6 problema sa spavanjem koje ćete vjerojatno iskusiti s godinama

Prošle godine, po prvi put, starije osobe dobile su svoju osobnu personalizaciju preporuke za spavanje . Nacionalna zaklada za spavanje zaključila je, nakon što je pregledala znanstvena istraživanja o trajanju sna, da bi odrasle osobe starije od 65 godina trebale težiti 7 do 8 sati noću, u usporedbi sa odraslim osobama od 26 do 64 godine, koje bi trebale spavati između 7 i 9 godina. Razlika se na prvu ne može činiti kao velika stvar, ali to je znak onoga što mnoge starije osobe inherentno znaju da je istina: san se s godinama doista mijenja. ( Ojačajte svoje pamćenje i um zaštitite od starosti s ovim prirodnim rješenjima .)

'Naš san se mijenja tijekom života', kaže Natalie D. Dautovich, doktorica znanosti, istraživačica zaštite okoliša NSF -a i pomoćna profesorica psihologije na Sveučilištu Virginia Commonwealth. Neke od najdramatičnijih promjena, kaže ona, zapravo se događaju u dvadesetim godinama, no kako dolazimo u stariju odraslu dob, pojavljuju se neke teme. Mnogi od 50+ spavača smatraju da je lakše probuditi se tijekom noći, što se odražava na malo kraće trajanje sna, kaže Dautovich.

To nije baš dobrodošla promjena: NSF je otkrio da 71% djece od 55 do 64 godine prijavite neki problem sa spavanjem , uključujući poteškoće sa zaspanjem, buđenjem i dalje umorni ili hrkanje.

Dautovich poziva sve koji se bave ovim pitanjima da ih obrate liječniku. Ovisno o vašim simptomima - možda ste pretjerano pospani tijekom dana ili ste razdražljivi, bez fokusa i bolovi - mogu vam pomoći lijekovi, promjene načina života ili čak kognitivna terapija.

Evo nekoliko jedinstvenih situacija sa spavanjem s kojima se suočavate kako starite.

Sjeti se kako svi što ste htjeli učiniti kad ste imali 19 godina da ostanete budni do kasno i drijemate do podne? Niste samo vježbali svoje najljepše tinejdžerske mišiće; naši prirodni unutarnji satovi, tehnički nazvani cirkadijalni ritmovi, odgođeni su do 20 -ih godina, što znači da se doista ne umorimo do kasno u noć i osjećamo budnost tek kasnije ujutro, objašnjava Dautovich. Međutim, nakon što izrastemo iz ove faze, naši cirkadijalni ritmovi nastavljaju napredovati, a kasnije u životu imamo tendenciju da postanemo pospani ranije, a i ujutro se osjećamo najspretniji. (Saznajte kako prilagoditi svoj unutarnji sat kako biste spriječili zaostajanje mlaza.)

Nešto se čudno počinje događati u našem mozgu kako starimo, kaže specijalist za spavanje i liječnik za spavanje Michael J. Breus, dr. Sc . 'Amplituda naših moždanih valova se mijenja', kaže on. Da bi se klasificirali kao dubok, miran, obnavljajući san, moždani valovi moraju doseći određenu visinu, a nakon 50 -te godine ili više takvi skokovi jednostavno ne postanu tako visoki, kaže. Lakši san je puno lakše poremetiti, što znači da se postajete puno lakše probuditi usred noći. Bilo da se radi o hrkanju vašeg partnera u krevetu, uobičajenim škripavim kućanskim zvukovima ili malo probavnim smetnjama, možda ćete otkriti da više ne možete spavati zbog smetnji. Ta uzbuđenja zauzvrat znače da vam se san pogoršava, kaže Breus. (Evo kako bolje spavati svake noći.)

Naravno, prirodno je zaključiti da to možete nadoknaditi popodnevnim drijemanjem. Ipak, upozorenje: Iako ste tijekom dana nesumnjivo umorni ako ste se cijelu noć bacali i okretali, drijemanje ponekad može nanijeti više štete nego koristi. 'Nažalost, to može poremetiti naše prirodne ritmove i rezultirati lošijim spavanjem sljedeće noći', kaže Dautovich.

Oko 53% odraslih u dobi od 55 do 84 godine ustaje na pišanje svake noći ili gotovo svake noći, prema NSF -u . Svakako, neki od nas imaju sve češću potrebu da se rasterete kako starimo, vjerojatno zato što nam živci ne funkcioniraju isto tako. No, udaranje u glavu također može biti povezano s lakšim snom koji imamo, kaže ona. 'Ljudi su svjesniji poriva za mokrenjem kojih možda nisu bili svjesni dok su bili u dubokom snu.' Sve dok možete zaspati u roku od 5 ili 10 minuta nakon pauze za piškanje, nemojte se stresirati. Ako vam je teško ponovno zadrijemati nakon putovanja u toalet, donesite to sa svojim doktorom.

Čuvena hormonska ludost u menopauzi definitivno može poremetiti vaš san, kaže Dautovich. Fluktuacije estrogena i progesterona mogu otežati postizanje zdravog sna, a nepodnošljivi naleti vrućine mogu probuditi neke žene ili onemogućiti odlazak. (Isprobajte ove prirodne lijekove protiv valunga.) Promjene raspoloženja također mogu izazvati probleme sa spavanjem, što menopauzu čini izrazito neprijatnom za spavanje. Osim što slijedi sva opća pravila higijene spavanja, Dautovich predlaže da vaše okruženje za spavanje učinite fleksibilnijim ako možete: Spavajte u prozračnim tkaninama i prekrivačima i pokrivačima na krevetu tako da ih možete lako baciti u bok usred bljeskalice.

Jedna od neugodnijih nuspojava starenja je kako se lako iznenada zateći s dodatnom kilogramom. To povećanje tjelesne težine može dovesti do hrkanja, jer deblji vrat znači uže dušnik, objašnjava Breus. Ako vam se dušnik toliko suzi da se blokira, možda ćete čak povremeno prestati disati tijekom noći, što je poznato opstruktivna apneja za vrijeme spavanja . Dok je apneja za vrijeme spavanja češća kod muškaraca, kaže on, nakon menopauze to počinje doživljavati i mnogo više žena. Ako hrčete ili imate apneju, ne dobivate toliko kisika, kaže Breus, što mijenja ukupnu kvalitetu sna. Naravno, vjerojatno i gnjavite osobu koja leži pored vas. 'Spavate li pored partnera u krevetu koji hrče, gubite otprilike 1 sat sna po noći', kaže on. (Odvojene spavaće sobe odjednom ne izgledaju tako čudno ...)

Stope ovog misterioznog stanja povezanog sa spavanjem počinju rasti nakon što ljudi dosegnu 50-ak, kaže Breus. Nadmoćna želja za kretanjem, obično nogama, također može postajati sve jača s godinama. Iako još uvijek postoji mnogo toga što stručnjaci ne razumiju u potpunosti o sindromu nemirnih nogu, smatra se da je to povezano s kemijskom dopaminom u mozgu, koji opada s godinama ili zbog nedostatka željeza, što je također uobičajeno među starijim ljudima.