Uvijek ste sumnjali da jednadžba energije ima više od dovoljnog sna i jedenja tri kvadrata dnevno - i potpuno ste u pravu. Koliko se osjećate optimistično, motivirano ili angažirano - a da ne govorimo o tome na koliko se stvari pokušavate usredotočiti u bilo kojem trenutku - može vas slomiti umor ili potaknuti, smatraju stručnjaci. Prikupili smo devet popravki potkrijepljenih znanošću koji će vam snagu i izdržljivost uzlijetati cijeli dan.
1. Nix neodlučnost
Energetska kriza: Piletina ili tjestenina? Odmor na moru ili planini? A od onih 20 kupaćih kostima koje ste upravo isprobali, koji biste zapravo trebali kupiti? Kad vam se svakodnevne odluke čine kao posao, utješite se znajući da to niste samo vi. Studija Sveučilišta Minnesota otkrila je da su, kad su ljudi zamoljeni da biraju između niza stvari koje mogu kupiti, imali manje izdržljivosti, osjećali su se umorno i lošije su se nosili s matematičkim problemima od onih od kojih se tražilo samo da pogledaju mogućnosti. 'Donošenje izbora tjera nas naprijed -natrag, što zauzima energiju', kaže dr. Kathleen Vohs, vodeća autorica studije.
Dopunite gorivo: Budi drzak. Istraživanje Instituta Max Planck za ljudski razvoj u Njemačkoj pokazalo je da reakcije crijeva - čak i u nečemu tako složenom kao što je burza - često daju najbolje rezultate. Ako imate problema s povjerenjem svojim instinktima, podsjetite se da je većina odluka obrnuta. I kad god je to moguće, ograničite svoje mogućnosti (osobito ako kupujete kupaće kostime).
2. Isprobajte terapiju bojama
Energetska kriza: Tople boje, poput crvene, žute i narančaste, daju više energije od hladnih kolega i mogu vam pomoći da se riješite umora. To je zato što, prema istraživanju Eisemanovog centra za informacije i obuku o bojama, oni privlače pozornost - što aktivira sklop našeg mozga. Najbolje bi vam onda bilo da odete u turobnu dnevnu odjeću? 'Narančasta', kaže Leatrice Eiseman, izvršna direktorica Pantone Color Institute. 'To je mješavina crvene, koja kod gledatelja proizvodi adrenalin, i žute, koja nas podsjeća na sunce i osjećaj bujnosti.'
Dopunite gorivo: Uvucite narančastu boju u ormar kroz šarene dodatke poput nakita, čarapa ili šalova i opskrbite svoj ured narančastim ljepljivim bilješkama i mapama s datotekama. Drugi način? Držite naranču na stolu, a zatim je uživajte u užini za jačanje mozga.
3. Uzmite tehnički odmor
Energetska kriza: Pisati e -poštu dok čitate izvješće i razgovarate telefonom? Svi to radimo, ali tehnologija je jedna od najgorih višezadaćnosti, zamke uzrokuju umor. Britanski eksperiment otkrio je da kad su ljudi pokušali žonglirati s poslom i istovremeno pratiti svoju e -poštu, njihov izmjereni IQ pao je za 10 bodova.
Dopunite gorivo: Pronađite nekoliko puta tijekom dana da zatvorite e -poštu i isključite telefon. Ako je posao posebno zauzet, ručak može biti vaš tehnološki odmor. Ako vam se i to čini nemogućim, postavite prozor od 1 sata bez smetnji za vrijeme vašeg prvog dolaska kući. Posao će možda još biti na poslu kasnije - ali imat ćete sve više energije da se nosite s tim, bez stresa. (Pogledajte još 5 rješenja za napredak pod stresom.)
4. Pustite žaljenje
Energetska kriza: Još uvijek mučite sebe zbog tučnjave sa sestrom ili benigne greške u uredu prošlog tjedna? Razumljivo je, ali kad se pobijedite u prošlosti, isisavate i energiju na suho. 'Žaljenje se doživljava kao veliki gubitak, zbog čega se psihološki i fizički zatvaramo', kaže dr. Susan Nolen-Hoeksema, predsjednica Odsjeka za psihologiju na Sveučilištu Yale. 'To dovodi do umora i gubitka motivacije - drugim riječima, osjećaja iscrpljenosti.' Osjećaj grižnje savjesti također može uzrokovati povišenje krvnog tlaka, što se prevodi u bona fide gubitak pare.
Dopunite gorivo: Žaljenje stavite u kontekst. Studija u Bilten osobnosti i socijalne psihologije otkrili su da su ljudi koji su se uspoređivali s onima čiji je život izgledao teži od njihovog života bili sretniji i prijavili su manje simptoma iscrpljenosti - uključujući patnju od obične prehlade.
5. Napravite korak - doslovno
Energetska kriza: Postoji razlog zašto skačemo od radosti. Ne samo da ova jednostavna vježba koja prkosi gravitaciji ubrzava rad srca, pumpajući kisik po cijelom tijelu, već se čini i da ima pozitivan učinak na um. 'Skakanje kao da ste nešto osvojili ili čak poskakivanje na krevetu nekoliko puta može vam pomoći da uzdržite svoju energiju', kaže dr. Elizabeth Lombardo, autorica Sretan ti: tvoj konačni recept za sreću . 'Potičete dječji entuzijazam, dopuštate sebi da se osjećate pomalo blesavo i razbijate monotoniju dana.' Sve te stvari mogu potaknuti oslobađanje endorfina koji se osjećaju dobro, a koji su povezani s više energije-i boljim stanjem uma (i manje umora).
Dopunite gorivo: Dio tajne skakanja je prepustiti se neočekivanim trenucima - poput vodenog hladnjaka. Druga mogućnost: Dopustite sebi plesati s uzbuđenjem kad vaša omiljena pjesma dođe na vaš iPod. Glup? Može biti. Ali osjeća se sjajno!
6. Prihvatite svoju društvenu mrežu
Energetska kriza: Od odgovaranja na e-poštu do slanja trenutačnih poruka, održavanje na mreži može vam iscrpiti radost i povući prema dolje. No, nova istraživanja otkrivaju da i internet ima maznu stranu. Znanstvenici su pokazali da kada smo u blizini najmilijih, oslobađamo kemikaliju zvanu oksitocin koja potiče osjećaj smirenosti i blagostanja. Ispostavilo se da se to događa kada komuniciramo s prijateljima na stranicama društvenih mreža, poput Facebooka i Twittera.
Dopunite gorivo: Prema dr. Paul Zaku, ravnatelju Centra za neuroekonomske studije na Sveučilištu Claremont Graduate University, čak bi i nekoliko minuta na jednom od ovih web mjesta trebalo uspjeti. Ne bojte se: ako vas nova tehnologija ostavi u mraku, iste prednosti možete ostvariti jednostavnim telefonskim pozivom prijatelju.
7. Navedite svoja postignuća
Energetska kriza: Tko nije imao dan kada vam se čini da ne možete učiniti ništa kako treba? Srećom, sjećanje na ono što ste dobro učinili savršen je lijek za negativnost i umor. Prošle jeseni istraživači sa Sveučilišta California u Riversideu zatražili su od japanskih uredskih djelatnika da svaki tjedan zapišu tri dobre stvari koje su im se dogodile na poslu. Također su zamolili druge da jednostavno zapišu zadatke koje su izvršili. 'Otkrili smo da su se ljudi koji su zabilježili postignuća osjećaja dobro kretali', kaže profesorica dr. Sonja Lyubomirsky, autorica Kako je sreća . 'Ovo ima logiku: znamo da razmišljanje o stvarima na koje ste ponosni može izazvati pozitivno raspoloženje i da je pozitivno raspoloženje povezano s više energije.'
Dopunite gorivo: Isprobajte ovaj trik kad god vam zatreba pojačanje. Zapravo, zapisivanje vašeg popisa daje vam nešto za ponovno pročitati (omogućujući vam da iznova iskusite učinke), ali dobivate iste sretne rezultate ako odbacite olovku i papir i kažete prijatelju.
8. Ohladite hladnom vodom
Energetska kriza: Ako ste ikada skočili u hladno jezero i osjetili kako struja prolazi kroz vas, nećete se iznenaditi kad saznate da nam hladna voda može osnažiti um, tvrde istraživači sa Sveučilišta u Chicagu. 'Kad smo izlagali ljude ledenoj vodi, imali su bolje rezultate na standardnom testu budnosti', kaže James Zacny, doktor medicine, anesteziolog sa Medicinskog centra Sveučilišta Chicago. To se može dogoditi jer kada naiđemo na stresor, naše tijelo često oslobađa noradrenalin, koji je - pogađate - hormon koji daje energiju.
Dopunite gorivo: Doktor Zacny predlaže da minutu ili dvije prođete hladnom vodom preko zglobova kako biste se okrepili. Budući da je koža prekrivena živčanim završecima, prskanje hladne vode po licu također dobro funkcionira.
9. Dovedite se u besprijekorno stanje
Energetska kriza: Arome mente mogu pomoći ljudima da duže i točnije obavljaju dulje zadatke i obavljaju službeničke poslove, pokazuju studije. 'Metvica potiče primarni odgovor na mirise koje također možemo' osjetiti ', kaže Pamela Dalton, doktorica znanosti, MPH, viša znanstvena znanstvenica u Monell Chemical Senses Centru u Philadelphiji. 'Takvi nas mirisi čine budnijim, što dovodi do veće energije.'
Dopunite gorivo: Ako ste voljni odvažiti se od pakiranih metvica, žvakaćih guma i čaja, pri ruci držite i gram svježe mente te ga upotrijebite kao ukras za pića i salate. Doktor Dalton-koji održava biljku metvice koja raste u zatvorenom tijekom cijele godine (da biste oslobodili miris, samo prođite prstima kroz lišće)-također predlaže nošenje losiona od mente. Osjećaj hlađenja koji daje vašoj koži u kombinaciji s trncima u dišnim putovima može vas osnažiti.
