4 'zdrave' namirnice za doručak koje biste trebali izbjegavati ako pokušavate smršavjeti

Ako ste ikada pokušali smršavjeti, znate da postoje određene namirnice za doručak koje vam neće učiniti nikakvu uslugu. Uklanjanje ovih namirnica iz vašeg doručka je besmisleno (oprostite, krafne). No, postoje i neke naizgled zdrave jutarnje opcije koje vam mogu stati na put u naporima da smršavite.

Bilo koja hrana s viškom šećera, soli ili zasićene masti ostat će vas gladna, naduta i letargična nekoliko sati kasnije, povećavajući vjerojatnost da ćete popiti više kalorija popodne i navečer. Evo 4 najgore hrane za doručak koju želite jesti ako pokušavate smršaviti, a koju biste umjesto toga trebali zamijeniti. (Sagorijevajte masti cijelo vrijeme uz ukusna jela s proteinima Jedite čisto, smršavite i volite svaki zalogaj !)

Mnogi su opterećeni dodatkom šećera, koji daje samo kalorije, a da pritom ne nudi nikakve nutritivne prednosti, kaže Sara Haas, RDN, LDN i glasnogovornica Akademije za prehranu i dijetetiku. Šećerne žitarice mogu dovesti do valjanja šećera i visokih razina šećera u krvi, a budući da im nedostaju esencijalni proteini i vlakna, osjećat ćete glad tek nekoliko sati kasnije. Ako ujutro želite žitarice, posegnite za onima koje sadrže 10 grama šećera ili manje i odlučite se za opcije od cjelovitih žitarica koje će vas duže osjećati sitima. (Isprobajte ovih 7 žitarica za doručak s niskim šećerom koje nemaju okus po grančicama.)

'Ljudi automatski pretpostavljaju da su pločice zdrave, ali obično imaju iste sastojke kao i kolačić, ako ne i više šećera', kaže Wesley Delbridge, RDN, glasnogovornik Akademije za prehranu i dijetetiku. To vrijedi čak i za šipke od cjelovitih žitarica posute zobi. Pažljivo pročitajte naljepnice na svim sortama kupljenim u trgovini i odaberite one s 8 grama šećera ili manje. (Ili to učinite sami sa ove 4 energetske pločice koje možete napraviti u svom štednjaku.)

Prevencija Premium: 10 zdravih namirnica koje ne jedete

Paleo poklonici slušaju: Nisu sva mesa jednaka. Posebno pazite na prerađeno meso - poput slanine, kobasica i suhomesnatih proizvoda. Puni su natrija i zasićenih masti, kaže Haas. Budući da vam proteini pomažu da se dulje osjećate sito, korisno je jesti proteine ​​u AM - samo pazite da ih unosite iz zdravih izvora. Pokušajte ugraditi biljne proteine ​​poput graha za mršavije i hranjivije opcije.

Odabirom komada voća ili povrća u odnosu na sličan sok dobit ćete više vlakana, kaže Delbridge. Osim toga, odgovarajuća veličina posluživanja soka mnogo je manja nego što biste očekivali. Registrirani dijetetičari preporučuju pijenje samo 6 unci soka dnevno, što je manje od šalice. Stoga se odlučite za samo malu količinu soka ili ga potpuno preskočite te u svoje jutarnje obroke dodajte jedno od ovih 12 voća i povrća koje pomaže pri mršavljenju.