Ako patite od kronične boli, vjerojatno mislite da imate dvije mogućnosti: popiti tablete ili ih riješiti. No, liječnici se sve više okreću prirodnim alternativama za ublažavanje boli - poput akupunkture, joge, pa čak i hipnoze - kako bi pomogli svojim pacijentima da se osjećaju bolje. Zapravo, bol je sada jedan od najčešćih razloga zbog kojih se Amerikanci uopće okreću komplementarnoj i alternativnoj medicini. Kako bismo saznali što funkcionira, anketirali smo nekolicinu naših vrhunskih stručnjaka, uključujući djeda integrativne medicine Andrewa Weila, dr. Med., Osnivača i direktora Centra za integrativnu medicinu Arizone pri Zdravstvenom centru Sveučilišta Arizona.
Bez obzira imate li bolove u donjem dijelu leđa, bolove u vratu, artritis ili fibromijalgiju, da spomenemo samo neke, mi imamo informacije o tome koje vam terapije mogu ponuditi olakšanje- bez droge.
1. Masaža
Za što je dobro: Bolovi u leđima, osteoartritis, tenzijske glavobolje, fibromialgija, bol u vratu i nelagoda povezana s operacijom.
Što kažu stručnjaci: Naravno, masaže se osjećaju sjajno, ali pružaju mnogo više od nekoliko ahhhs za osobe s bolovima u leđima. Pokazalo se da terapija masažom povećava razinu endorfina i serotonina - prirodnih lijekova protiv bolova u tijelu i regulatora raspoloženja - te smanjuje razinu hormona stresa, kaže dr. Weil. Terapija masažom također može djelovati na molekularnoj razini, pomažući uključivanje i isključivanje gena povezanih s upalom, prema studiji u Znanost Translacijska medicina .
To obećava i za pacijente nakon operacije. Proveli smo niz studija o masaži kao lijeku za bol nakon operacije, kaže Brent Bauer, dr. Med., Ravnatelj programa komplementarne i integrativne medicine klinike Mayo. U svakoj od ovih studija uspjeli smo pokazati statistički značajno smanjenje boli, zajedno sa značajnim smanjenjem anksioznosti. Rezultati su bili toliko uvjerljivi, kaže, da je masažna terapija sada rutinski dostupna svi pacijenti podvrgnuti operaciji na klinici Mayo.
4. Joga
Za što je dobro: Bol u donjem dijelu leđa, artritis i migrene
Što kažu stručnjaci: Više od 20 milijuna Amerikanaca prakticira ovu drevnu disciplinu um-tijelo, dijelom i zato što potiče opuštanje. No, nedavna istraživanja pokazuju da joga ima više od toga ohm i pozama poput pereca. Nakon dva mjeseca vježbe dva puta tjedno, ljudi koji pate od bolova u donjem dijelu leđa prijavili su smanjenje boli za 42% i smanjenje simptoma depresije za 46%, prema studiji objavljenoj u časopisu Kralježnica . Iako nije u potpunosti shvaćeno zašto joga smanjuje bolove u leđima, sve je više dokaza koji ukazuju na to da praksa pomaže poboljšati mehanizme za suočavanje sa stresom-što je ključno, jer stres može pogoršati simptome boli. Joga je sada među preporučenim tretmanima za bol u donjem dijelu leđa američke zaklade za bol.
8. Biljni lijekovi
Za što je dobro: Smanjuje upalu koja može pogoršati bol
Što kažu stručnjaci: Istraživanje je još uvijek dvosmisleno i svi koji planiraju uzimati bilje i dodatke prehrani trebali bi se posavjetovati sa svojim liječnikom ili licenciranim naturopatom. Ipak, mnogi liječnici otkrivaju da njihovi pacijenti osjećaju olakšanje uz dodatke omega-3 ribljeg ulja i svakodnevnu konzumaciju protuupalnih začina. Tri glavna dodatka koje koristim protiv boli su riblje ulje i kurkuma, koji su i protuupalni, kao i vitamin D, kaže dr. Lipman. Neka su mala istraživanja pokazala da riblje ulje može smanjiti bol i osobama s reumatoidnim artritisom.
Doktor Miller zagovornik je kurkume protiv boli. Uzimajte dvije žličice kurkume i jednu žličicu naribanog đumbira dnevno, s malo crnog papra koji pomaže upijanju; djeluje kao prirodna alternativa ibuprofenu i odličan je za bolne zglobove. Ujutro napravim smoothie s mangom, kurkumom i đumbirom, kaže dr. Miller.
