10 načina da smršate bez da pokušate

Kampovanjem na kauču nećete izgubiti masnoću. Ali ne morate trenirati 2 sata dnevno i ne jesti ništa osim salate. 10 sljedećih savjeta lako se uklapaju u vaš užurbani raspored - a svi su dokazano da vam pomažu da uklonite trbuh. (Stegni bedra, stražnjicu, i trbuh s vrhunskim novim planom koji prirodno obnavlja masne stanice kako bi oslobodio višak kalorija. Probajte Rodale's Rješenje za debele pozive danas besplatno!)

Članak 10 načina da smršate, a da ni ne pokušate izvorno objavljeno na MensHealth.com.

Pokazalo se da su selfiji prilično pametni. Snimanje cijelog tijela na kojem se nalazite jednom tjedno moglo bi vam pomoći da izgubite 2,6% tjelesne težine u 4 mjeseca, pokazalo je nedavno španjolsko istraživanje. Za momka od 200 kilograma to je 5 kilograma-samo tako što ćete snimiti nekoliko kupaonskih slika.

Autori studije kažu da gledanje kako vam se struk smanjuje iz tjedna u tjedan pomaže podsjetiti da se pravilno jede i u teretanu isplati.

Ne morate vježbati više - samo pametniji. Prema grčkom istraživanju, ljudi koji su 8 mjeseci radili intervalne treninge visokog intenziteta tjelesne težine izgubili su centimetar više masnoće na trbuhu od ljudi koji su radili isto toliko vremena na traci za trčanje.

Istraživači kažu da intervalni trening tjera vaše tijelo da nastavi sa sagorijevanjem dodatnih kalorija dugo nakon što ste napustili teretanu. Probati Uklapa se u 10 za vježbe snage u intervalima od 10 minuta.

Prije nego što krenete u trgovinu, popijte jabuku. Nedavno je istraživanje Cornell pokazalo da su ljudi, kada su prije kupovine namirnica pojeli jedan komad voća, kupovali 28% više proizvoda - i manje nezdrave hrane - od potrošača koji su grickali kolačiće. Autori studije kažu da vas zdrava grickalica podsvjesno vodi u pravom smjeru - izravno do odjeljka s proizvodima.

Građevni blokovi mogu blokirati vašu žudnju. U studiji objavljenoj 2015 Ovisnička ponašanja , ljudi koji su igrali Tetris samo 3 minute smanjili su svoju žudnju za 20%. Autori studije kažu da igra stavlja vaš kognitivni fokus na drugo mjesto, odvraćajući vas od želje da udarite u automat.

Redovito vaganje može vam pomoći da izgubite kilograme, prema a Časopis za pretilost studija. Istraživači su otkrili da su ljudi s prekomjernom tjelesnom težinom koji su svaki dan stupali na vagu izgubili 5,7 kilograma u godinu dana, u usporedbi s ljudima koji se uopće nisu vagali, a koji su izgubili 1,1 kilogram.

Dobivanje povratnih informacija o naporima za mršavljenje u obliku broja na ljestvici pomaže vam pratiti što radi, a što ne, kako biste mogli biti uspješniji, kažu autori studije.

Ako već ne vježbate, samo 30-minutna šetnja svaki dan mogla bi vam pomoći da izgubite 1,6 inča od struka u 12 tjedana, sugerira kineska studija. To je gotovo cijela gaća i jedva ćete se oznojiti.

Popodnevni napadi gladi mogu vas poslati ravno do šećernih bombi u uredskom automatu, poremetivši vašu prehranu. No, ako ste spremni za vrijeme gladi, lakše ćete se držati plana.

U ladici stola držite limenku badema-zamjena orašastih plodova za grickalice bogate ugljikohidratima poput muffina mogla bi vam pomoći da u roku od 6 tjedana ispustite gotovo centimetar s trbuha, pokazalo je nedavno istraživanje Časopis American Heart Association sugerira.

Sporija prehrana mogla bi vam pomoći da postanete manji, pokazuje pregled iz Japana.

Duže žvakanje hrane daje vašem mozgu više vremena da registrira da je sita, pa u konačnici jedete manje, kažu istraživači. No nije samo to u tome što: kada jedete polako, šećer u krvi raste na kontroliraniji način - umjesto da skoči kao da bi popio ručak.

To može pomoći u regulaciji apetita tijekom dana i načinu na koji vaše tijelo koristi i skladišti gorivo. Duboko udahnite ili dva između svakog zalogaja kako biste se tempirali.

Spavanje je presudno za držanje apetita pod kontrolom, pokazuju istraživanja Sveučilišta Stanford. Znanstvenici su otkrili da nedostatak zatvorenih očiju potiče proizvodnju hormona grelina u vašem tijelu, zbog čega želite jesti više, te smanjuje razinu hormona leptina, koji vam govori kada ste siti.

Ako imate problema s pridržavanjem stroge dijete, pokušajte u svoj plan dodati dan varanja. Istraživanje iz Portugala otkrilo je da osobe na dijeti koje si daju jedan slobodan dan u tjednu izgube istu težinu kao i osobe koje ne varaju-no varalice su motiviranije da se pridržavaju dijete nakon 2 tjedna.

Fleksibilnost jedenja omiljene nezdrave hrane jedan dan u tjednu čini vaše napore u mršavljenju ugodnijim i održivijim, kažu istraživači. I dok god držite svoje obroke razumnim, neće vam poremetiti naporan rad koji ste uložili u ostatku tjedna.

Dodatna izvješća Christa Sgobba i Korin Miller