Napravite glatkiju kožu
Želite glatkiju kožu mlađeg izgleda? Dodajte ovoj prehrani hranu bogatu antioksidansima. Studije pokazuju da vitamini i minerali koje sadrže mogu učiniti sve, od ubrzavanja prometa stanica (za otkrivanje zdravije kože ispod) do zaštite kože od štetnih zraka sunca. Ovdje je osam namirnica prepunih hranjivih tvari koje prkose starenju-plus brze, ukusne recepte koje ćete danas htjeti isprobati.
Nabavite recepte s hranom koja se bori protiv starenja!
Prkosite svojim godinama tajnama prirodnih ljepota!
Preuzmite svoj primjerak već danas!
Crvena paprika
Ovo povrće jarkih boja poslastica je za vašu kožu. Pola šalice nasjeckane crvene paprike dat će vam više od 100% vašeg referentnog unosa vitamina C. koji se bori protiv bora. Istraživači u Ujedinjenom Kraljevstvu pogledali su unos vitamina C kod 4.025 žena i otkrili da one koje su jele više vitamina C imaju manje bora i suhoće.
Isprobajte ove recepte s crvenom paprikom:
- Pečena piletina od crvenog papra
- Salata od tjestenine s krastavcem, crvenim paprom i fetom
- Juha od crvenog papra
Borovnice
Slobodni radikali su čestice koje mogu naštetiti stanicama kože i smanjiti kolagen, čineći kožu sklonijom stvaranju bora. Oštećenje slobodnih radikala možete nadoknaditi konzumiranjem borovnica bogatih antioksidansima. 'S 1/2 šalice borovnica možete udvostručiti količinu antioksidansa koju većina Amerikanaca unese u jednom danu. Ako želite usporiti proces starenja slobodnih radikala, borovnice su predvodnici čopora ', kaže dr. Ronald Prior, voditelj USDA Fitokemijskog laboratorija u Tuftsu.
Isprobajte ove recepte za borovnice:
Losos
Losos je bogat sastojcima protiv starenja, uključujući omega-3 masne kiseline. Omega-3 sadrže alfa-linolensku kiselinu koja smanjuje suhoću i održava kožu mekom, glatkom i podatnom. Masna riba, poput lososa, također smanjuje upale i može pomoći u ublažavanju kroničnih kožnih problema, poput pojave psorijaze.
Isprobajte ove recepte s lososom:
Avokado
Unesite dosta hidratantnog vitamina E u ovo kremasto voće. Ne samo da vitamin E olakšava suhu kožu, već i studije pokazuju da može smanjiti slobodne radikale i zaštititi od štetnih UV zraka. To je savršen izgovor za čips i guacamole!
Isprobajte ove recepte s avokadom:
- Key West sendviči s piletinom i avokadom
- Salata od crnog graha s avokadom
- Odrezak na žaru s avokadom
Luk
Luk nije samo za dodavanje okusa hrani - također je bogat kvercetinom, antioksidansom koji štiti od bora. Studije pokazuju da može spasiti kožu od štetnih UVB zraka, pa unesite ovo povrće u juhe, glavna jela i na pizze.
Isprobajte ove recepte s lukom:
Slatki krumpir
Jedite ovu kožu omiljenu tijekom cijele godine! Batat je pun beta-karotena koji proizvodi vitamin A. Vitamin A povećava promet stanica i štiti integritet naše kože. Zapravo, toliko je važno za zdravu kožu da se njegovi derivati, nazvani retinoidi, nalaze u mnogim proizvodima za njegu kože. No, možete dobiti prednosti jačanja kože dodavanjem ovog slatkog, izdašnog povrća u svoje tjedne obroke.
Isprobajte ove recepte od slatkog krumpira:
Nar
Prepuno vitamina C, ovo pikantno voće sadrži više antioksidansa od crnog vina i zelenog čaja. Održavat će vašu kožu sjajnom i bez bora, a može čak i smanjiti rizik od raka kože.
Isprobajte ove recepte od nara:
Cjelovite žitarice
Šareno voće i povrće nije jedina namirnica zbog koje vaša koža izgleda mladoliko. Cjelovite žitarice sadrže polifenole i karotenoide koji se bore protiv procesa starenja. Ako odabirete žitarice od cjelovitih žitarica, koristite sojino mlijeko umjesto običnog mlijeka-ono sadrži izoflavone koji mogu dodati prednosti protiv starenja
Isprobajte ove recepte od cjelovitih žitarica:
