Užasnut će vas ovaj članak o vašim mišićima koji stare. Ali to bi vam moglo promijeniti život.

Saznajte Svoj Broj Anđela

povećati metabolizam Fotografije Ian Allen i Bob Croslin

Pod odsjajem gornjih svjetala, papirnato tanki rubinasti crveni ostružci mišića Rosangele Santiago sjaje poput finih dragulja. Ne mogu vjerovati da su mi upravo izašli iz bedra , misli, gledajući dok istraživač odjeven u piling stavlja pet sićušnih kriški u pojedinačne bočice. Obično bi u utorak ujutro Santiago sjedila u uredu, obrađivala račune i polako započela dan. No, danas leži na kirurškom stolu u Translacijskom istraživačkom institutu za metabolizam i dijabetes u Orlandu, usred biopsije mišića i službeno sada laboratorijski štakor u utrci za sofisticiranije razumijevanje zašto postajemo deblji, slabiji i s godinama sve bolesnije - i kako je sve to zamršeno povezano s mesnatim vlaknima skrivenim ispod naše kože.



Nekoliko trenutaka od sada, istraživački tim pažljivo će očuvati Santiagovo tkivo u spremniku s tekućim dušikom ohlađenim na -328 ° F, dodajući ga tisućama drugih uzoraka ljudi koji su, poput Santiaga, volontirali za TRI -ove studije -studije koje doprinose dramatičnoj promjeni u načinu na koji razmišljamo o mišićima. Jer unutar tih živahnih djelića kvadricepsa Santiaga nalaze se dragocjeni podaci o njezinom trenutnom zdravlju, kao i prognoza o tome što bi joj budućnost mogla nositi. Nova znanost pokazuje da nije važno samo koliko mišića imate - ono što je u njima najvažnije. Metabolički aktivni mišići-oni koji su bez štetnih masnoća i prepuni mitohondrija, moćnih stanica u stanicama koje povećavaju metabolizam-imaju snažan utjecaj na sve, od vaše težine do razine energije do rizika od dijabetesa i srčanih bolesti. ( Prirodno pojačajte ključne hormone vašeg tijela za gubitak masti uz pomoć Rodale-ovih Popravak hormona. ) Na zdravlje vaših mišića utječe čak i vaša šansa da preživite boravak u bolnici ili pobijedite rak. Ovo prilagođenije, mršavije tkivo s većim brojem udaraca za vaš je novac toliko je bitno da su farmaceutske tvrtke u potrazi za lijekovima koji će poboljšati metabolički kapacitet mišića i pomoći nam da ga održimo s godinama kao tijekom boravka u bolnici ili u vrijeme bolesti.



Kao i većina nas, Santiago još ne zna da je smanjenje kvalitete mišića veliki dio njezina razloga tako umorna u posljednje vrijeme i zašto se tih nekoliko kilograma viška počelo lijepiti za nju poput kovitlaca glazura za tortu. Volontirala je u nadi da će joj studija pomoći da bolje razumije kako funkcionira njezin metabolizam i potaknuti je na početak - i pridržavanje - programa vježbanja. U posljednjih deset godina, kako su se zahtjevi posla, škole i odgoja trojice sinova nakupili, učinila je tek nešto više od putovanja od kuće do auta. Deset tisuća koraka dnevno? Ima sreće ako uzme 500. Prema laboratorijskim proračunima, ona čvrsto pada u raspon ukupnog kauča i sve je bliže tome da postane dijabetičar. To joj je poziv za buđenje, ali ne može se ne osjećati uplašeno: Kako sam si dopustio da se toliko udaljim od puta?

Osim umora, Santiago (38) se osjeća relativno zdravo i u tome leži velika opasnost za nju i nas ostale: Gubitak metabolički nabijenog mišića podmukli je problem ispod radara koji počinje u 30-ima. Bez vašeg znanja, kako godine prolaze, a vi provodite sve više vremena sjedeći, a manje vremena krećući se, vaš mišić gubi zing. Mitohondrije polako opadaju u broju i snazi, dok pogubna masnoća počinje prodirati, mramoriti vaš mišić sve dok više ne nalikuje na rebrasto oko nego na mršav vrh. Malo po malo, vaše zdravlje i vitalnost opadaju, sve dok jednog dana ne shvatite da vam omiljena odjeća više ne pristaje, iscrpljeni ste odlaskom u trgovinu, a liječnik vam piše skriptu za metformin za kontrolu dijabetesa.

Osim ako, naravno, ne znate okrenuti ovu destruktivnu situaciju.



Nakon što sam čuo Santiagovu priču, na pola sam puta kroz vlastiti obilazak TRI-jevog visokotehnološkog laboratorija za mišiće kada se počnem pitati kako izgleda unutarnja strana mog mišića. Pa kako mogu znati jesu li mi razine mitohondrija niske ili mi se tetive debljaju? Pitam Breta Goodpastera, jednog od sposobnih, pametnih istraživača TRI -a. Obećao mi je da će mi pomoći razumjeti kako Santiago i mi ostali možemo prirodno iskoristiti moć protiv starenja i sprječavanje bolesti koja leži zakopana u našim četveronošcima i gluteusima.

slike stanica

Mahne mi prema urednom nizu mikroskopa koje on i njegove kolege koriste kako bi zavirili u misteriozni unutarnji svijet mišića. Kao što je to učinio Santiago, morao bih proći biopsiju i dati TRI da ubaci komad tkiva ispod jedne od ovih snažnih leća kako bi mi odredio razinu mitohondrija, kao i snimiti MRI da provjerim ima li infiltracije masti-postupci koji obično se rade samo u istraživačkom okruženju. Ili, kaže mi, svatko može obrazovano pogoditi o stanju svog tkiva. Najvažniji faktor: koliko često stavljate jednu nogu ispred druge.



Ispostavilo se da je, poput toliko mnogo povezano s našim zdravljem, bogatstvo naših mitohondrija i mršavost mišića neumitno vezano za to koliko se - ili koliko se malo krećemo. Što se tiče mitohondrija, to je klasičan slučaj ponude i potražnje. Bilo da radite brzu šetnju ili naporan trening, kada mišićima treba energije, oni pozivaju ove mikroskopske generatore da pretvore glukozu i masnoću u adenozin trifosfat, stanično gorivo koje vaši mišići koriste za aktiviranje. Klonite se predugo pred teretanu i vaše hiperefikasno tijelo primijeti da mu ne treba toliko ovih malih elektrana, pa poručuje statistima da pješače - a oni koji se drže postaju tromi i manje učinkoviti. S vremenom se vaš unutarnji izvor energije smanjuje od buktaće vatre do treperave svijeće, iscrpljujući i vašu energiju i sposobnost sagorijevanja masti.

Tekst, linija, font, azurno, električno plavo, mažorel ​​plavo,

Mene zabrinjava pomisao da postanem nesposoban u spaljivanju trbušne šupljine. Izražavam svoju zabrinutost Goodpasteru, koji brzo ističe da posljedice nadilaze kako se ja uklapam u traperice. Vibrantne, obilne mitohondrije također pomažu u očuvanju mišićnog tkiva, pa što manje moćnih mitosa imate, masnoćama će se lakše probiti duboko unutra. A masti mogu biti otrovne u mišićima, jer mogu uzrokovati da tkivo postane manje osjetljivo na inzulin, olakšava dobivanje na težini i teže gubljenje - i stavlja vas u križ dijabetesa.

Ako to nije dovoljno alarmantno, istraživanja pokazuju da je veća vjerojatnost da će masni mišići uzrokovati slabost i gubitak pokretljivosti - zbog čega ćete izbjeći prije vremena - nego samo smanjenje mišićnog tkiva. Doktorat nije potreban za izračunavanje: Kad ste slabiji i umorniji i imate manje izdržljivosti, vježba može brzo proći od izazovne do bolne do manje privlačne od podnošenja poreza. Previše se udobno smjestite na kauč i ovjekovječit ćete ciklus, izgubivši više mitosa i zaliha i sramežljivo; gomilajući više masti svakim danom koji prolazi.

Ljudi u prirodi, aktivne kratke hlače, nakit, bermude, gaćice, aktivna košulja, natpis fotografije,

Um mi ponovno odluta do malog sloja mrlje koji se, sada kad imam 52 godine, smjestio oko moje sredine. Iako pješačim i trčim 6 dana u tjednu, nisam uvijek bio tako čestit. Kad su mi djeca bila mlađa, dolazilo je do višemjesečnih poteza kad sam bila previše zaposlena da bih radila išta napornije od toga da se provlačim po trgovini. Ne mogu se načuditi: Je li ta ista skrivena stvar mogla provaliti u moj mišić? Pa koliko je daleko taj čudotvorni lijek na kojem rade farmaceutske tvrtke? - pitam Goodpaster u šali.

Kaže mi godine, ako ikad. Zatim se upali poput djeteta koje posjećuje obližnji Disney World. Ali to je cool dio, kaže. Ako nastavite vježbati, možda vam nikada neće zatrebati.
Točno kako vježbanje oslobađa mišićni potencijal protiv starenja još je uvijek zagonetka, no čini se da aerobni treninzi-bilo da hodate po traci ili se vrtite na biciklu-pokreću stanični sustav koji stvara nove mitohondrije. Kako vaši mišići zahtijevaju energiju, sami mitosi, zajedno s enzimima u tkivu, uključuju gene koji počinju prepisivati ​​mitohondrijsku DNA. Što se više pridržavate toga, više ćete zaraditi, a mišići postaju učinkovitiji u sagorijevanju masti i davanju energije. Ne treba puno utjecaja: Istraživanja pokazuju da ćete nakon samo 3 do 7 dana brzog hodanja tijekom 45 minuta početi potaknuti rast novih mitohondrija.

Što ako ste većinu svog odraslog života sjedili? Pitam, misleći na starije ljude koje sam poznavao i koji su polako postali sjene svojih nekadašnjih živahnih ja. Je li zaista moguće vratiti mojo mišiće?


Iako neki ljudi imaju snažniji odgovor od drugih - nepoštenu prednost koja se vjerojatno, zajedno s drugim zavidnim osobinama, može pratiti do dobrih gena - svatko, bez obzira na godine, može stvoriti mladenačke mišiće, kaže Goodpaster, koji je vidio desetke povratne promjene sata u svojih 20 godina kao evangelista mišića. U jednom istraživanju sjedećih muškaraca i žena u kasnim 60 -im godinama, sudionici koji su hodali na traci za trčanje ili vozili sobni bicikl 30 do 40 minuta 4 do 6 dana tjedno povećali su volumen mitohondrija za čak 68% u samo 12 tjedana. U drugoj studiji, istraživači su otkrili da su neaktivni ljudi u 70-im i 80-im godinama u jednoj godini nanijeli mišić sa 18% više masti-što je razina koja može dovesti do opadanja snage i pokretljivosti-dok aktivni ljudi iste dobi nisu ne mogu dobiti uncu.

zaraditi mišiće

Brojke se mogu drastično promijeniti, gotovo šokantno, kad se tome doda vježba. Goodpaster me upućuje na Colette Satler, 65-godišnju tehnologiju za magnetsku rezonancu u Pittsburghu koja je sudjelovala u jednoj od njegovih studija mišića 2009. Na početku je nedavno izgubila značajnu težinu bariatrijskom kirurgijom, ali se ipak osjećala kao da nije u formi . Razmišljala je čak i o tome da se rano povuče jer ju je penjanje uz stepenice u bolnici u kojoj je radila ostavilo nervoznim. U roku od 6 mjeseci od početka redovitog programa vježbanja (vozila je bicikl na sobnom vozilu ili je hodala na traci za trčanje 60 minuta 3 ili 4 dana u tjednu), ne samo da joj se volumen mitohondrija povećao za 30%, već je i smanjila masnoću u njoj mišića za gotovo polovicu. Umjesto da ode u mirovinu, dovršila je stavku na svom popisu kanti: vožnju biciklom od 300 kilometara od DC-a do Pittsburga.


Znatiželjniji nego ikada prije o sadržaju vlastitog mišića, pitam Goodpastera hoće li mi napraviti biopsiju. Moja 81-godišnja mama redovito je hodala u mojim godinama; sada, desetljećima udaljena zbog degenerativnog stanja kralježnice, jedva uspijeva napraviti 2 bloka. Čeka li me ista sudbina? Jesam li dovoljno radio? Odbija, podsjećajući me da moram proći dio studije da bih se podvrgla zahvatu. Nekoliko tjedana kasnije idem na magnetnu rezonancu, pa mogu barem saznati sprečava li moje znojenje zadržavanje masnoće u kolonizaciji mršavog tkiva.

plan visokih mito mišića

Dok ležim unutar cijevi skenera nalik na lijes, tehničar usmjerava magnetske impulse na moje lijevo tele, mišić koji sam tonirao tijekom godina trčanja uz brda. Teško je ne vrpoljiti se kad mi um pliva s vizijama gnjecavog, mramorastog tkiva. No, uskoro se vraćam kući, na desetke sjenovitih slika u mojim rukama.
Promatram ih, pokušavajući shvatiti u što gledam. S gubitkom, otpremam ih u Goodpaster. U roku od 24 sata dobivam upravo ono što tražim u srednjim godinama: sigurnost. Prema njegovim riječima, moje mišićno tkivo zdravo je kao i 25-godišnjaka. S ublaženom vlastitom tjeskobom, ponovno se javljam Santiagu da vidim kako je.
Posljednjih 6 tjedana putovala je u zoru do TRI-a kako bi vozila bicikl i hodala po traci za trčanje do 90 minuta. Umjesto da vuče početak dana, osjeća se energično i budno, a do 18 sati, kad sjedi na noćnom satu, ima energije na pretek. Prema istraživačima, ona je također dobila puni kilogram zdravih, fit mišića. No, kad se osjeća ovako dobro, ne trebaju joj laboratorijski rezultati da joj kaže najvažniju stvar: Vježbe me čine sretnijom, vitkijom i mlađom, kaže. To je najbolji lijek na svijetu.