Ilustracija Paul Oakley Testirajte svoju pamet Uzimate riblje ulje, izbjegavate jaja i pratite BMI-sve provjerene navike za zdravlje srca, da? Ne tako puno. Sa savjetima koji se mijenjaju poput vjetra, više od polovice Amerikanaca sada je u zabludi o tome što je ispravno za njihove tikete, kaže novo istraživanje klinike u Clevelandu. Prva tri koraka do učenja kako smanjiti rizik: Odvijte olovku, skuhajte jaje (u maslinovom ulju, molim!) I riješite pitanja ovdje.
Više iz Prevencije: 30 dana do zdravijeg srca
1. Najnovije o natriju: Trebali biste ga ograničiti na 2.300 mg (oko 1 žličica soli) dnevno. Poredajte ih od najviše do najmanje natrija. 1 šalica mekog vanilin smrznutog jogurta
1 žlica umaka za roštilj
& frac12; šalica svježeg sira
1 vrećica kokica s mikrovalnom pećnicom s malo natrija
Smrznuta margarita od 8 unci sa usoljenim rubom
1 kriška pšeničnog kruha
Odgovor: 1. smrznuta margarita (1.360 mg); 2. kokice s malo natrija (490); 3. svježi sir (410); 4. umak za roštilj (175); 5. kruh (151); 6. smrznuti jogurt (125)
2. Činjenica ili fikcija? Uzimanje vitamina E dobro je za vaše srce. Odgovor: Beletristika. Isto tako i svi drugi vitamini; da je obećavajuće istraživanje iz 90 -ih razotkriveno.
Više iz Prevencije: Najbolji dodaci za žene
3. Činjenica ili fikcija? Nakon što imate srčanu bolest, vježba vam može pomoći da ostanete zdravi. Odgovor: Činjenica. Da imate dolar svaki put kad vam se kaže o vrlinama 150 vježbi tjedno, čitali biste ovo na jahti negdje u južnom Pacifiku. Manje poznati: Za osobe sa srčanim oboljenjima, vježbe umjerenog intenziteta (kao u manje joge, više okretanja) mogu prepoloviti rizik od smrti.
Ilustracija Paul Oakley 4. Koja žena ima veću vjerojatnost da će dobiti srčanu bolest? Odgovor:Trik pitanje! To više nije jabuka naspram kruške. Nedavna istraživanja pokazuju da ljudi s puno visceralne masti - one koja okružuje vaše organe, potičući upalu - imaju mnogo veću vjerojatnost da će razviti srčane bolesti od onih s potkožnom masnoćom, koja je pohranjena ispod kože i čini daleko manje subverzivne stvari (poput podloži guzicu). Ne možete samo vidjeti tko ima što ima. Kao i većina nepoželjnih stvari, visceralna masnoća se povećava kako starimo- ali se može kontrolirati prehranom i tjelovježbom.
5. Koji su od sljedećih čimbenika rizika znanstvenici upravo lobirali kod Američkog udruženja za srce da se dodaju kao peti jahač apokalipse srčanih bolesti? (pridružujući se pretilosti, pušenju, visokom krvnom tlaku i šećernoj bolesti)? do. Aritmija
b. Depresija
c. Prehrana bogata zasićenim mastima
Odgovor: b. Jedna velika nedavna studija pokazala je da umjerena do teška depresija povećava rizik od zatajenja srca za 40%.
6. Činjenica ili fikcija? Svakodnevno uzimanje dodatka ribljeg ulja spriječit će srčane probleme. Odgovor: Beletristika. Može smanjiti trigliceride-masti koje mogu otvrdnuti arterije-ali to je samo mali dio zdravlja srca. Osim toga, da biste utjecali na trigliceride, morali biste uzimati 4 g dnevno-dovoljno da ljeti mirišeš na ribarnicu (bez šale). Bolje: Jedite 3,5 unci masne ribe dva puta tjedno.
Više iz Prevencije: 10 besprekornih ribljih jela
Ilustracija Paul Oakley 7. Tako si ljut. Koji je način rješavanja bijesa zdraviji za vaše srce? Odgovor: Ni jedno ni drugo. Puštanje da se raspori povećava rizik od srčanog ili moždanog udara u sljedeća 2 sata, pokazuju istraživanja. Druge studije pokazuju da suzbijanje ljutnje može imati loše učinke na kardio zdravlje. Vaše srce, poput vašeg supružnika, preferira zrelo ponašanje: Suzbijanje ljutnje s pauzom najzdravije je za srce, kaže Charles Raison, profesor psihijatrije na Sveučilištu u Arizoni. Odmaknite se od situacije ili napravite 10 sekundi dubokog disanja kako biste nadoknadili nalet adrenalina prije nego podijelite negativne osjećaje.
8. Što od navedenog nije znak srčanih bolesti? do. Bol u trbuhu
b. Utrnulost u vrhovima prstiju
c. Bol u čeljusti
d. Bol u leđima i vratu
I. Umor i poteškoće sa spavanjem
Odgovor: b.
Umorni cijelo vrijeme? Evo kako znati je li to nešto više od nedostatka sna: 'Umor i problemi sa spavanjem koji su posljedica srčanih bolesti dolaze naglo, za razliku od drugih uzroka', kaže Richard Krasuski, kardiolog iz klinike u Clevelandu. Ubacite ga u pupoljak s ovih 20 načina za bolje spavanje svake noći.
9. Beskorisne trikove za kuhanje: Svako ljeto uparite hranu sa sastojkom zdravim za srce. do. Lubenica
b. Kukuruz na klipu
c. Borovnice, kupine
d. Avokado
I. Žuta tikva
Resveratrol
Likopen
Vlakno
Mononezasićene masti
Kalij
Odgovori:
a. Likopen. Ljetna dinja s potpisom izvrsna je za vaše arterije, zahvaljujući visokoj razini ovog antioksidansa.
b. Vlakno. Recite karbofonima: Veliko uho ima oko 4 g vlakana, ključnih za održavanje razine LDL -a pod kontrolom.
c. Resveratrol. Tamne bobice prepune su ovog kardio-prijateljskog antioksidansa.
d. Mononezasićene masti. Ove dobre masti mogu smanjiti kolesterol i krvne ugruške,
e. Kalij. Žuta tikva puna je ovog ključnog minerala za kontrolu krvnog tlaka.
Više iz Prevencije: 25 najboljih namirnica za vaše srce
10. Činjenica ili fikcija? Vaš rizik od srčanog udara ostaje isti od 35. godine nadalje. Odgovor: Beletristika. Krivi - što još?-menopauzi ili, konkretno, smanjenju razine estrogena za povećanje rizika nakon što žene dosegnu 50 -ak godina. Bez hormona krvni tlak i LDL ('loš') kolesterol rastu, dok HDL (dobre stvari) ostaje isti ili se smanjuje.
11. Poveži broj s činjenicom brzog. do. Težina žene u stopama od 5 stopa zbog čega mnogi liječnici govore o nezdravo visokom indeksu tjelesne mase. (Usput, ti liječnici griješe: BMI, tradicionalna mjera pretilosti, ne pravi razliku između masnog tkiva i mišićne mase i postao je zastario. Vidi pitanje 4 za više o težini i vašem srcu.)
b. Količina ukupnog kolesterola (u miligramima po decilitru krvi, ili mg/dl) ispod koje se možete osjećati čestitom i iznad koje će se vaš liječnik početi brinuti.
c. Razina šećera u krvi (mjerena u mg/dl) zbog koje ćete dobiti dijagnozu predijabetesa - što znači da ste u opasnosti od dijabetesa, što zauzvrat udvostručuje vaše šanse za srčane probleme.
Odgovor: a. 150; b. 200; c. 100
12. Istina ili netoka? Ovaj doručak je zdrav za srce. Odgovor: Istina. Desetljećima su nam liječnici govorili da izbjegavamo jaja kako bismo smanjili kolesterol. No, nova istraživanja odbacuju taj savjet. 'Za većinu ljudi kolesterol u hrani ima samo mali učinak na razinu kolesterola u krvi', kaže Joy Dubost, dijetetičarka s Akademije za prehranu i dijetetiku. 'Jaje dnevno ne povećava rizik od srčanih oboljenja ili moždanog udara.' Zapravo, žumanjak sadrži hranjive tvari-uključujući vitamine A i D, folate, željezo i cink-koji su izvrsni za opće zdravlje.
Više iz Prevencije: 8 nevjerojatnih doručaka zdravih za srce
13. Srčani udari jednako su teški kod žena kao i kod muškaraca. Odgovor: Razumijem! Beletristika. Oni su ozbiljniji: Nakon srčanog udara, žene imaju najmanje 50% veću vjerojatnost da umru u prvoj godini od muškaraca.
Ilustracija Paul Oakley 14. Provjerite scenarij koji utječe na zdravlje vašeg srca. Odgovor: To je gornji lijevi scenarij. Ljudi u ambivalentnim odnosima imaju značajno veći rizik od srčanih bolesti, pokazalo je nedavno istraživanje sa Sveučilišta Utah. Čini se da nedostatak potpore izaziva stres, koji vam, naravno, izjeda srce, figurativno i doslovno.
15. Svi sljedeći medicinski pomaci osim jednog na putu su da postanu stvarnost. Možete li odabrati onu koja nije? do. Test koji liječnicima omogućuje da otkriju srčani udar satima prije nego što se on dogodi
b. Jedna pilula koja pomaže osobama s kardiovaskularnim bolestima smanjiti šanse za srčani ili moždani udar
C. Aplikacija za obavljanje CT -a srca pomoću vašeg pametnog telefona
d. Trodimenzionalni pisač koji može izgraditi funkcionirajuće ljudsko srce pomoću matičnih stanica
I. Postupak koji koristi nanočestice kako bi se lijekovi za srce zalijepili kao čičak na oštećene arterije
Odgovor:c. Za vrijeme tiska još nije postojala aplikacija za to.
Više iz Prevencije: 6 zdravstvenih problema koje nikada ne smijete zanemariti
Sljedeći10 novih načina za prirodno snižavanje krvnog tlaka
