Pet načina pijenja više vode može vam pomoći da smršate

Voda bi mogla biti najcjenjeniji nutrijent - osobito kad je riječ o gubitak težine .

Naravno, 'unos kalorija u odnosu na kalorije vani' i dalje je bitan, ali koliko pijete vode igra veliku ulogu u određivanju na koju stranu te jednadžbe izlazite, kaže Leah Kaufman, RD, dijetetičarka iz Medicinskog centra NYU Langone Program upravljanja težinom . Čak je navela da svi njezini pacijenti preuzmu aplikaciju, na primjer Preplavljen ili Podsjetnik za piće vode , to će ih podsjetiti da piju neprestano tijekom dana. 'Pijenje dovoljno vode lako se zaboravlja, ali ključno je za uspjeh mršavljenja', kaže ona.

Evo pet sjajnih načina na koje vam hidratacija može pomoći da sagorite više kalorija, obuzdate prejedanje i smršavite.

Članak ' Pet načina pijenja više vode može vam pomoći da smršate ' izvorno objavljeno na WomensHealthMag.com.

Ako ste dehidrirani, i vaši treninzi i vaši rezultati (hm, gubitak masnoće ) će patiti. Nažalost, ne počinjete osjećati žeđ sve dok u vodi ne izgubite oko 2% tjelesne težine. To je zapravo ista točka u kojoj vaš nastup vježbanja odskače od nosa, prema istraživanje objavljeno u American Journal of Clinical Nutrition .

Dok Američko vijeće za vježbe preporučuje da aktivne žene piju 2,7 litara (91 unci) vode dnevno, Kaufman preporučuje da popijete 16 unci prije odlaska u teretanu i još 8 unci svakih 30 minuta tijekom znojenja. To je više od osam čaša dnevno!

Kako biste bili sigurni da ste potpuno napunjeni H2O-om, izvažite se prije i poslije treninga (samo se popiškite prije nego što zakoračite na vagu), kaže dijetetičar sa Floride Jaime Mass, RD . Ako je vaša tjelesna težina nakon treninga 2% ili više od vaše tjelesne težine prije treninga (na primjer, 150 kilograma prije, 147 kilograma nakon), ne pijete dovoljno. Pojačajte svoju hidrataciju još više.

Na stranu znoj, voda povećava vaše sagorijevanje kalorija -razdoblje. To je zato što svaki put kada jedete ili pijete, vaše tijelo mora raditi (aka i sagorijevati kalorije) kako bi obradilo sve što dolazi. Zove se 'termogeneza izazvana ishranom', a radi za vodu gotovo na isti način kao i za sve što sadrži kalorija.

U jedno istraživanje zdravih muškaraca i žena, objavljeno u Časopis za endokrinologiju i metabolizam , pijenje oko 16 unci vode privremeno je povećalo metabolizam sudionika za 30%. Istraživači su zaključili da bi povećanje unosa vode za 1,5 litara (oko šest čaša od 8 unci) dnevno povećalo dnevno sagorijevanje kalorija za oko 200 kalorija.

Vjerojatno ste čuli da vas cijela voda čini osjećati se sito 'spiel before. No, sposobnost vode da vam pomogne odrediti razinu gladi još je korisnija od sposobnosti zasitnosti. Često mislimo da smo gladni, ali zapravo smo samo žedni, kaže Mass. Na primjer, mnogi osjećaji povezani s glađu, kao što je žubor želuca, niska razina energije, pa čak i omaglica, također udarite kad vam ponestaje vode.

Kad osjetite „glad“, pijenje vode može vam pomoći da utvrdite koliko ste zapravo proždrljivi. Jedno istraživanje iz 2015 sa Sveučilišta u Oxfordu otkrili su da su pretile odrasle osobe koje su popile oko 16 unci vode 30 minuta prije jela na kraju pojele manje kalorija i izgubile 2,6 kilograma više od onih koje su jednostavno zamišljale da im je želudac pun prije nego što su sjeli za obrok. Kaufman je navela svoje pacijente da slijede istu taktiku prije obroka.

Energija i mršavljenje dva su graška u super-sjajnoj mahuni. Kad vaša razina energije poraste, vi simpatični treninzi , imaju manju želju i općenito su vjerojatnije da će vam se guzica skinuti s kauča. Tu dolazi voda - koja čini gotovo 70% ljudskog tijela - koja održava vaše stanice u pogonu, mišiće opskrbljene kisikom i hranjivim tvarima, a vaš mozak usredotočen na rad prema njima ciljevi mršavljenja , kaže Kaufman.

Probijate se kroz pad u 15 sati? Umjesto da trčite do automata radi popravljanja šećera, pokušajte popiti malo vode. Dehidracija se voli maskirati kao umor.

Koliko god voda bila sjajna sama po sebi, još je bolja kad je usporedite s drugim pićima, npr soda i jako tučena pića od kave (iako volimo frap koliko i sljedeća osoba). Srećom, 2015 BMC Public Health studija od više od 1.100 odraslih osoba otkrilo je da svaka 3,4 unci potrošnje obične vode rezultira smanjenjem kaloričnih napitaka za 0,7 unci. Više vode, a manje sode? Ček.