Proteinski šejkovi mogu biti dobar obrok u pokretu ili pouzdan proteinski dodatak koji pomaže u izgradnji mišićnog tkiva. Neki ljudi smatraju da ih zbog proteinskih šejkova osjeća nadutost. Ako vam se to dogodi, ovi će vam savjeti pomoći da uživate u sljedećem promućkanju bez nadutosti:
Idite na 'šećerni alkohol' besplatno. Šećerni alkoholi nisu ni šećeri ni alkoholi. Oni su ugljikohidrati koje tijelo ne apsorbira u potpunosti i ne metabolizira, a kod nekih ljudi to može uzrokovati plinove, nadutost - čak i proljev. Najbolje je da preskočite proteinske napitke koji sadrže sastojke kao što su: sorbitol, manitol, ksilitol, maltitol, maltitol sirup, laktitol, eritritol, izomalt i hidrogenirani škrobni hidrolizati.
Prilagodite se tresenju vlakana. Ako u prehrani inače ne unosite puno vlakana, pijenje proteinskih šejkova s visokim sadržajem vlakana može u početku uzrokovati pojavu plinova i nadutost. To ne znači da biste trebali izbjegavati shakeove koji sadrže vlakna jer vlakna nude sve vrste zdravstvenih dobrobiti i većina nas mora unijeti više u svoju prehranu. Umjesto toga, prvi dan popijte četvrtinu obroka shakea, sljedeći dan otprilike pola, pa postupno povećavajte do potpunog shake obroka za 5 do 7 dana. Puštajući tijelo da se prilagodi, dodana vlakna ne bi vam trebala uzrokovati nelagodu.
Ne tako pjenušavo. Što dulje miješate svoj shake, više ćete zraka unijeti u njega i više ćete zraka progutati. Učinite svoj šejk super-glatkim i nećete nakon toga hodati uokolo napuhani.
Uspori. Brzo gutanje tresača može vas ostaviti neugodno letećim i nadutim. Rješenje: Pijuckajte sporije i nećete progutati toliko viška zraka.
Savjet: Iako je proteinski šejk dobar za povremenu zamjenu obroka, imajte na umu da šejkovi nutritivno nisu jednaki zdravom obroku, poput pilećih prsa na žaru s pečenim krumpirom i priloga. Proteinski šejkovi su korisni kao pojačivači proteina, ali uvijek se prvo obratite hrani kao glavnom opskrbljivaču bitnim vitaminima i mineralima.
