Što su migrene?
Ponavljajuća pulsirajuća glavobolja, često u jednoj strani glave, često praćena mučninom, povraćanjem i izrazitom osjetljivošću na svjetlo i zvuk. Migrene mogu uključivati stadij zvan aura, koji je obilježen vizualnim smetnjama (bljeskovi, mrlje, cik -cak ili svjetlucava svjetla u boji koja okružuju slijepu pjegu).
Zašto se događaju migrene
'Migrena je neurobiološki poremećaj koji uključuje i neurološke i vaskularne promjene u mozgu tijekom napada', kaže Susan Broner, dr. Med., Medicinska direktorica Centra za glavobolju Manhattan u New Yorku. 'Ljudi s genetskom predispozicijom imaju smanjeni prag za aktiviranje moždanih' centara boli 'i postaju preosjetljivi na podražaje koji uzrokuju bol. Oni su pokrenuli val aktivnosti živčanih stanica i oslobađanje neurotransmitera koji aktiviraju upalu krvnih žila, hraneći strukture boli duboko u mozgu. ' (Otkrijte kako prirodno izliječiti 95+ zdravstvenih stanja uz Rodale's Jedite za iznimno zdravlje i ozdravljenje . )
KAKO RJEŠITI MIGRENE:
Upravljanje okidačima: Ako ste skloni migrenama, mogu ih izazvati određeni podražaji. Pratite svoje glavobolje na kalendaru kako biste potražili uzorke i potencijalne katalizatore poput sljedećeg.
Snižavanje razine estrogena: 'Prije menstruacije, žene imaju nagli pad estrogena koji izgleda izaziva migrene', kaže Andrew Michael Blumenfeld, dr. Med., Direktor Centra za glavobolje u južnoj Kaliforniji. Niske doze estrogenskih kontraceptiva mogu pomoći.
Alkohol: Ako dobijete 'mamurluk' nakon jednog pića, možda imate migrenu. Izbjegavajte alkohol koji izaziva glavobolju unutar 8 sati od konzumacije. 'Dobra vijest je da je ovaj uzrok vrlo specifičan', kaže dr. Blumenfeld. 'Ljudi bi se mogli bolje snaći s votkom, a ne s pivom, na primjer.'
Propušteni obroci: Fluktuacije šećera u krvi mogu uzrokovati kaskadu eskalirajuće boli koja uzrokuje vaš odgovor na migrenu, stoga nemojte ostati duže od 3 sata bez hrane. Uključite nemasne proteine kad god jedete kako biste održali stabilnu razinu glukoze, kaže dr. Broner.
Kofein: Ako redovito konzumirate velike količine kofeina, spremni ste za glavobolje ustezanja, koje mogu stimulirati centar za migrenu vašeg mozga i pretvoriti se u migrene. Ograničite unos na 200 mg dnevno-to je otprilike jedna šalica kave od 8 unci.
Poremećaji spavanja: Studija iz 2010. pokazala je da su štakori neispavani doživjeli promjene u ključnim proteinima povezanim s migrenom. Igrajte na sigurno tako što ćete biti dosljedni pri odlasku u krevet i ustajanju.
KAKO RJEŠITI MIGRENE: Prirodni lijekovi
Paketi leda: Uvijek se radije odlučite za hladnoću nego za toplinu kako biste zaustavili bolove od migrene. 'Led je protuupalno', kaže Carolyn Bernstein, dr. Med., Klinička direktorica sveobuhvatnog centra za glavobolju Harvard Medical Faculty Physicians u Beth Israel Deaconess Medical Center.
Dodaci: U nedavnoj studiji, pacijenti koji su uzimali 400 mg riboflavina (vitamin B2) dnevno imali su znatno manje migrena nakon 3 mjeseca. CoQ10, drugi dodatak prehrani, također se pokazao učinkovitim u sprječavanju migrena u jednoj kliničkoj studiji.
Tehnike opuštanja: Masaža može ublažiti grčeve vrata i ramena, dok tai chi povećava svijest o tijelu, olakšavajući otkrivanje i liječenje nadolazeće glavobolje. Joga koja se usredotočuje na svjesnost, poput hathe i restorativne joge, također može pomoći. (Počnite s ovih 10 poza joge za emocionalno zdravlje.)
Bilje: Nove preporuke Američke akademije za neurologiju potvrđuju da biljka ljutica može spriječiti migrene, vjerojatno zato što podržava zdrav dotok krvi u mozak. Kapsule suhog lista ljutice također mogu smanjiti učestalost migrena, iako klinički dokazi još uvijek nisu uvjerljivi.
Akupunktura: Nekoliko je studija otkrilo da daje neke iste dugoročne rezultate kao i lijekovi, ali bez nuspojava. Iako ova učinkovitost može djelomično biti uzrokovana placebo učinkom, liječenje ipak može pružiti pravo olakšanje. (Želite li više informacija? Pogledajte 6 znanstveno utemeljenih prednosti akupunkture.)
KAKO RJEŠITI MIGRENE: Medicinski tretmani
Triptani: Uvedeni 1991., ovi lijekovi na recept (koji uključuju Axert, Relpax i Imitrex) formulirani su za zaustavljanje migrene. Oni utječu na gotovo svaki mehanizam koji uzrokuje migrenu, ali ponekad mogu uzrokovati povratnu glavobolju.
Beta-blokatori/antihipertenzivi: Namijenjeni za liječenje visokog krvnog tlaka, angine i ubrzanog rada srca, ovi lijekovi, koji uključuju propranolol, metoprolol i timolol, također se koriste za sprječavanje migrena jer se smatra da utječu na relevantne krvne žile. Imaju malo nuspojava, ali ponekad mogu rezultirati opasnim padom otkucaja srca.
Lijekovi protiv napadaja: Za neke oboljele od migrene, lijekovi na recept za zaustavljanje napadaja (poput topiramata i valporinske kiseline) također smanjuju učestalost migrene za najmanje 50%, vjerojatno zato što inhibiraju neke neurotransmitere. Ali mogu izazvati štetne nuspojave, poput zbunjenosti i pospanosti.
Antidepresivi: Triciklički lijekovi i SSRI pokazali su se učinkovitima u liječenju migrene. Istraživači kažu da je to zato što neke napade migrene karakteriziraju abnormalne razine serotonina, koji lijekovi djeluju na ravnotežu. Ali obično se ne savjetuju ako vam nije potrebno liječenje depresije.
Botoks: Odobrila FDA 2010., injekcije botoksa za liječenje kronične migrene klinički su dokazana prevencija. Tretman uključuje oko 31 injekciju, koja se daje otprilike svakih 12 tjedana. Nuspojave su rijetke.
