SHUTTERSTOCK/ALYSSA ZOLNA Debljanje se ne događa odjednom, ali često se tako osjeća. Jednog dana navučeš hlače koje nisi nosio od prošle jeseni - i ah, sranje.
No dobivate li doista na težini ili se samo nosite s nekima nadutost trbuha ? Iako se vjerojatno nadate potonjem, ovih 8 pitanja pomoći će vam da identificirate problem - i riješite ga.
1. Je li se moj način života uopće promijenio?
Počnite s pravim govorom: 'Procijenite je li uopće moguće povećanje tjelesne težine', kaže Alex Caspero, RD, vlasnik Užasno znanje . 'Jesu li vam se promijenili prehrambeni obrasci? Aktivnosti navike? Razine stresa? ' Čak i najmanje promjene načina života - od sat ili dva manje sna po noći do uzimanja novih lijekova - mogu utjecati na vašu kalorijsku ravnotežu.
2. Kako izgledam ujutro?
Kad se ujutro probudite, pogledajte se u ogledalo. Ne na prosuđujući način, već samo da biste stekli uvid u to što se događa u vašem tijelu. 'Kad se probudimo u stanju gladovanja, hrana nam je već izašla iz želuca i vjerojatno je dobro ušla u debelo crijevo, pa to ne shvaćamo' otečen 'osjećaj i pogled', kaže Caspero. Dakle, ako se probudite s želucem koji je dobre dvije veličine manji nego kad idete u krevet, nešto se definitivno događa u vašim crijevima, kaže ona.
3. Kako izgledam nakon jela?
'Nadutost se događa oko i nakon obroka te se mijenja tijekom dana. Dakle, ako jedete ručak i osjećati se naduto nakon toga ali taj osjećaj nestane kad odete u teretanu, vjerojatno je nadutost ', kaže Caspero.
4. Je li moje doba mjeseca?
Oh, da, dobar Flo. Tijekom menstrualnog ciklusa promjene ženskih spolnih hormona, osobito estrogena i progesterona, mogu rezultirati ozbiljnim zadržavanje vode . 'Tečnost se može širiti po tijelu, ali čini se da najviše utječe na vaš trbuščić', kaže dr. Lisa M. Davis, glavna nutricionistica Terrina kuhinja , uslugu dostave obroka.
5. Gdje je 'težina'?
'Kad se udebljate, to je rijetko u jednom području', kaže Caspero. Raširi se po trbuhu, bedrima, stražnjici, rukama, licu - popis se može nastaviti. Iako biste to mogli primijetiti najviše u područjima gdje imate tendenciju nositi više od sebe tjelesna masnoća , nadutost je sve u trbuhu, kaže ona.
6. Kada sam zadnji put iskakivao?
'Biti' sigurnosno kopirano 'uzrokuje da imate veću težinu sve dok vaše tijelo ne oslobodi otpad koji drži', kaže Davis. I doslovno vam može proširiti želudac. Iako je 'redovito' svake žene malo drugačije, ako vaše nije na prilično pouzdanom rasporedu, nije uobičajeno. Sindrom iritabilnog crijeva, PMS, dehidracija, nizak unos vlakana, stres, promjene sna, pa čak i putovanja mogu pridonijeti, kaže ona.
7. Koje je boje moja mokraća?
Da, zapravo pogledajte u WC. »Vaša bi piškica trebala biti svijetle boje limunade. Ne mora biti bistra niti jako blijeda, ali ne smije izgledati kao ledeni čaj ili tamna limunada ', kaže Caspero. Ako se to dogodi, dehidrirate, što uzrokuje nadutost zbog zatvora i tjera vaše tijelo da zadrži svu vodu koju ima - u stilu deve.
8. Jesam li nedavno imao puno soli ili ugljikohidrata?
Oboje može uzrokovati da tkiva po cijelom tijelu zadrže vodu, kaže Davis, napominjući da samo 2 šalice vode teže 1 kilogram. (Jesmo li vam upravo poludjeli?) I dok ima ništa nije u redu s tekućinama koje vaše tijelo prirodno zadržava pri skladištenju ugljikohidrati kao glikogen (glavni izvor goriva vašeg tijela), ako ste navikli na pristup prehrani s niskim udjelom ugljikohidrata, definitivno ćete imati više tekućine u svom sustavu nakon tjestenine.
Sljedeći koraci
Znači naduli ste se: Najbolji način za borbu protiv nadutosti je uzimanje izvora korijena. Ako su vaši odgovori otkrili da ste u zatvor i da ste dehidrirani, onda morate raditi na tome. No često problem nije tako lako identificirati. Ako se nađete redovito podbuhli i borite se s utvrđivanjem okidača, razgovarajte sa svojim liječnikom i/ili registriranim dijetetičarom, kaže Caspero. 'Iako svi mi u određenom svojstvu osjećamo nadutost, to se ne bi trebalo događati nakon svakog obroka', kaže ona.
Dakle, dobivate na težini: Ako se vaša težina mijenja, dio je vaše rutine. Jedete li više hrane za van, mijenjate rutinu vježbanja ili se bavite novim stresnim radnim stolom? Ne ludi se. Kao što je povećanje tjelesne težine obično rezultat malih promjena u vašoj dnevnoj rutini, tako i gubitak težine. 'Zapitajte se gdje možete napraviti jednostavne promjene da biste se vratili na mjesto gdje ste se osjećali najbolje', kaže Caspero.
Ovaj su članak izvorno objavili naši partneri na adresi WomensHealthMag.com .
