Jelena JemčukGetty Images Znamo kako je ući u zonu u uredu: imate slušalice, prste bijesno tipkate i potpuno ste zadubljeni u odgovaranje i slanje e -pošte. Ponekad zauzet raspored može uzrokovati da zaboravite zadnji put kada ste imali međuobrok, a kamoli obrok. Međutim, neki ljudi preskaču obroke u obliku isprekidani post , način prehrane u kojem možete jesti što god želite, ali samo tijekom određenog vremenskog razdoblja.
Pravilni način preskakanja obroka, koji se naziva i isprekidani post, može imati nevjerojatne zdravstvene prednosti, poput gubitka težine, objašnjava Brooke Alpert , RD, i autor knjige Dijeta Detox . Ali preskakanje obroka i isprekidani post dvije su vrlo različite stvari. Preskakanje obroka kako biste se lišili ili kaznili - ili zato što ste previše zaposleni da jedete - razlikuje se od posta kako biste umanjili želju i prakticirali svjesno jedenje. Općenito, prestanak prehrane ima negativne posljedice na vaše tijelo.
Ovdje stručnjaci objašnjavaju što se točno događa s vašim tijelom kad ne jedete dovoljno i nude savjete što možete učiniti kako biste ostali puni goriva tijekom cijelog dana.
Osjećat ćete se umorno i usporeno.
Preskakanje obroka i nedovoljna konzumacija hrane tijekom dana može vam doslovno zavrtjeti u glavi. Možda ćete početi osjećati vrtoglavicu, imati nisku energiju, pa čak i osjećati se kao da ćete se onesvijestiti. To je posljedica pada glukoze u krvi, kaže Frances Largeman-Roth , RDN, stručnjak za prehranu i wellness te autor Jelo u boji . Kad ne hranimo mozak, to može signalizirati tijelu da je vrijeme da ugasi stvari. Zato, ako namjeravate vježbati isprekidani post, morate se pobrinuti da to radite ispravno - prema utvrđenom rasporedu - a kad jedete, zasitite se hranom koja će vas održavati tijekom posta razdoblja.
Možda ćete se prejesti pri sljedećem obroku.
'Kad ljudi preskaču obroke, osjećaju se kao da im nešto kasni tijekom dana, pa su skloni prejedanju pri sljedećem obroku', objašnjava Bonnie Taub-Dix, autorica BetterThanDieting.com , i autor knjige Pročitajte prije nego što pojedete . 'No ako podijelite obroke tijekom dana, vaše će tijelo moći učinkovitije koristiti te hranjive tvari', dodaje ona.
Taub-Dix voli razmišljati o našim tijelima kao o procesoru hrane: Ako u njega postupno dodajete hranu, radit će dobro i obavit će svoj posao, ali ako u nju ubacite tone hrane odjednom-recimo, nakon što ste preskočili obrok i proždrljivi - tada neće raditi tako učinkovito.
Da biste pomogli svom tijelu da pravilno funkcionira, svakako uživajte u tri uravnotežena obroka dnevno - i uzmite a zdrav međuobrok kad ste gladni između obroka. Ako počnete čuti malo tutnjavu u trbuhu, to je siguran znak da je vrijeme za jelo. Taub-Dix kaže da je najvažnije jesti na temelju svojih unutarnjih osjećaja, a ne na satu, pa kad počnete osjećati da se ne možete koncentrirati, počnite žvakati nešto hranjivo što je prije moguće.
Nećete biti najbolje raspoloženi.
Šećer u krvi pada vam ako stalno preskačete obroke. To može uvelike utjecati na vašu narav. Ako ste ikada bili gladni, onda znate taj osjećaj. Glukoza je gorivo broj jedan za naš mozak, pa kad je nemamo, može nas dovesti u jako loše raspoloženje, kaže Largeman-Roth. Zato ako preskačete obroke i osjećate glad, nemojte uzeti prvu zalogajčicu koju nađete, osim ako je zdrava. Kad ljudi imaju vrlo nizak šećer u krvi, skloni su jesti vrlo masnu ili slatku hranu jer njihovo tijelo počinje žudjeti za tim.
Niste u mogućnosti dugoročno održavati gubitak težine.
Ako mislite da je preskakanje obroka pametan način za održavanje mršavljenja, razmislite još jednom. Naravno, prirodno ćete unositi manje kalorija, ali postoji velika vjerojatnost da ćete uroniti u žudnju i prejesti se s nezdravom hranom, što može dovesti do opasnog ciklusa Ja na dijeti . Yo-yo dijeta može poremetiti vaše odmaranje metabolizam , na koji način vaše tijelo sagorijeva kalorije kako bi funkcioniralo. Budući da je vrijeme obroka tako nepredvidljivo, tijelo će zadržati ono što može i neće učinkovito sagorijevati kalorije. Hormoni gladi također mogu biti pogodili ako preskačete obroke. Vaše tijelo može proizvesti manje leptina - hormona gladi koji smanjuje apetit - što vam otežava razaznavanje kada ste već siti.
Zaključak: Preskakanje obroka štetno je za vaše zdravlje.
Naravno, preskakanje obroka može se dogoditi s vremena na vrijeme, ali dosljedno to može negativno utjecati na vaše zdravlje i dovesti do nedostatka prehrane. Također niste u mogućnosti nastupiti najbolje jer se možete usredotočiti samo na hranu. Ako imate problema s odvajanjem vremena za obroke jer imate zauzet raspored, razmislite o ovim savjetima:
- Uđite u naviku planiranje obroka ali počni od malih nogu. Ne morate pripremati obroke vrijedne cijeli tjedan odjednom. Umjesto toga, večer prije pripremite hranjiv doručak kako biste sljedeće jutro imali nešto spremno za jesti. Ako kuhate veliku količinu juha za večeru pakirajte zdjelu za ručak.
- Držite zdrave zalogaje spremne. Svi znamo koliko je život zauzet i bit će dana kad žurite s jednog sastanka na drugi bez mnogo vremena za jelo između njih. Tu vam noša bogata hranjivim tvarima može dobro doći. Neke dobre ideje za grickalice su šaka pečenih badema, proteinske pločice s malo šećera , i nemasni, obični grčki jogurt sa svježim voćem.
- Uparite shake zamjenu za obrok uz zdrav zalogaj. Ako ste doista u nedostatku, konzumirate a zamjena za zdrav obrok shake uz neke zdrave zalogaje može vam pomoći da dobijete potpuni obrok u pokretu. Imajte na umu da mnogi šejkovi za zamjenu obroka sadrže mnogo šećera i nemaju dovoljno zasitnih proteina ili vlakana, pa ih, kako biste bili pravi obrok, uparite sa zdravim zalogajem, bilo da se radi o banani s nekim prirodnim maslacem od kikirikija ili štapićima celera s humusom. Pokušajte unositi između 325 do 400 kalorija, 15 do 25 grama proteina, pet grama vlakana i 10 do 13 grama zdravih nezasićenih masti pri svakom obroku. Samo zapamtite, shakeovi koji zamjenjuju obrok ne bi trebali postati uobičajena navika. Odvajanje vremena za sjedenje i uživanje u obroku trebao bi vam biti prioritet, bez obzira imate li zauzet raspored ili ne. Odmaknite se od radnog stola kako biste jeli, može učiniti čuda za ublažavanje stresa i pomoći vam da se osjećate koncentriranijima.
Ostanite u tijeku s najnovijim vijestima o zdravlju, fitnesu i prehrani potkrijepljenim znanostima prijavljivanjem se na bilten Prevention.com ovdje . Za dodatnu zabavu, pratite nas Instagram .
