. Ono što radite sat vremena nakon ustajanja može vam pomoći da izgledate i osjećate se najbolje do kraja dana.
Pravi potezi i hrana dat će vam fokus, izdržljivost i pozitivne izglede koji su vam potrebni da prođete kroz svoj zauzeti raspored. Osim toga, aktivirat ćete metabolizam, pomažući vam pri sagorijevanju dodatnih kalorija i topljenju više masti. Naša rutina ustajanja i kretanja daje savjete temeljene na istraživanju zajamčeno da vaše jutro učini pravim satom snage. Evo kako se uzdići i zablistati.
1. Pokažite energiju bojom.
'Vidjeti svijetlu, živu nijansu kada otvorite oči podiže vam adrenalin - a taj nagli porast energije pomaže vam očistiti paučinu i pokreće vas', kaže Leatrice Eiseman, izvršna direktorica Instituta za boje Pantone. Stavite crveni, narančasti, žuti ili fuksija jastuk, deku ili umjetničko djelo na područje koje prvi put vidite ujutro ili navucite ogrtač u jednoj od ovih nijansi. Možete čak i doručak učiniti vizualno poticajnim (i dobiti nutritivne vrijednosti) tako što ćete si uliti čašu soka od nara ili brusnice bogatog antioksidansima sa slatkom kriškom naranče.
2. Probudite se i ugledajte ruže.
Vidjevši buket cvijeća kad su se prvi put probudili, ženama u novoj studiji podiglo se raspoloženje i podigla energija koja je trajala cijeli dan, izvješćuje dr. Nancy Etcoff, profesorica na Medicinskom fakultetu Harvard i Inicijativi za um/mozak/ponašanje Sveučilišta Harvard. .
3. Zaustavite snoozin '.
Ima istine u poslovici 'Odlažeš, gubiš.' Kad pritisnete drijemanje, vaš mozak zna da će se opet ugasiti za nekoliko minuta - pa nećete ulaziti u dublje, mirnije faze sna. To znači da ćete biti umorniji nego da ste ustali kad je to prvi put začulo. Bolja strategija: 'Postavite alarm za vrijeme kada zaista morate ustati', kaže dr. Jodi Mindell, pomoćna ravnateljica Centra za poremećaje spavanja u Dječjoj bolnici u Philadelphiji. 'Taj dodatni, neprekidni san čini da se osjećate odmornije i svježije kad ustanete iz kreveta.'
4. Zamislite dan pred nama.
Kad se probudite, zatvorite oči i zamislite se budnim i energičnim. 'Zamišljanje neke aktivnosti pokreće iste dijelove vašeg mozga koji se koriste kad je zapravo doživite', kaže Dana Lightman, psiholog ponašanja u Abingtonu, PA. 'Pozitivno razmišljanje o danu pred vama daje vam energiju.'
5. Popijte trenutnu energiju.
Ispijanje velike čaše vode čim ustanete dobar je način da nadoknadite tekućinu koju vaše tijelo izgubi preko noći, a daje trenutnu energiju. 'Sve što se događa u vašem tijelu zahtijeva vodu', kaže Holly Andersen, dr. Med., Docentica medicine na Weill Cornell Medical Center. 'Bez dovoljno toga, vaši sustavi moraju raditi jače u svakom pogledu - što može uzrokovati umor.' Doista, čak i pad od 2% u zalihama vode može vas umoriti fizički i psihički. Rani početak pijuckanja daje vam i prednost u 11 šalica vode koje Medicinski institut sada preporučuje ženama da konzumiraju cijeli dan kako bi ostale hidrirane.
6. Neka sunce uđe.
Pljusak sunčeve svjetlosti čini da se osjećate budnije, pa čitajte novine pokraj sunčanog prozora ili izađite van na nekoliko minuta dok pijete kavu. 'Dnevno svjetlo signalizira vašem biološkom satu da zaustavi lučenje melatonina, hormona koji vas uspavljuje i potiče budnost', kaže dr. James B. Maas, profesor i bivši predsjednik Odjela za psihologiju na Sveučilištu Cornell.
Također povećava moždanu razinu serotonina, kemikalije koja podiže raspoloženje. Ako je još uvijek mračno kad ustanete, razmislite o kupnji stimulatora zore (od 80 USD; Proizvodi za svjetlosnu terapiju), uređaja koji postupno posvjetljuje izvor svjetlosti u unaprijed programirano vrijeme. Postavite ga tako da stvara zoru koja počinje pola sata prije uobičajenog vremena buđenja i raste do maksimalne svjetline kada se alarm oglasi - čak i kad su vam oči zatvorene, svjetlo koje prolazi kroz vaše kapke signalizira vašem unutarnjem satu da pokreće budne neurone u vašem mozgu.
7. Protrljajte lice.
'Masiranje vašeg lica pojačava cirkulaciju, što ga čini sigurnim načinom za buđenje', kaže Maggy Dunphy, generalna direktorica Aria Spa i kluba u Vailu, CO. Počevši od čela pa do brade, lagano lepršajući dodirnite ili bubnite vrhovima prstiju, mijenjajući brzinu, intenzitet i lokaciju dok ne dodirnete cijelo lice. Bonus: Ovi potezi daju vam brzi zdrav sjaj.
8. Zavadite se u sijeno.
Tjelesna aktivnost jedan je od najboljih načina da se riješite umorstva - a spolni odnos povećava tjelesne razine kemikalija povezanih sa izdržljivošću (testosteron), energijom (dopamin) i smirenošću (oksitocin), kaže dr Helen E. Fisher. profesor na Odsjeku za antropologiju Sveučilišta Rutgers. Kakav sjajan način za početak dana!
Ako uopće imate problema sa zaspanjem, dan ćete sigurno početi vući. Evo kako to učiniti osvojiti 10 najvećih problema sa spavanjem.
