LittleBee80Getty Images Bez obzira stavljate li hrpu posuđa na vrh police u ormaru ili bacate loptu po polju, vaša su ramena na poslu. Zapravo, rame je najmikljiviji zglob u cijelom ljudskom tijelu.
Za razliku od koljena, gležnjeva i laktova - koji djeluju više poput šarki - ramena imaju mnogo širi raspon pokreta. No, ovakva mobilnost ih čini tako sklonima boli i ozljedama. Zapravo, bol u ramenu jedan je od najčešćih razloga zbog kojih ljudi posjećuju fizioterapeuta Robert Kaufman, DPT , klinički specijalist na rehabilitaciji Rusk na NYU Langone.
Što uzrokuje bolove u vratu i ramenima?
Međutim, bol u ramenu ne dolazi uvijek od traumatske ozljede. Ponekad je to sporo izgaranje od ponavljane uporabe, a ponekad dolazi od nečega što nije potpuno povezano s ramenom, poput bolest žučnog mjehura .
Evo devet uobičajenih uzroka boli u ramenu i što možete učiniti s njima.
Podizanje više nego što možete podnijeti
Često su bolovi u ramenima rezultat podizanja nečeg težeg od onoga što ramena mogu podnijeti. Na primjer, Kaufman kaže da podizanje teškog kovčega može uzrokovati bol u ramenu. Vrlo je česta tema da je rame jednostavno preopterećeno i da za to nije obučeno, kaže. Prerano preopterećenje ramena opterećuje rotatornu manšetu.
Najčešći problemi koje vidimo na ramenima povezani su s manžetom za rame, kaže Miho Tanaka, dr. Med , ravnateljica programa ženske sportske medicine i izvanredna profesorica na Odjelu ortopedske kirurgije u bolnici Johns Hopkins.
The rotatorna manšeta je omotač mišića koji povezuje glavu kosti nadlaktice s utičnicom ramena, objašnjava Tanaka. Također pomaže pri podizanju i nošenju ruku iznad glave, dodaje ona. Kada se rotatorna manšeta prekomjerno koristi, to može dovesti do upale u obliku tendinitisa ili uzrokovati suzu u manšeti.
Ovaj video naglašava vježbe za ramena koje možete raditi za radnim stolom kako biste ublažili bol i ukočenost.
Neravnoteža mišića
Promjena načina jačanja ramena ključna je za sprječavanje mišićne neravnoteže i poboljšanje fleksibilnosti zglobova, kaže dr. Tanaka. Recimo da uvijek radite bench press ili biceps curls, a nikada ne idete na veslački stroj ili radite vježbe za ekstenziju ramena, imat ćete neravnotežu treninga, kaže Kaufman.
Burzitis
Kao jastuk za tvoje kosti, burse su vrećice ispunjene tekućinom koje pomažu smanjiti trenje između vaših zglobova. Bursitis ramena može nastati kada je zglob preopterećen ili napregnut, zbog čega bursa nabubri s više tekućine. Ako je vaše kretanje nejednako zbog problema sa snagom i fleksibilnošću oko zgloba, tada sve smetnje u i oko zgloba mogu iritirati burzu, kaže Kaufman.
Normalno trošenje
Kako starimo, rotatorna manšeta se tanji i troši. Može dovesti do upale u rotatornoj manšeti, koja se tipično predstavlja kao bol na prednjoj i bočnoj strani ramena ', kaže dr. Tanaka.
Osteoartritis je najčešći oblik artritisa, koji uglavnom pogađa ruke, koljena, kukove i kralježnicu. Ali to ne znači da su ramena imuna na to. Osteoartritis može uzrokovati bol duboko u stražnjem dijelu ramena , i ukočenost može postati veći problem kako napreduje. Uz opetovanu uporabu - poput rada na ručnom radu ili bavljenja sportom cijeli život - dr. Tanaka kaže da će se hrskavica koja prekriva krajeve vaših kostiju i međusobno ih mešati međusobno početi propadati. Ona napominje da to obično počinje kada imate 30 godina.
3 načina za ublažavanje bolova u ramenima
Lijekovi protiv bolova bez receptaOTC lijekovi protiv boli, kao i odmor i led mogu pomoći u smanjenju upale i boli.
Trening fleksibilnostiČesto istezanje ramena pomoći će vam u održavanju pokretljivosti.
Vježbe snageVježbanje ramena u svim ravninama kretanja pomaže u sprječavanju mišićne neravnoteže.
Nestabilnost ramena
Postoji toliko mnogo scenarija koji mogu završiti traumatskim iščašenjem ramena, ali ponekad vam nije potreban snažan udarac da biste izvadili loptu iz utičnice. Neki ljudi su samo opušteni i skloni dislokacijama, kaže Kaufman. Ovo se zove nestabilnost ramena , a to može učiniti da se ljudi osjećaju kao da će im rame u svakom trenutku izaći s mjesta ili se vratiti u utičnicu.
Kao i drugi problemi s ramenima, trening snage bit će bitan za oporavak. Pacijenti će posebno proći obuku koja stabilizira ramena, kaže Kaufman. Jedna je vježba držati ruku i rame u jednom položaju (možda negdje blizu mjesta gdje je iščašeno) dok držite TheraBand pojas otpora. Zatim, neka netko drugi lagano povuče TheraBand u različitim smjerovima dok se opirete njihovim pokretima. Pa okrećete rame kako biste izbjegli da se pomakne, kaže.
Oštećenje ramena
Impingement sindrom (naziva se i plivačko ili bacačko rame) usko je povezano s burzitisom i tendinitisom. To se događa kada se tetive u ramenu zaglave i stisnu u akromionu - koštanom luku na vrhu lopatice. To dovodi do stezanja.
To je konstelacija simptoma, ali ne znamo kako se to događa, kaže Zachary Rethorn, ortopedski fizioterapeut s certifikatom odbora i predsjednik okruga Chattanooga udruge fizikalne terapije Tennessee.
Smrznuto rame
Smrznuto rame (ili adhezivni kapsulitis) nastaje kada se vezivno tkivo oko ramenog zgloba zadeblja i ukruti, ograničavajući kretanje ramena. Nema veze s artritisom, a karakteriziraju ga tri stupnja: smrzavanje, smrzavanje i odmrzavanje. Obično je tijekom prve dvije faze bol najgora. Počinje s puno boli i napreduje od boli do velike ukočenosti, kaže Kaufman.
Iako ne postoji jasan uzrok smrznutog ramena, neki su ljudi izloženi većem riziku, uključujući one od 40 i više godina, osobe bez prethodnih problema s ramenima i osobe s dijabetesom, srčanim oboljenjima ili problemima sa štitnjačom. Tretmani će varirati ovisno o tome gdje su oštećenja, kaže Kaufman, i oduzimaju puno vremena. Nažalost, mnogi se ljudi ne osjećaju bolje barem godinu dana nakon što im se dijagnosticira.
Što ako vam bol u ramenu uopće ne dolazi iz ramena?
Smatrajte da je navedena bol greška u živčanom sustavu, gdje se bol s jednog problematičnog područja u tijelu šalje živčanim putem do drugog dijela. Klasičan primjer prvog simptoma srčanog udara može biti bol u zubima ili čeljusti. Oba žučni mjehur bolest i hernirani diskovi u vratu mogu uzrokovati preporučenu bol u gornjem dijelu leđa, blizu ramena, kaže dr. Tanaka.
Ova vrsta boli ne pogoršava se kad pomaknete rame ; umjesto toga, to je više trajna bol koja neće nestati čak ni kad se odmarate. Doktor Tanaka savjetuje da ljudi koji dožive ovu vrstu boli trebaju odmah posjetiti liječnika.
