Getty Images Evo trika s umom koji muči većinu Amerikanaca: Uvjereni smo da dobro funkcioniramo samo na 6 sati sna. Mislimo da smo produktivni, budni i promišljeni, ali, u stvarnosti, naš je mozak bičevan i naša prosudba oslabljena. To je stanje koje se naziva anosognozija - poricanje kako kronični gubitak sna nanosi štetu vašem poslu, vašem raspoloženju, vašem umu.
Kad ljudi jedne noći ne spavaju dovoljno, sljedeći dan osjećaju se nesposobnima. No, u okrutnom zaokretu, istraživanja pokazuju da se, kad se neadekvatan san nastavlja tijekom noći, javljaju da se osjećaju dobro. Nedostatak uvida obilježje je kroničnog gubitka sna, kaže Andrew Varga iz Odjela za plućnu, kritičnu njegu i medicinu spavanja u Medicinskom centru NYU Langone. Prema nedavno provedenoj Gallupovoj anketi, malo više od polovice nas zapravo spava 7 do 9 sati potrebnih za ciklus kroz različite faze sna, REM i non-REM san, a oba su od vitalnog značaja za resetiranje mozga, uklanjanje toksina, te dopustiti izgradnju i jačanje veze između neurona.
Ako se osjećate dobro, kako ćete znati jeste li potajno, kronično umorni? Evo nekoliko znakova na koje treba obratiti pažnju.
Griješili ste, rs
Kronični gubitak sna čini održivo fokusiranje gotovo nemogućim. Kad je san poremećen ili jednostavno ne spavamo dovoljno dugo, neuroni locus ceruleus mozga, koji su potrebni za održavanje fokusa, degeneriraju se i ne signaliziraju korteksu vrijeme je da obratimo pažnju. Ako se udaljavate od posla, zonirate na predavanju ili samo previše griješite, vašem mozgu je potreban dubok san da se oporavi. Dobro naučene motoričke sposobnosti povećavaju stopu pogrešaka kada patite od nesanice, kaže Varga. To je sigurno kad tipkate, ali je riskantno kad sjeckate luk, a i opasno na dugoj vožnji, što zahtijeva iščekivanje, kontinuirano fokusiranje i oštre reflekse.
Kandže su vam ispale
Ako se osjećate kao uredski čangrizavi, smatrajte da je gubitak sna mogući krivac u vašoj spirali negativnosti. Nedostatak sna omogućuje moždanom centru za emocije, amigdali, da pređe u pogon. Pojačana amigdala čini vas iracionalno tjeskobnima i pod stresom. Osim toga, gubitak sna narušava norepinefrin i serotonin, dvije kemikalije u mozgu koje vas održavaju mirnim, usredotočenim i sretnim. Zbrojite sve i dobit ćete mrzovolju - a i neke nesretne suradnike.
Izgubili ste tok misli
Svi smo bili tamo: uđete u sobu i potpuno prazni u onome što tražite. Zaboravljanje gdje ste parkirali, stavili ključeve ili što ćete pokupiti u trgovini mješovitom robom ide s kroničnim gubitkom sna. Svaka faza sna djeluje na aspekt sjećanja, bilo da je to činjenično, emocionalno ili prostorno. Spavanje stvara okvir i model onoga što proživljavate pa možete izvući suštinu, kaže Varga. Lagani poremećaji u kvalitetnom snu - buđenje od hrkanja vašeg supružnika, alarm u automobilu, uplakano dijete - ometaju sjećanje i način na koji se orijentiramo. Kad ne spavamo dobro, gubimo sposobnost integriranja i sintetiziranja informacija, dodaje ona. To bi moglo objasniti zašto su ljudi bez sna lako uvučeni u lažna sjećanja u novoj studiji iz časopisa Psihološka znanost . (Bilo ih je jednostavno uvjeriti da su vidjeli nepostojeće snimke vijesti. Stoga kultovi i nemilosrdni ispitivači uspješno koriste nedostatak sna za promjenu sjećanja ljudi.)
Stavili ste nogu u to
Svi smo poželjeli da imamo vremeplov da se vratimo 2 minute unatrag i uzvratimo gadnu repliku ili tajnu koju nismo trebali podijeliti. Gubitak sna ovdje je često krivac. Šteta koju nanosi racionalnom dijelu mozga, prefrontalnoj kori, narušava vaš osjećaj diskrecije. Crvenilo vas neće spasiti, ali 40 namigivanja može.
Za večeru jedete kolač od mrvica
Povišeni tjelesni stres uzrokovan gubitkom sna dovodi nas do potrage za udobnom hranom, kaže Carl Bazil, direktor Odjela za epilepsiju i san na medicinskom fakultetu Sveučilišta Columbia. U jednom istraživanju, ljudi koji su spavali samo 4 sata po noći pokazali su značajno smanjenje leptina, hormona koji govori da ste siti, te povećanje grelina od 28%, hormona odgovornog za glad. Dodavanje uvrede proždrljivim ozljedama, loš san usporava vaš metabolizam, pojačavajući loše učinke vašeg lošeg izbora hrane.
