Kako se rutina spavanja autorice Celeste Headlee promijenila nakon Lasikove operacije oka

Dobrodošli u Dnevnici spavanja , gdje zanimljivi ljudi dijele kasnonoćne navike vrijedne tjedan dana. Reći će vam, čitatelju, kako završavaju svoj dan, kako se naspavaju, spavaju ili zaspu i kako se osjećaju kad se ujutro probude. Zašto? Jer san je najtraženija stvar u Americi. Jurimo za njim kao nedostižan eliksir zbog kojeg ćemo izgledati mlađe i osjećati se manje pod stresom. (Možda zato što će to biti.) Mislili smo da ćemo natjerati ljude da podijele ono što im odgovara - a što ne - moglo bi vam pomoći da pronađete bolje ZZZ -ove. Ili vam barem pružiti nešto zabavno za čitanje. Ovaj tjedan imamo Celeste Headlee, profesionalnu govornicu i autoricu Moramo razgovarati: Kako voditi važne razgovore .

Nedjelja: Bez ekrana nakon 21:00

Posljednjih godinu dana naporno sam se trudio doći do kreveta do 22 sata. To je dijelom i zato što se moje tijelo budi svako jutro između 5:30 i 6:30 ujutro, a potrebno mi je 7 do 8 sati odmora. Dakle, 22 sata. je čarobno vrijeme kad moram ući ispod pokrivača.

Imam prilično stalnu rutinu: pokušavam prestati gledati ekrane bilo koje vrste do 21 sat. najkasnije. Ako se ne osjećam umorno, okupat ću se u toplim kupkama ili pronaći neki drugi način opuštanja uma. Večeras sam odlučila odvojiti 15 minuta meditacija dizajniran da pripremi moje tijelo za san. Odložio sam telefon na pult u kupaonici kako mi ne bi odvratio pažnju i sklupčao sam se uz noćno svjetlo i knjigu. Spavao sam do 22:30. i udobno spavao sve dok se nisam probudio u 5:45 ujutro ... pred nos svog psa tri centimetra od mog lica. Očigledno je bila spremna za hranjenje i šetnju, ali natjerao sam je da čeka dok čitam u krevetu do 6 ujutro, osjećao sam se energično i budno te sam iskočio iz kreveta kako bih započeo dan.

Ponedjeljak: Odložite sve za sljedeći dan

Danas je bio naporan dan tijekom kojega sam morala otputovati iz Pittsburga u Virginiju kako bih održala glavno obraćanje. Tako sam u 21 sat položio odjeću, cipele i nakit za govor, pregledao transkript i otisnuo ga i pobrinuo se da sve bude spremno za sljedeći dan. Kao i svake večeri, ja izribala mi lice i oprao zube i navučem hidratantne čarape (stopala mi se ljeti prilično osuše). Moj sin je dolje igrao video igre (ima 20 godina i noćnu sovu), a ja sam ga morala podsjetiti da stiša glas kako bih mogla zaspati.

Moj pas je imao naporan dan i nestrpljivo me gledala iz kreveta. Ipak, uzela sam vruću kupku i pustila kožu da se osuši na zraku dok sam ležala, jer smatram da mi to pomaže da se opustim. Zatim sam čitao oko 15 minuta prije nego što sam prestao.

Probudila sam se u 4 sata ujutro kad je moj pas odlučio da želi biti ispod pokrivača i da mi šapa, ali uspjela sam zaspati do 5:30 ujutro. Još jednom sam pročitala svoj roman 15 minuta, a zatim ustala i obući se.

Vrlo sam oprezan da ne pogledam svoj telefon čim se probudim. Općenito ga ostavljam u drugoj prostoriji i namjerno ga ostavljam netaknutim dok se bavim jutarnjom rutinom. Jutros nisam bila toliko energična kao jučer, ali osjećala sam se ugodno i budno dok sam hranila psa, a zatim je vodila u šetnju. Kava dolazi nakon duže šetnje i uvijek je dobrodošla.

Celestein udoban krevet.

Utorak: Meditirajte 15 minuta

Općenito, svaki dan napravim između 11.000 i 13.000 koraka. No, budući da sam putovao automobilom, a zatim nekoliko sati držao govor s govornice, navečer sam morao hodati dulje nego inače. Kad u 21 sat valjao sam se, još sam bio pomalo uzbuđen od vježbanja, pa je trebalo zaspati duže nego inače. Meditirao sam 15 minuta, ali nisam zaspao skoro do 23 sata.

Ustao sam u 6 ujutro na previše veselo pseće lice i ovaj put sam se otkotrljao iz kreveta. Znao sam da u srijedu imam prepun raspored pa nije bilo vremena za gubljenje. Često ujutro pokušavam slijediti opuštenu rutinu, ali bio sam otjeran od trenutka kad su mi noge udarile o tepih. Ipak, ipak sam našao vremena za šetnju s psom i ovaj put sam odlučio ostaviti telefon kod kuće i jednostavno uživati ​​u znamenitostima, mirisima i zvukovima mog susjedstva.

Srijeda: Tuširajte se 30 sekundi da se ohladite

Danas sam bio zauzet velikim slovom B. Imao sam sastanke gotovo rame uz rame od 7 ujutro do 4 popodne i morao sam gurati dnevni posao između intervjua i konferencijskih poziva te posjeta različitih izvođača. (Upravo sam kupio svoju kuću u travnju i od tada sam zaokupljen popravcima i poboljšanjima.)

Dovoljno je reći da sam bio spreman za spavanje kad je sunce zašlo u 20:30. ili tako. Sljedećeg sam jutra morala biti na radijskoj postaji pa sam se pobrinula da spremim odjeću i napunim ruksak sa svime što mi treba.

Bilo je vruće pa sam se istuširala 30 sekundi i pustila vodu da isparava s kože, a zatim ušla u lagane PJ-ove i 10 minuta meditirala na opuštanju mišića. Večeras nije trebalo čitati roman. Kad mi je glava udarila u jastuk i oči su mi se sklopile, već sam bila na pola puta do nesvijesti. Mislim da spavam do 21:50. ili tako. Svakako, bio sam u zemlji snova prije nego što je sat otkucao 10. Srećom, moj pas i sin bili su umorni kao i ja i spavao sam ravno do 5:30 ujutro.

Četvrtak: Neki dokumentarni filmovi o Netflixu vrijede kasno navečer

Svaki dan namještam krevet, iako to ne radim baš uredno. Jednostavno pazim da su presvlake ravne i da je plašt povučen prema gore i preko jastuka. Čini se da taj jednostavan zadatak stvara dobru, produktivnu lansirnu rampu za ostatak dana. Bilo je to već 80-ih do 6 sati ujutro, pa sam obukao najlakšu majicu i kratke hlače koje sam posjedovao i odveo psa u produženu šetnju kako bih istegnuo mišiće.

Popila sam kavu kad sam se vratila kući (koristim aparat za espresso sa štednjakom i uživam u ritualu kuhanja dobre kave gotovo onoliko koliko je volim piti) i odjenula se. Uzeo sam se metroom kako bih mogao pročitati više o Sudanu, Iranu i trkaču Casteru Semenyi, dok sam bio domaćin NPR -a 1A i htio sam se uvjeriti da sam pročitao najnovija izvješća o temama koje smo tog dana obrađivali.

Znao sam da će petak biti još jedno rano jutro, ali nisam napravio pametnu stvar i otišao na spavanje na vrijeme. Umjesto toga, moj sin i ja gledali smo dokumentarac o Fredu Rogersu na Amazonu, a zatim nekoliko epizoda Norsemena na Netflixu. Nisam spavao do 23 sata. i zaspao je tek u 23:30. Bio sam još malo umoran kad sam se probudio u 6 sati ujutro. Moj pas nije bio impresioniran mojim sporim korakom, ali nahranio sam je i obukao.

Petak: Prvo Lasik, zatim Tylenol PM

Jutros sam bio na operaciji Lasika i bio sam prvi zakazani pacijent, pa sam sina odvukao kroz vrata (vozio me kući nakon zahvata) i stigao do klinike do 7:30 ujutro. Bio sam još malo umoran.

Nakon mog zahvata, medicinska sestra mi je dala Tylenol PM da mi pomogne da zaspim, jer žele da odspavate 4-6 sati nakon operacije. Nije mi bilo teško zadrijemati i spavao sam od 10 do 14:30. Ostao sam malo maglovit ostatak dana i legao sam rano u krevet u 21 sat. Nije potrebna meditacija. Odmah sam odletio i spavao ravno cijelu noć do pet ujutro u subotu. To me je, iskreno, iznenadilo jer se od pacijenata s Lasikom traži da spavaju u mračnim, omotanim sunčanim naočalama nekoliko noći. Nije baš ugodno, ali činilo se da nije ometalo moj odmor.

Subota: Napravite šalicu zlatnog mlijeka

Probudio sam se osjećajući se dobro i odmorio. Nema sporog starta. Samo sam skočio iz kreveta i zatekao uzbuđenog psa koji je već čekao u hodniku, veselo se mašući (moj bi djed rekao da ima obrazovan rep). Pospremila sam krevet i izvela je u neobično dugu šetnju. Još uvijek nosim omotače i izgledam smiješno, ali se osjećam prilično dobro.

Večeras sam zbrisan! Bio je to neobično naporan i produktivan dan, ali moje oko liječi i ne bih trebao puno vremena provoditi na otvorenom po vrućini. Čekao sam dok sunce nije skoro zašlo i odvelo psa na njezinu dugu šetnju i vratio sam se gotovo u 21 sat. Sada sam u čudnoj poziciji da sam umoran, ali i nemiran zbog adrenalina koji mi prolazi kroz sustav. Bit će potrebno malo truda da biste zaspali na vrijeme.

Napravila sam malo zlatnog mlijeka s đumbirom, kurkumom i paprom pomiješano s bademovim mlijekom i zagrijala na štednjaku. Zatim sam 15 minuta meditirao zamišljajući kako se svi dijelovi tijela isključuju i odlaze na spavanje. A kad sam se oprala i ušuškala u krevet, trebalo mi je samo pet ili 10 minuta da odlepršam. Sjećam se da sam se tijekom godina na fakultetu borio s teškom nesanicom i skoro plakao od frustracije kad sam pogledao na sat i vidio da je 3 sata ujutro i da nisam bliže snu. S godinama sam naučio što moje tijelo treba i na što reagira te općenito mogu prilično lako zaspati.

Nedjelja: Spavanje u hotelu znači više meditiranja

Danas sam vlakom putovao u Philly, pa spavam u hotelu. Moram se probuditi sutra u 5 ujutro kako bih napravio intervju za BBC o situaciji u Iranu. To znači da moram zaspati prije 22 sata, ako je moguće. Međutim, ja sam ovaj tjedan glavni urednik projekta obuke NPR -a (zato sam u Phillyju), pa sam večerao s velikom, glasnom grupom koja je trajala gotovo do 21 sat. Kad večera završi, ja sam naporan i nemiran, nisam u pravom raspoloženju za san.

Ne mogu si skuhati zlatno mlijeko niti se okupati u vrućoj kupki u ovoj hotelskoj sobi. Uz ograničene mogućnosti, odlučujem se na dužu meditaciju i istuširati se vrućim tušem. Unatoč tome, čitao sam gotovo 20 minuta prije nego što sam odustao. Ipak, oči su mi se približile prije 22 sata pa to računam kao uspjeh. Bio sam budan do 5 ujutro i osjećao sam se bistrim i spremnim kad je poziv stigao s BBC-a u 5:30 ujutro. Istina, osjećao sam se prilično sjajno. Otišao sam u teretanu u 6 ujutro i bio spreman za početak dana u 7. Općenito, ne pijem kavu ili crni čaj prije otprilike 8 sati ujutro, uglavnom zato što želim biti prirodno budan umjesto da se oslanjam na pojačanu dozu kofeina . Možda neće uspjeti svima, ali meni.

Ostanite u tijeku s najnovijim vijestima o zdravlju, fitnesu i prehrani potkrijepljenim znanostima prijavljivanjem se na bilten Prevention.com ovdje . Za dodatnu zabavu, pratite nas Instagram .