Sada možete uzetivaše brzine višezadaćnosti na potpuno novu razinu s ovim brzim toniziranjem ruku vježba hodanja . Samo grab vježbe i radite ove pokrete dok hodate kako biste učvrstili gornji dio tijela. (Pogledajte ove 7 nevjerojatnih rezultata koje ćete postići hodanjem 30 minuta dnevno .)
Vježba
Počnite s 4 minute laganog hoda. Zatim povećajte tempo do umjerenog intenziteta i napravite prvu vježbu za 25 ponavljanja. Kad završite, ogrnite bend oko vrata i ubrzajte, poput žurbe, 2 minute. Ponavljajte toniranje u trajanju od 25 ponavljanja / 2 minute brzog hodanja sve dok ne odradite sve vježbe. Ohladite se uz 4 minute laganog hoda. (Dodajte dodatnih 10 minuta vježbi toniranja s Prevencije Uklapa se u 10 DVD i gledajte kako vam se tijelo transformira!)
Poteze možete otežati stavljanjem ruku bliže jedna drugoj kako biste koristili manje trake ili lakše razdvajanjem ruku radi veće opuštenosti. (Psst! Pogledajte ovih 7 bendova otpora koji će vam tonizirati cijelo tijelo.)
Prsni krug
Shannon Greer DO. S trakom oko leđa, ispružite ruke ispred, prekriživši zapešća.
Shannon Greer B. Raširite ruke u stranu, savijte laktove i uvedite ruke u prsa. Ponovite, prekrižite suprotnu ruku na vrhu.
Oblikovač ramena
Shannon Greer DO. Petlja oko leđa. Držite svaku stranu dlanovima prema gore, laktove savijene u struku, podlaktice nagnute prema stranama.
Shannon Greer B. Držeći ramena dolje i natrag, pritisnite ruke gore i dalje od tijela otprilike u visinu ramena. Polako se spustite u početni položaj.
Nazad Pulldown
Shannon Greer DO. Držite bend široko iznad glave.
Shannon Greer B. Donje ruke, laktove držite lagano savijene i povucite prema dolje. Polako se vratite u početni položaj.
Tonik za tricep
Shannon Greer DO. Držite traku u visini ramena ispred sebe, ruke široke, laktovi savijeni 90 °. (Ovaj super učinkovit potez tonirat će vaše tricepse i sagorijevati masnoće.)
Shannon Greer B. Držeći nadlaktice mirne, ispravite ruke i ruke ispružite u stranu. Polako se vratite u početni položaj.
