrijednosti
- Lubenica : 2% vaše dnevne vrijednosti
Magnezij
- Jagoda: 5% vaše dnevne vrijednosti
- Lubenica : 7 % vaše dnevne vrijednosti
Kalij
- Jagoda: 6% vaše dnevne vrijednosti
- Lubenica : 9% vaše dnevne vrijednosti
Vitamin C
- Jagoda: 143% vaše dnevne vrijednosti
- Lubenica : 38% vaše dnevne vrijednosti
Jagode otpuštaju vašu kvotu vitamina C!
Folati
- Jagoda: 9% vaše dnevne vrijednosti
- Lubenica : 2% vaše dnevne vrijednosti
Vitamin A
- Jagoda: 0% vaše dnevne vrijednosti
- Lubenica : 32% vaše dnevne vrijednosti
Lubenica nudi puno vitamina A, koji je odličan za vaše oči i kožu.
Likopen
- Jagoda: 0 miligrama
- Lubenica : 13 miligrama
Dakle, što je zdravije: jagoda ili lubenica?
Pobjednik: To je neriješeno!
Getty ImagesDonja linija
Kako smo uopće mogli izabrati? Oba ova ljetna voća kradu nam srca. Jagode dnevno sadrže vitamin C, dok je lubenica ukusan način za dobivanje visoke doze likopena. Bacite ih zajedno u voćnu salatu i izvucite najbolje iz oba svijeta.
Profesionalni savjet: Skupite organske jagode jer su gotovo sigurne da će biti prekrivene pesticidima. Lubenica ima debelu, zaštitnu koru, pa se tamo možete izvući uobičajenim izborom.