Michael Mrozek / EyeEm / Getty Images Nitko ne voli prometne gužve, pogotovo što se tiče vašeg debelog crijeva. Kad se sigurnosno kopira sve, sve od vašeg raspoloženja do vaše razine energije može patiti. Prije nego što uzmete dodatak vlakana za brzo popravljanje, usredotočite se prvo na hranu, kaže Molly Morgan, RD, CDN, CSSD, autorica Pijte svoj put do zdravlja . Ovdje su naši najbolji izbori hrane koji će vam pomoći u iskakanju.
lacaosa/Getty Images 1. Maline
Maline su zvijezde stijena od vlakana, s 8 g po šalici - to je dvostruko više od vlakana jagoda! 'Vlakna povećavaju glavninu vaše stolice kako bi pomogla da se hrana nesmetano kreće kroz probavni sustav; osim toga, hrani dobre bakterije u crijevima za optimalnu probavu ', kaže dr. Erica Sonnenburg, viša istraživačica na odjelu za mikrobiologiju i imunologiju na Medicinskom fakultetu Sveučilišta Stanford i koautorica Dobro crijevo . Jutarnje zobene pahuljice ili jogurt prelijte malinama ili ih začinite užinom. (Dodajte maline u smoothie i isprobajte ovaj ukusni recept za pjeskarenje bobica.)
shakzu/Getty Images 2. Naranče Snaga agruma trostruka je prijetnja: naranče imaju puno vitamina C koji omekšava stolicu, vlakna koja povećavaju količinu stolice i naringenin, flavonoid za koji su istraživači otkrili da može djelovati kao laksativ. Pakirajte naranču kao prijenosni međuobrok ili dodajte kriške naranče u salatu.
Yagi Studio / Getty Images 3. Voda
'Ostanak hidratiziranog ključan je za pomaganje stvari u kretanju', kaže Morgan. Bez dovoljno H2O, stolica se ne može omekšati i glatko kretati kroz probavni trakt. Nije ni čudo što je dehidracija čest uzrok zatvora. Popijte: Ispijte ravno H2O, dodajte kriške limuna ili krastavca za dodatni okus ili isprobajte jedan od ovih 25 recepata za mršavu vodu.
YelenaYemchuk/Getty Images 4. Kefir Fermentirani mliječni napitak prepun je probiotika, 'dobrih' bakterija vitalnih za zdravlje crijeva. A kefir ima 10 puta više sojeva bakterija od jogurta, kaže Sonnenburg: 'Veća raznolikost poboljšava šanse da neki od tih mikroba budu korisni za vašu mikrobiotu crijeva', dodaje ona. Štoviše, britanski su istraživači otkrili da probiotici mogu ublažiti zatvor, omekšati stolicu, pa čak i povećati učestalost broj 2. Pijte kefir zasebno ili ga dodajte u smoothie. (Jeste li ikada sumnjali da je skriveni razlog vaše borbe za mršavljenje vaš probavni sustav? Hack vaše crijevne bakterije za lakši nego ikad gubitak težine pomoću Dijeta za dobro crijevo .)
Schon & Probst / Getty Images 5. Bademi Bademi su puni masnoća, bjelančevina i vlakana zdravih za srce, ali crijeva su uzbuđena zbog visokog sadržaja magnezija. 'Magnezij neutralizira želučanu kiselinu i pomiče stolicu kroz crijeva', kaže Morgan. I samo mala šaka (1 unca) sadrži 25% vaše dnevne doze. Bademi su savršeni prijenosni međuobrok ili možete dodati bademovo brašno pecivu i smoothiejima.
Westend61/Getty Images 6. Crni grah
Samo 1 šalica crnog graha sadrži nevjerojatnih 15 g vlakana (ženama je potrebno 25 g dnevno), kao i magnezij i kalij za rad probavnog sustava. Dodajte u salate, salsas i juhe ili pirjajte sa zelenilom.
Tony Robins/Getty Images 7. Suhe šljive
Vjekovni lijek protiv zatvora ne sadrži samo vlakna (6 g po šalici), već šljive sadrže i dihidroksifenil isatin, prirodni spoj koji stimulira rad crijeva, kao i sorbitol, šećer koji ima laksativno djelovanje. Osim toga, suhe šljive imaju dvostruko veći kalij od banana. Nedovoljna potrošnja kalija može uzrokovati zatvor i umor. Nasjeckajte ih i dodajte u salate, zobene pahuljice i parfeme od jogurta.
Brian Yarvin/Getty Images 8. Lisnato zelje
Špinat, blitva i kelj prepuni su hranjivih tvari koje imaju moć izmeta, uključujući vlakna (1 šalica blitve ima 4 g vlakana), magnezij koji pomaže kontrakciji crijeva i kalij koji pomaže u regulaciji ravnoteže tekućine i kontrakcija mišića. Dodajte bilo koje od ovih 10 lisnatih zelja u salate, naslažite ih u sendviče ili pirjajte na maslinovom ulju s češnjakom.
Telia / Shutterstock 9. Pšenične mekinje
Ne čudi što studije pokazuju da pšenične mekinje mogu ublažiti zatvor i poboljšati probavu. Vanjski sloj zrna pšenice je sila vlakana s ogromnih 25 g po šalici. Pospite ga po zobenoj kaši, umutite par muffina s mekinjama ili pojedite zdjelu integralnih žitarica.
Michael Mrozek / EyeEm / Getty Images 10. Kava, čaj ili kofein
Vaša jutarnja šalica Joea može vam potaknuti crijeva, ali to nisu samo stvari s kofeinom. Jedno je istraživanje pokazalo da kava - uključujući bez kofeina - znači posjet kupaonici za oko 30% ljudi. Stručnjaci vjeruju da je kiselost kave ključna, osobito njezina klorogenska kiselina, spoj koji javi daje gorak okus. (Dati Prevencije Nemojte spaliti pržena organska zrna kave pokušajte.) Tople tekućine mogu i vašem crijevu dati početak, pa čaj ili čak topla voda s limunom također mogu djelovati.
Sljedeći17 začina koji bi trebali biti u hladnjaku svakog čistaca
