Peter DazeleyGetty Images Velike su šanse da mislite da biste mogli uočiti znakove da ste u ozbiljnoj opasnosti da se razbolite. Stvar je u tome da stvarno ne bi mogao. Više od 86 milijuna ljudi u Sjedinjenim Državama - to je 1 od svake 3 odrasle osobe - ipak je predijabetično 90 posto njih nema pojma . To je problem, jer ako ne znate da ga imate, vjerojatno nećete unijeti promjene potrebne za suzbijanje potpune bolesti.
Što je predijabetes?
Preddijabetes je kada je vaš šećer u krvi iznad normalnog, ali nije u rasponu koji bi se smatrao dijabetesom, kaže Elizabeth Halprin, dr. Med., Endokrinologinja iz Joslin Diabetes Centra u Bostonu. Normalno očitanje šećera u krvi je manje od 110 mg/dl; dijabetes je veći od 126. Ako vam šećer u krvi natašte pada negdje između tih brojki, kvalificirali ste se za predijabetes.
Najjednostavniji način da utvrdite imate li to je jednostavno testiranje krvi. Najtočniji je A1C test, koji određuje postotak glukoze (šećera) koji je vezan za hemoglobin koji nosi kisik u vašoj krvi.
'To je dobar pokazatelj kakvog je šećera u krvi bilo u posljednja dva ili tri mjeseca', kaže Loren Wissner Greene, dr. Med., Klinički profesor i endokrinolog u Medicinskom centru NYU Langone. Ocjena od 5,9 i niža smatra se normalnom. Sve između 5,7 i 6,4 smatra se predijabetesom, a 6,4 i više je potpuni dijabetes.
Američko udruženje za dijabetes preporučuje svima u dobi od 45 i starijih godina da provjere šećer u krvi, iako ćete možda morati biti ranije testirani ako imate prekomjernu težinu, sindrom policističnih jajnika (PCOS) ili u obitelji imate dijabetes. Ljudi koji su Afroamerikanci, Indijanci, Azijsko-Amerikanci, Latinoamerikanci ili pacifički otočani također mogu biti pod većim rizikom i trebaju ranije testiranje, pa se obratite svom liječniku.
(Borite se protiv dijabetesa i smanjite kolesterol uz pristupačne, učinkovite zdravstvene hakove Knjiga liječnika o prirodnim ljekovitim lijekovima !)
Znakovi predijabetesa
Kao što ste možda i pretpostavili iz naziva, nekontrolirani predijabetes često se pretvori u potpuni dijabetes. No, može biti teško reći imate li ovo granično stanje, jer obično ne uzrokuje nikakve simptome. Ne postoji način da se zna da imate predijabetes, a da ga liječnik nije dijagnosticirao krvnom pretragom, kaže Christine Lee, dr. Med., Direktorica programa u Nacionalnom institutu za dijabetes i probavne i bubrežne bolesti (NIDDK).
Međutim, postoje određeni obrasci i promjene koji vam mogu poslužiti za dojavu. Pazite na ove podle znakove koji bi mogli signalizirati da ste krenuli od predijabetesa - ili da ga već imate.
Pakirate višak kilograma
Nošenje viška masti, osobito u sredini, povećava šanse da postanete rezistentni na inzulin, koji je glavni čimbenik rizika za razvoj dijabetesa. Prekomjerna tjelesna težina opterećuje gušteraču da proizvodi dovoljnu količinu inzulina, a inzulin koji proizvodite otežava obavljanje svog posla, kaže Halprin. Kad je vaš trbuh glavno mjesto za dobivanje na težini, to znači da imate masnoću oko organa, što vas također može gurnuti bliže opasnoj zoni za dijabetes.
Jedan pametan način za skidanje masnoće sa trbuha: Jedite više povrća. Možete koristiti metodu ‘tanjura’, gdje je pola vašeg tanjura napunjeno povrćem, četvrti je protein, a četvrti je škrob od cjelovitih žitarica, kaže Halprin.
Koža vam se ponaša čudno
Prediabetes je obično bez simptoma, ali se kod nekih ljudi može pokazati kroz blaže verzije simptoma koji su povezani s dijabetesom, poput osjećaja žeđi ili potrebe za češćim mokraćom. Još jedna crvena zastavica su promjene kože, poput promjene boje ili oznake na koži .
Neki ljudi s predijabetesom mogu imati znakove inzulinske rezistencije, poput zamračene kože u pazuhu ili na leđima i bočnim stranama vrata, ili mnoge male izrasline na istim mjestima, kaže Lee. Pažljivo pratite sve kožne simptome i obavijestite svog liječnika. (Evo 6 drugih malih kožnih problema koji mogu signalizirati mnogo veći problem.)
Uživate u svom slatkom
Slatke poslastice mogu imati dobar okus, ali pretjerivanjem izlažete se riziku od predijabetesa. Iako je ograničavanje slatkiša početak, rafinirani ugljikohidrati poput kruha, riže, tjestenine i krumpira također mogu poremetiti vašu težinu i razinu šećera, kaže Halprin. Ograničite jednostavne ugljikohidrate i slatkiše inapravite složene ugljikohidrate (poput cjelovitih žitarica), proteine i povrće kao svoju osnovnu hranu.
Ovo je vaše tijelo na šećeru:
Rijetko ste u pokretu
Redovita tjelesna aktivnost pomaže vašem tijelu da učinkovitije koristi inzulin, kaže Halprin. Također vam može pomoći u održavanju zdrave tjelesne težine, što zauzvrat smanjuje rizik od predijabetesa i dijabetesa. Ako ste navikli na sjedilački način života, počnite s malim 10-minutnim hodanjem tri puta dnevno. Nakon što pronađete svoj utor (i nakon što se obratite svom liječniku), izbacujte stvari dok ne postanete uobičajeni pokretač i mućkalica. U idealnom slučaju, trebali biste nastojati zabilježiti najmanje 150 minuta umjerene aktivnosti tjedno.
Ugasili ste mnogo rođendanskih svijeća
Ne možete zaustaviti vrijeme, ali starenje vas izlaže riziku od mnogih stvari, uključujući preddijabetes. Zato Američko udruženje za dijabetes preporučuje liječnicima da testiraju sve odrasle osobe starije od 45 godina na predijabetes . Redovito posjećujte liječnika kako biste bili sigurni da dobro kontrolirate šećer u krvi.
U prošlosti ste imali problema sa šećerom u krvi
Žene kojima je dijagnosticirana gestacijski dijabetes tijekom trudnoće nemojte se baš vratiti u normalu nakon što im se rode bebe. Čak i ako je vaša razina šećera u krvi na pregledu nakon poroda u redu, ipak imate povećan rizik od predijabetesa i dijabetesa kasnije u životu. Isto tako ako ste imali dijete koje je pri rođenju imalo više od 9 kilograma.
Bitna je i vaša obiteljska povijest i etnička pripadnost. Ako je dijabetes u vašem obiteljskom stablu - osobito ako ste Afroamerikanac, Indijanac, Amerikanac iz Azije, Latinoamerikanci ili Latinoamerikanci ili Pacifički otočani - veća je vjerojatnost da ćete završiti s predijabetesom.
Bacaš se i okrećeš noću
Kad niste dobro zatvoreni, vaše tijelo može brzo izaći iz udarca. Zbog lošeg sna možete dobiti na težini, što povećava rizik od predijabetesa. Poremećaji spavanja, poput opstruktivne apneje u snu, također mogu nanijeti štetu šećeru u krvi, kaže Lee.
Razgovarajte sa svojim liječnikom ako se borite sa drijemanjem. Liječenje problema sa spavanjem mogao bi vas držati izvan opasne zone za dijabetes.
