Fotografija Joel Micah Miller
Meditacija zvuči tako jednostavno: Samo sjedite mirno onoliko koliko je potrebno da vam um ostane prazan, a osjećaji negativnosti ili nevolje će nestati. Ali tko ima tako neograničeno vrijeme? I može li jedna opća vježba zaista rasteretiti sve načine na koje smo preopterećeni? Zamolili smo tri gurua za meditaciju da se suoče s ovim mučnim pitanjima. Rezultat: 8 jednostavnih meditacija za promjenu 8 uobičajenih, problematičnih stavova u samo 10 minuta. Spremite se riješiti probleme koji su pred vama, jedan po jedan dah.
Vaš problem: 'Osjećam se pod stresom od trenutka kad dođem u ured do trenutka odlaska.'
Vaša meditacija: Tradicionalna tibetanska tehnika koja se naziva meditacija promatranjem neba. Pogledajte kroz prozor, opustite cijelo tijelo i dopustite da vam se pogled proširi u prostranost neba. Ponovite ahhh zvuči tiho - to je najotvoreniji zvuk koji možete proizvesti i pojačava osjećaj. Pustite pažnju i sjednite nekoliko minuta. Ako niste blizu prozora (ili se brinete da će ljudi pomisliti da sanjate), podignite ekran računala prema nebu i umjesto toga usmjerite svoju pažnju na obod vašeg monitora. - Dean Sluyter, stručnjak za prirodnu meditaciju i autor nove knjige Prirodna meditacija: Vodič za meditativnu praksu bez napora
Vaš problem: 'Pomozite! Ne mogu se usredotočiti. '
Vaša meditacija: Sjednite na udobno mjesto, dišite prirodno i usmjerite pažnju na svoj dah. Pri svakom udisaju i izdisaju mentalno ponavljajte riječi 'unutra' i 'izdah'. Ako vam um luta, ne brinite. Samo pustite, bez osude onog što vas oduzima dah, i vratite svoju pozornost na to. - Sharon Salzberg, stručnjakinja za meditaciju i autorica Prava sreća: moć meditacije
Fotografija Josef Hoflehner
Vaš problem: 'Imam previše na tanjuru i osjećam se potpuno preplavljeno i tjeskobno.'
Vaša meditacija: Stanite i osjetite stopala na tlu, raspodjelu težine između njih i s otvorenim očima počnite hodati normalnim tempom. Usporite i primijetite osjećaj nogu kako se kreću gore -dolje. Vaš će um lutati, ali to je u redu - kad to učini, vratite ga tim osjećajima. To će vam pomoći prizemljiti vašu energiju i ponovo ćete se osjećati uravnoteženo. - S.S.
Vaš problem: »Osjećam se lutanjem. Ne znam što sada želim od života. '
Vaša meditacija: Sjednite u udoban položaj, u krevet ili na svoj omiljeni stolac. Umirite dah, zatvorite oči i, dok dišete, mentalno ponavljajte riječi 'ja jesam'. Kad god vam pažnja skrene s riječi na druge misli (što je prirodno), ponovno lagano ponovite riječi 'ja jesam'. Nakon 5 minuta prestanite ponavljati i počnite se pitati 'Što želim?' Nemojte osjećati da morate odgovoriti - samo pitajte. Ponovite pitanje 2 do 4 puta - dopustite umu da se smiri i vidite što se mjehurići nakupljaju. Ponekad smo toliko ometeni stresom da nikad ne odvojimo vrijeme da se smirimo i poslušamo ono što nam tijelo, um i duša govore. - Mallika Chopra, osnivačica i izvršna direktorica tvrtke Intent.com
Vaš problem: 'Prolazim kroz jako emocionalno opterećujuće vrijeme.'
Vaša meditacija: Meditacija ljubaznosti. Sjedite mirno, dišite normalno i skupite pažnju oko ponavljanja fraze 'Neka sam sretan, neka budem miran.' Kad god vam pažnja odluta, nježno pustite te misli i vratite se na frazu. Na kraju, nakon što ste sami ponovili tu frazu, ponudite je da uključi sva bića posvuda, rekavši: 'Neka sve bude sretno, neka sve bude mirno.' - S.S.
Vaš problem: 'Trajno sam povezan sa svojim pametnim telefonom - pomozite mi da ga isključim!'
Vaša meditacija: Oduprite se kad se pojavi taj impuls da izbacite telefon, bilo da čekate prijatelja koji kasni ili samo čeka prelazak ulice. Osjetit ćete val tjeskobe, osjećaj da možda propuštate nešto zabavno ili važno. Bez panike, ipak - taj bi se val trebao dogoditi. Prepoznajte ga i primijetite kakav je osjećaj u trbuhu i prsima. Ne pokušavajte ga potisnuti ili natjerati da nestane, već pustite da prođe kroz vas. Nakon što se otkotrlja, vidjet ćete da je iza nje nešto dobro: tišina. Sloboda. Samo budi u toj prirodnoj tišini nekoliko minuta i vidi kako se osjećaš. - D.S.
Fotografija Josef Hoflehner
Vaš problem: 'Moj suprug/najbolji prijatelj/šogor/šef me izluđuje!'
Vaša meditacija: Zamislite osobu s kojom imate poteškoća kao savršeno, prosvijetljeno biće koje zrači čistim, mirnim svjetlom. Ali zaglavila se u ljusci jaja, a sve radnje koje smatrate teškim ili problematičnim upravo je ta osoba koja pokušava ključati tu ljusku. Sada zamislite sebe kako nježno pomažete odlijepiti tu ljušturu kako bi ona mogla postati njeno najbolje, prosvijetljeno ja. Sljedeći put kad vidite tu osobu, uokvirit ćete svoju vezu u ovom novom kontekstu: ona se samo bori da bude najbolja verzija sebe. Osjećat ćete se više podrške i suosjećanja. - D.S.
Vaš problem: 'Želim osjetiti dublju povezanost s ljudima oko sebe.'
Vaša meditacija: Drevna tibetanska tehnika zvala se meditacija na dobročinitelje. Sjednite mirno i pomislite na nekoga tko vas je bezuvjetno volio ili podržavao, nekoga tko je vidio ono najbolje u vama i pomogao mu da procvjeta. Zatvorite oči i zamislite tu osobu iza i malo iznad vas. Zamislite da on ili ona zrače ljubavlju, a ta ljubav vas obasipa u obliku prekrasnog, zlatnog svjetla. Sjednite i dopustite da se u njoj okupa svaka stanica vašeg tijela. Zatim zamislite nekoga ispred sebe, nekoga s kim želite podijeliti svjetlo. Dopustite da se slije kroz vas, kroz vaš srčani centar, i okupajte osobu ispred sebe. Možete vizualizirati jednu osobu, cijelu svoju obitelj, cijeli svijet. Potiče osjećaj povezanosti. - D.S.
Još uvijek niste spremni zaroniti? Ako vam se svakodnevna meditacija čini previše zastrašujućom, isprobajte ovaj savjet od Anne Alexander, Prevencija Glavni urednik, kao odskočna daska za budući zen: 'Kad se probudite, nemojte provjeravati svoju e-poštu, nemojte uključivati vijesti ili radio-samo sjedite šutke i popijte šalicu kave ili čaja sa samim sobom i dopustite umu da luta. Ova 10-minutna čahura vremena smirujući je i usmjeravajući način za početak dana i pomogla mi je pronaći osjećaj unutarnjeg mira, identificirati svoju svrhu i potaknuti strasti. ' Ulaženje u osjećaj da ste sami sa svojim mislima pomoći će vam da na kraju napravite lakši prijelaz na pravu meditaciju.
