Tvrdnja: Režajući trbuh tijekom vježbanja može biti znak da se varate zbog veće potrošnje kalorija, prema novom istraživanju objavljenom u Časopis za znanost i medicinu u sportu .
Istraživanje: Deset 'rekreativno aktivnih' žena (nesportašica) fakultetske dobi s normalnom tjelesnom težinom dobivale su obrok s visokim udjelom proteina (45% proteina), obrok s niskim udjelom proteina (15%) ili bez ikakve hrane prije hodanja po traci za trčanje. Žene koje su jele visoko proteinski obrok sat vremena prije vježbanja sagorijevale su više kalorija u minuti od žena koje nisu ništa jele. (Nije pronađena razlika između skupine s niskim udjelom proteina i žena koje su postile.) Dodatno sagorijevanje kalorija iznosilo je 185 kalorija u sljedećih 24 sata.
Što to znači: 'Tijelo će potrošiti više kalorija ako imate dodatne kalorije za potrošiti (tj. Nakon jela)', kaže vodeća autorica studije Ashley Binns, doktorandica. Pod pretpostavkom da ste pojeli istu količinu ukupnih dnevnih kalorija, dodatno sagorijevanje kalorija moglo bi dovesti do gubitka težine od 15 kilograma tijekom godine. Iako se post prije vježbanja koristio kao metoda za mršavljenje, tijelo razbija mišiće i/ili masnoću kao izvore goriva ako ne jedemo hranu prije vježbanja, kaže Binns. 'To bi potencijalno moglo dovesti do gubitka tjelesne težine.' A manje mišića znači manje sagorijevanje kalorija.
Donja linija: Planirajte jesti proteinski užinu sat vremena prije treninga kako biste sagorjeli više kalorija tijekom vježbanja. O točnoj preporučenoj količini proteina još se raspravlja, kaže Binns. 'Mnoge studije ukazuju na to da je konzumacija više od 30 grama proteina raspoređenih tijekom dana kroz tri obroka idealna za održavanje tjelesne težine i/ili mršavljenje.' Dobra hrana s visokim udjelom proteina uključuje proteinska pića, bjelanjke, maslac od kikirikija ili grčki jogurt. Primjer doručka koji zadovoljava 45% proteina korištenih u studiji: jedno cijelo jaje i dva bjelanjka, plus dva komada tosta s maslacem i sok od naranče.
Više iz Prevencije: 20 savršenih zalogaja za vježbanje
