LeoPatriziGetty Images Ovih smo dana povezani više nego ikad - možete sa Facebookom razgovarati sa suprugom tijekom poslovnog putovanja u inozemstvo ili planirati odmor s prijateljima širom zemlje putem iMessage -a. Ipak, gotovo polovica Amerikanaca izvješćuje da se gotovo cijelo vrijeme osjeća usamljeno, prema podacima iz 2018 pregled od 20.000 ljudi iz Cigne, globalne tvrtke za pružanje zdravstvenih usluga.
Što to točno znači? Usamljenost je subjektivno iskustvo ili osjećaj, objašnjava Dr. Sari Chait , klinički psiholog i osnivač Centra za bihevioralno zdravlje i wellness, LLC u Newtonu, MA. Često opisuje da se ne osjećate povezani s ljudima i da ste tužni zbog tog nedostatka veze. Može biti kratko ili situacijsko, na primjer ako ste se nedavno preselili u novi grad u kojem još ne poznajete nikoga, ili usamljenost može biti kroničnija, kaže Chait.
Usamljenost nije samo nusprodukt života samog, bez supružnika ili nedostatka velike grupe prijatelja. Može se dogoditi bez obzira ima li ljudi u blizini ili ne, potvrđuje dr. Jacqueline Olds, psihijatar u Općoj bolnici Massachusetts u Bostonu, MA i autorica Usamljeni Amerikanac .
A kad je kroničan, osjećaj dolazi sa stvarnim posljedicama; istraživači usamljenost nazivaju epidemijom javnog zdravlja. Zapravo, studije su čak povezivale usamljenost s povećan rizik od rane smrti . Usamljenih ljudi Čini se da imunološki sustav djeluje drugačije , aktivirajući tjelesnu reakciju na borbu ili bijeg na stres i povećavajući upalu. Osjećaj je povezan s nizom kroničnih stanja , od depresije do bolesti srca, pa čak i kognitivnog pada.
Usamljenost može negativno utjecati na gotovo sve aspekte vašeg života, kaže Chait. Srećom, postoje mjere koje možete poduzeti koje će koristiti i vašoj sreći i vašem zdravlju. Ako možete postati društveno povezani, to je kao da prestajete pušiti, kaže dr. Olds.
Dakle, kako se točno nosite s usamljenošću? Evo osam strategija za osjećaj povezanosti, cjelovitosti i sreće.
nd3000Getty Images Ako se osjećate usamljeno, vjerojatno vam se ne da izaći i vidjeti ljude. To je normalno. Često osjećaji usamljenosti navode ljude da se više izoliraju, kaže Chait.
No, to može biti začarani krug, koji u konačnici povećava osjećaj usamljenosti, kaže ona. Da biste ga prekinuli, postavite sat kuhanja s prijateljem, zakažite sat vježbanja sa suradnikom ili se uputite u lokalnu knjižnicu ili društveni centar (mjesta koja često nude grupne sastanke i satove).
Promjenom rutine izlazite iz kuće, ali vrijeme provodeći aktivnosti koje vas zanimaju također vam daje priliku da se emocionalno (i dublje) povežete s drugima koji dijele vaše interese, kaže Chait - nešto što vam na kraju može pomoći da prevladate osjećaj izolacije.
skynesherGetty Images Usamljenost u brakovima, romantičnim vezama i partnerstvima nije neuobičajena. Zapravo, oko 28 posto ljudi koji nisu zadovoljni svojim obiteljskim životom izvijestili su da se osjećaju usamljeno cijelo ili većinu vremena, prema Istraživanje istraživačkog centra Pew .
Ljudi se ponekad osjećaju usamljeno unatoč vezama jer im potrebe nisu zadovoljene, kaže Chait.
Mislite da ste inače sretno oženjeni ili u vezi, ali osjećate da vam nešto nedostaje ili kao da se razdvajate? Zakažite solo vrijeme za vas i vašeg partnera svaki tjedan (romantična večera, zabavan izlet) za prijavu i istinsko povezivanje, predlaže dr. Olds. Imati ‘alarm na daljinu’ - primijetiti da možda lutate i učiniti nešto po tom pitanju - ključni je aspekt trajnih brakova i može vam pomoći da se ponovno povežete, kaže ona. Ove ideje za noćne spojeve dobro su mjesto za početak.
mapodileGetty Images Bojite se biti sami jer mislite da ćete se osjećati usamljeno? Ako možete pronaći aktivnosti koje volite raditi sami i preoblikovati ono što za vas znači biti sam, to može biti prilično moćno, kaže Chait.
Naučiti kako uživati u svom vremenu - skrupčati se s novom knjigom koju ste umirali čitati ili pohađati isti tjedni tečaj joge - može vam dati nešto ispunjeno čemu se možete radovati, čak i ako se ne bavite društvenim interakcijama, ona kaže.
RidofranzGetty Images Biti okružen ljudima cijeli dan i cijelu noć ne štiti nužno od usamljenosti. Neka istraživanja pokazuju da se 27 posto ljudi u ovoj zemlji rijetko (ili nikad) osjeća kao da provode vrijeme s ljudima koji ih zapravo razumiju-a samo otprilike polovica kaže da ima smislene, svakodnevne, osobne interakcije s prijateljima ili obitelji, prema Cigna anketa .
To je problematično. Provodite dane pričajući ili okruženi ljudima s kojima ne klikate može vas dovesti do propusta dubljih, značajnijih odnosa, kaže dr. Olds.
Dohvaćanje ruke prijateljici koja živi diljem zemlje da vam nedostaje (i zakazivanje vremena za nadoknadu) ili ručak sa sestrom može vam pomoći učvrstiti odnose s onima koji vas uistinu poznaju, umanjujući osjećaj usamljenosti, kaže ona.
Steve DebenportGetty Images Volontiranje je izvrstan način za interakciju s drugim ljudima s kojima imate nešto zajedničko. Pomozite očistiti lokalni park u subotu ujutro, pridružite se Big Brothers Big Sisters ili se prijavite za volontersko putovanje. Da biste iskoristili prednosti, pridružite se grupi koja se sastaje barem jednom mjesečno.
Pridruživanje drugim ljudima na zajedničkom projektu gdje dijelite misiju može biti povoljno za stvaranje dobrih prijateljstava i pomoći vam da se osjećate mnogo manje izolirano, kaže dr. Olds. Ne morate ih dobro poznavati, ali morate dijeliti neku vrijednost.
Towfiqu PhotographyGetty Images Veza između korištenja društvenih medija i osjećaja povezanosti složena je. Neki istraživanje otkriva da je prekomjerna uporaba povezana s osjećajem depresije i socijalne izolacije. No, u isto vrijeme, ljudi koji su manje usamljeni također imaju tendenciju biti dobro povezani-i koriste dosta društvenih medija, kaže dr. Olds, dodajući da su i druga istraživanja otkrila da korištenje društvenih medija nije prediktor usamljenosti.
Trik, kaže dr. Olds, mogao bi biti u istinskom korištenju Instagrama, Facebooka i Twittera Spojiti s ljudima. To znači manje vremena za bezumno listanje i više vremena za slanje poruka ljudima, dopiranje da vidite kako vam stvarno stoji cimerica na fakultetu i pridruživanje FB grupama koje vas zanimaju.
Katarzyna BialasiewiczGetty Images Ponekad ispunjeni raspored nije dovoljan za borbu protiv vaših osjećaja, pa je potrebno tražiti pomoć stručnjaka. Terapija također može biti vrlo učinkovita. Konkretno, kognitivno -bihevioralna terapija (CBT) može vam pomoći identificirati i promijeniti misaone procese koji mogu uzrokovati ili pogoršati osjećaj usamljenosti, objašnjava Chait.
Vaš će vam terapeut također pomoći da promijenite svoje ponašanje koje doprinosi usamljenosti, kao i da vam pomogne započeti novo ponašanje koje se može boriti protiv usamljenosti, kaže ona. Kada tražite terapeuta, svakako pitajte rade li CBT.
lechatnoirGetty Images U jednom ili drugom trenutku većina ljudi doživi napade usamljenosti. Mogli biste se preseliti u novi grad, započeti novi posao ili doživjeti prekid, a osjećaj malo izoliranosti u tim slučajevima može biti jednak tečaju, kaže dr. Olds.
Jednostavno govoreći o svojoj usamljenosti i priznajući to može vam pomoći da se povežete s drugima ( hej, nisam ja jedini koji se ovako osjeća! ) i normalizirati vaše osjećaje, pomažući vam da se osjećate manje sami.
