Shutterstock Potpuno smo u timu pileća prsa . Nevjerojatno je mršav! Ima tonu proteina za punjenje! No, povremeno bi vam moglo dosaditi žvakati istu staru pticu. (Želite sagorjeti masnoću i dalje se žvakati? Odjavite se Dijeta za tjelesni sat .)
Promjena stvari spriječit će dosadu za večerom i osigurati da unosite širok raspon hranjivih tvari u svoje tjedne obroke. Stoga, kad ne možete pojesti još jedan komad peradi na žaru, krenite na ovih sedam visoko bjelančevina koje izbacuju 31 g proteina koje sadrži svaka pileća prsa od 3,5 oz.
Članak ' 7 namirnica s više proteina nego pileća prsa ' izvorno objavljeno na WomensHealthMag.com.
ShutterstockIdite na ove zasitne školjke. Šest unci sirovih škampa (12 do 18 velikih kozica) ima 144 kalorije i 34 g proteina, kaže Martha McKittrick, RD , nutricionistica u New Yorku i blogerica u Ujedi gradske djevojke . 'Također je mit da morate izbjegavati škampe ako imate povišen kolesterol', kaže ona. Umjesto da ih kupate u maslacu, uživajte u njima umočenima u koktel umak kako biste zadržali niske kalorije.
Shutterstock Pola šalice seitana-proteina biljnog porijekla dobivenog iz pšeničnog glutena-sadrži oko 31,5 g proteina. 'Poprima začine s kojima se priprema i često oponaša okus jela od mesa ili piletine', kaže McKittrick. Dok seitan ne sadrži sve esencijalne aminokiseline što čini životinjski protein, to možete nadoknaditi jednostavnom uravnoteženom prehranom tijekom dana, kaže ona. (Također, vjerojatno se podrazumijeva, ali izbjegavajte seitan ako jeste osjetljiv na gluten .)
Ova ekološki prihvatljiva riba sa malo žive često se nalazi u sjevernoj Australiji. Dio koji je nešto više od 6 unci imat će vam više od 31 g proteina. Također je impresivan izvor zdravih srca omega 3 masne kiseline. 'Uvijek imam nešto u zamrzivaču', kaže sa sjedištem u Virginiji Jill Weisenberger, RDN, CDE , autor knjige Vodič za preopterećenu osobu za bolju prehranu . 'Ljepota smrznutih ribljih fileta je u tome što se tako brzo odmrzavaju u zdjeli hladne vode. Jednom kad izađem iz radne odjeće i spremim se za kuhanje, fileti su spremni i za mene. '
Shutterstock Možete napraviti smoothie koji zamjenjuje obrok s proteinima-ne proteinski prah potrebno - bacanjem sljedećeg u blender: 1 šalica sojinog mlijeka, 1 oz pistacija, 1 oz sjemenki konoplje, 1 šalica špinata i 1 banana, kaže Sharon Palmer, RDN , autor knjige Životni pogon biljkama . Dobit ćete 31 g proteina, a dobit ćete i dozu povrća, zdravih mononezasićenih masnih kiselina, i omega-3, plus složeni ugljikohidrati. To je moćno piće.
Velika zdjela svježeg sira (oko 1 šalice) nudi 35 g proteina. 'Ovo je izvrsna opcija jer je tako svestrana', kaže Weisenberger. Budite slatki umiješajući voće i orahe, ili slano s rajčicom, svježim bosiljkom i nekoliko pukotina crnog papra, predlaže ona. Kako biste odabrali najbolju robnu marku, kaže Weisenberger, potražite one bez punila poput modificiranog škroba u hrani kako biste dobili najviše proteina po obroku.
Shutterstock Jedite porciju od 6 oz i dobit ćete oko 36 g proteina za 240 kalorija. 'Ključno je odabrati visokokvalitetne opcije. Mesno meso ne bi trebalo uključivati ništa više od mesa i začina ', kaže Weisenberger. (Jedna sjajna opcija je Farme Applegate .) Šest unci čini mega sammie. Umjesto toga, zarolajte kriške sa senfom ili humusom te sirom i hrskavim trakama povrća. Kome treba kruh?
Pomiješajte 3 oz superfirmiranog tofua, 1 šalicu nasjeckane brokule, 1 oz badema i 1 šalicu kuhanog pšeničnog voća za 36 g proteina, kaže Palmer. Tofu je veliki napadač koji opskrbljuje 11 g proteina, ali čak i brokula nudi nešto (gotovo 3 g!).
