Vaga se neće pomaknuti - što sad?

Saznajte Svoj Broj Anđela

Vaga, prst na nozi, mjerač, karmin, ekser, mjerni instrument, stopalo, bosi, broj, coquelicot,

Pitanje čitatelja: Kako mogu pomaknuti zadanu vrijednost? Osjećam se zaglavljeno. Pomozite!



Jillin odgovor : Izraz 'zadana vrijednost' koristi se za opisivanje težine na kojoj vaše tijelo voli biti, a vi ostajete tamo s malo napora. Možda ste u prošlosti izgubili 15 ili 20 kilograma, da biste nakon nekoliko mjeseci sve vratili. A što znate, vaša težina brzo raste, samo da biste se s lakoćom kretali oko ovog određenog broja!



Dakle, što radite kada vaša zadana vrijednost nije tamo gdje želite? I kako ga možete smanjiti kad se čini da je tako teško promijeniti?

Prva stvar koju treba znati o 'postavljenim točkama' je da, teško ih je promijeniti, ali nije nemoguće. Morate usvojiti novi režim prehrane i vježbanja i nastaviti to činiti dugo vremena da biste promijenili zadanu vrijednost. U stvari, postupanje suprotno - krah dijeta radi brzog gubitka hrpe kilograma, samo da biste ga vratili - zapravo može promijeniti vašu zadanu vrijednost!

Povećanje vježbe na lude količine u pokušaju vraćanja zadane vrijednosti neće funkcionirati dugoročno jer a) je neodrživo i b) kada neizbježno ne možete nastaviti sa svojom ludom rutinom vježbanja (zbog neodrživosti), vaš metabolizam izaziva kompenzacijska reakcija kako bi se održale rezerve goriva. Ako potisnete metabolizam (kroz mnogo vježbi i smanjenje kalorija), on će se vratiti. Jade Teta, integrativna liječnica i autorica Dijeta s metaboličkim učinkom (Harper Collins, 2010.) skovao je ovu 'metaboličku kompenzaciju'. Drugim riječima-učinak yo-yo dijete.



To razumijemo intuitivno, zar ne? Kad smanjimo kalorije, označimo neku hranu 'izvan granica' i povećamo vježbu, naše tijelo na to reagira više gladan i imajući povećao žudnje. Kad poduzmemo ekstremne mjere, nemamo šanse da to traje dugoročno.

A problem yo-yo dijete je u tome što dobivanje i gubitak nekoliko desetaka kilograma nekoliko puta tijekom godina i godina nije benigno. Tijelo nije jednostavan stroj za unos energije/izbacivanje energije. Drugim riječima, razmišljajte o metabolizmu poput guma na automobilu. Što više kilometara pređete na njega, on postaje manje osjetljiv. Dakle, što više 'dijeta' radimo, to je veća vjerojatnost da ćemo teže probiti zadanu vrijednost.



Dakle, koje je rješenje ako se metabolizam još mora značajno potaknuti da bi se reagiralo? Jer zapamtite, metabolizam voli druženje na zadanoj točki.

Rješenje je potpuno prestati s tradicionalnim dijetama i ekstremnim vježbama te pronaći način na koji možete jesti i vježbati zauvijek.

Preporučujem da počnete samo s prehrambenim promjenama. Povećajte unos proteina u prehranu i povećajte vlaknasto povrće (sve povrće osim škrobnih sorti poput krumpira, kukuruza, graška itd.) Ubacite šećer i unesite alkohol.

I onda nastavi raditi ove stvari.

Dosljednost s strogim planom prehrane najprovjereniji je pristup resetiranju tjelesne težine. Dosljednost ne znači dane ili tjedne, već mjesece i godine. Najslađi ljudi su najdosljedniji. Ne isprobavaju stalno nove 'dijete' i planove obroka - pronalaze ono što im odgovara i ostaju 90% dosljedni 100% vremena s tim.

Imate pitanje o mršavljenju? Pošaljite e -poruku na adresu AskJill@prevention.com.

Usne, obraz, smeđa, frizura, koža, brada, čelo, obrve, fotografija, trepavice, Jill Coleman je osobni trener s certifikatom ACSM s diplomom iz znanosti o zdravlju i vježbama te MS u ljudskoj prehrani. Koordinatorica je fitnessa na Sveučilištu Wake Forest i direktorica obuke instruktora za Metabolički učinak . Posjetiti JillFit.com za više savjeta od Jill o zdravlju, fitnesu, prehrani i načinu razmišljanja.