25 najgorih dijeta koje ćete htjeti izbjeći u 2020., kažu nutricionisti

Gubitak kilograma zahtijeva mnogo napornog rada, ali ne zahtijeva ekstremnu dijetu, uklanjanje cijelih grupa namirnica ili lišavanje kalorija i hranjivih tvari. Modne dijete, koje često promiču slavne osobe i influenceri, među najgorim su prijestupnicima-ne samo da su potencijalno opasne po vaše zdravlje, već su i dugoročno neučinkovite (keto, gledamo vas!).

Što je zapravo hir dijeta hir? Znate da vam je na djeci hir s dijetom kad vam je bučan plan nerealan i ograničava vas na konzumaciju određene vrste hrane. Neke modne dijete mogu vas potaknuti da uopće preskočite prehranu i umjesto toga se držite pijenja sokova i čajeva (usput rečeno, nije sigurno). Kako bismo vam pomogli da izbjegnete potpunu sabotažu vaših ciljeva mršavljenja i izaberete pravu prehranu za vas, savjetovali smo se s dijetetičarima da vam podijele vrhunske dijete koje morate odbaciti ove godine.

Dodatno izvješće Nicol Natale

HCG dijeta zahtijeva da unosite samo 500 kalorija dnevno uz nadopunu ljudskim korionskim gonadotropinom (HCG), hormonom trudnoće koji je lažno povezana s gubitkom težine . 'Ovo je nevjerojatno restriktivna, vrlo niskokalorična dijeta koja će promicati brzo mršavljenje, ali na račun gubitka i mišićne mase i tjelesne masti, što bi moglo usporiti metabolizam i učiniti buduće upravljanje težinom izazovom', kaže Erin Palinski-Wade, RD, CDE, autor knjige Dvodnevna dijeta za dijabetes . Ne samo da dijeta može potaknuti neurednu prehranu, već se razmatra i uzimanje OTC HCG proizvoda protuzakonito i opasno od strane FDA. 'Budući da održavanje prehrane od 500 kalorija dnevno nije moguće dugoročno, vjerojatnost održavanja izgubljene težine na ovoj dijeti je mala', kaže Palinski-Wade.

Da, ovo je prava stvar. Dijeta s vukodlakovom dijetom ograničava način na koji jedete na temelju mjesečevih ciklusa, poput posta sa sokom 24 sata tijekom punog mjeseca i nejedanja nakon 18 sati. u drugim mjesečevim fazama. 'Ova dijeta nije potkrijepljena istraživanjima pa postavlja nepotrebna ograničenja koja otežavaju dugotrajno održavanje', kaže Palinski-Wade. 'Umjesto da se hranite prema mjesečevim ciklusima, usredotočite se na uravnotežene obroke s puno vlakana, nemasne bjelančevine i zdrave masti za uravnotežen pristup koji će promicati zdravu težinu i one koje se možete držati.'

Dizajn s pet zalogaja, koji je izradio kalifornijski internist Alwin Lewis, zahtijeva da preskočite doručak, a zatim za ručak i večeru pojedete samo pet zalogaja. 'Vrlo mali dijelovi ove prehrane potaknut će mršavljenje, ali nevjerojatno ograničenje unosa samo 10 zalogaja hrane nije zdrav način za mršavljenje', kaže Palinski-Wade. 'Najvjerojatnije nećete moći unijeti hranjive tvari koje su vašem tijelu potrebne svaki dan u samo 10 zalogaja hrane, a glad i nedostatak zadovoljstva koje pruža ova dijeta osiguravaju da se neće moći održati.' Restriktivni plan obroka dovest će do nedostatka energije i gubitka mišića, kaže ona.

Sa poznatim osobama poput Kourtney Kardashian i Halle Berry kao obožavatelji, ovo niskougljikohidratni dijeta je postala vrlo popularna. Možda ćete početi gubiti na težini u početku, ali dijeta je krajnje restriktivna, pa mnoge nezdrave hrane koju ste možda pretjerano konzumirali više nema u vašoj prehrani, ali je sama prehrana neodrživa, kaže Toby Amidor , MS, RD, nagrađivani stručnjak za prehranu i Wall Street Journal autor najprodavanije kuharice. Osim toga, mogli biste postati zatvor , zbog nedostatka integralnih žitarica, voća i povrća.

Mnoge slavne osobe zaklinju se da su izrezale i posljednju mrvicu šećer . Zabranjuju čak i gram slatkog kako bi postigli svoje tijelo na plaži. Sherri Shepherd preferira ovaj pristup, kaže Suzanne Dixon , MPH, MS, RDN, registrirani dijetetičar u Centru za mezoteliom. To znači izrezivanje voća i povrća, poput bobica i slatki krumpir . Najgori dio: Nedostajat će vam vitamini, minerali i fitonutrijenti za borbu protiv bolesti, kaže ona.

Naturopatski liječnik je napisao Jedite ispravno 4 Vaš tip , što je temelj dijeta krvne grupe . Pretpostavka je slijediti prehranu i način života koji najbolje odgovara vašoj krvnoj grupi kako biste poboljšali svoje zdravlje i smršavili.

Sva četiri predložena načina prehrane temelje se na pravoj, cjelovitoj hrani, koja se može pokazati korisnom za svakoga tko se hrani dijetom bogatom prerađenom hranom i šećerom, kaže Maggie Michalczyk , MS, RD, ali uzrokuje nepotrebno fokusiranje. Iako postoje neki dokazi koji pokazuju da su određene krvne grupe pod većim rizikom za određene bolesti, nema studija koje pokazuju da imaju ikakve veze s prehranom, kaže ona.

Većina mršavljenja uzrokovana sokom je posljedica dehidracija i čišćenje vašeg debelog crijeva pa nije održivo, a još manje sigurno. 'Dehidracija može dovesti do nesvjestice, slabosti i glavobolje. Također može dovesti do povećanja gladi. Kada isperete debelo crijevo, ometate kolonizaciju bakterija koja vam zapravo pomaže. Kao rezultat toga, vaš dobar mikrobiom izlazi iz ravnoteže, što dovodi do probavnih abnormalnosti, kaže Michael Jay Nusbaum , Dr. Med.

Megan Fox se bavila uzimanjem jabučni ocat snimke, ali Amidor smatra da se ne isplati. Učinci gubitka težine zbog lošeg apetita nakon uzimanja vjerojatno su posljedica mučnine i bolova u trbuhu zbog kiselosti octa. Ako želite u svoju prehranu uključiti jabučni ocat, učinite ga ukusnim dijelom obroka i uključite ga u preljeve, marinade i umake, kaže ona.

Teatox je plan prehrane koji uključuje „mršave čajeve“ koji imaju posebne dodatke poput sene, koja je biljka koja se nalazi u laksativima bez recepta.

The Nacionalni zdravstveni zavodi kaže da je senna vjerojatno sigurna ako se uzima kratkoročno, ali nesigurna ako se uzima dugoročno. Korištenje dodatka laksativa za mršavljenje može biti opasno jer može uzrokovati proljev i dehidraciju, kaže Natalie Rizzo, MS, RD, autorica Vodič za prehranu bez brainera za svakog trkača .

Populariziran od strane Tom Bradyja, Kelly Ripa i drugih poznatih osoba, ova hir dijeta nema znanstvenu podlogu pod pretpostavkom da jede hranu koja će održavati uravnoteženu razinu pH u krvi. Problem je u tome što tijelo ima vlastite unutarnje mehanizme za održavanje razine pH krvi u vrlo uskom prozoru i na to ne utječe ono što jedete ili pijete, osim ako nemate temeljno zdravstveno stanje koje utječe na pH, Julie Upton, RD, co -osnivač Apetit za zdravljem , objašnjava.

Dok mislim dijelove Cijeli30 odlične su, poput izbjegavanja rafinirane i visoko prerađene hrane, zabranjuje sav šećer (pravi ili umjetni), žitarice, mliječne proizvode, grah i kikiriki. Gotovo je nemoguće slijediti ga, a ja nikad ne preporučujem dijete koje eliminiraju cijele skupine namirnica, pogotovo ako ih ima više, kaže Lauren Harris-Pincus, MS, RDN, autorica Clu doručak sa proteinima b . Whole30 tjera ljude na neuspjeh, pa osjećaju da je zdrava prehrana preteška, kaže ona.

Kelly Clarkson pomogla je u donošenju dijeta bez lektina —Tako biljni paradoks — u središte pozornosti nakon što je smršavjela 37 kilograma slijedeći plan. Ali ova dijeta nije utemeljena na znanosti, unatoč tome što ju je napisao kardiolog, kaže Upton.

Pretpostavka je da ljudi trebaju izbjegavati lektine, vrstu proteina koji se nalazi u pšenici, grahu, krumpiru i orašastim plodovima. Kreator sugerira da uklanjanje hrane s lektinima može poboljšati vaše zdravlje i potaknuti mršavljenje, kaže ona. No, lektini u hrani savršeno su dobri za vas, stoga nemojte slijediti ovaj režim osim ako ih ne možete probaviti.

Zauzeti Phillips, Lea Michele i druge slavne osobe kunu se u zeleni sok za smanjenje upale i pomoć pri oporavku mišića nakon treninga, ali pijenje sok od celera samo vam neće pomoći da smršavite.

Sok od celera i pijenje u bilo koje doba dana nema koristi. Celer je ljupko, hranjivo povrće, ali cijeđenjem nema nikakve koristi, kaže Monica Auslander Moreno, MS, RD, konzultantica za prehranu RSP Nutrition . Trošak, preopterećenje antioksidansima i nedostatak vlakana, masti i sitosti zbog pijenja tekućine čine trend sočenja celera neučinkovitom prehranom, objašnjava ona.

Obožavatelji aktivnog ugljena su Kim Kardashian i Gwyneth Paltrow, no uključivanje u svakodnevnu prehranu nije nešto u što želite ući, kaže Moreno. Ovo me još uvijek zbunjuje. Aktivni ugljen je nešto što sam znao vidjeti dok sam radio u bolnici kao hitnu detoksikacijsku terapiju za teška predoziranja alkoholom ili drogama. Da, veže se za toksine u vašem tijelu - ali zdravi ljudi moraju znati da hrana nije toksin, kaže ona.

Dijeta grejpa je visokoproteinski plan prehrane koji uključuje uzimanje grejpa uz svaki obrok. To je 12-dnevni plan koji ograničava vaše kalorije na otprilike 1.000 dnevno i tvrdi da potiče gubitak kilograma od 10 kilograma, ali tvrdnje ne potkrepljuje znanost, kaže Michalczyk.

Nije dobar za mršavljenje jer nije održiv. To bi moglo kratkoročno dovesti do gubitka kilograma jer unosite manje kalorija, ali vrlo je vjerojatno da ćete tu težinu ponovno dobiti kad to učinite, kaže ona. Umjesto toga, jednostavno uživajte u grejpu uz doručak kao poslasticu.

Dijeta s juhom od kupusa naglašava da je jedete u velikim količinama kao i svaki obrok. Dopušteno vam je uz juhu jesti još jednu do dvije niske kalorične hrane dnevno, što bi trebalo ubrzati mršavljenje u sedam dana. 'No, vrlo je restriktivno i ne može se dugoročno održati, kaže Michalczyk. Prelaskom s ove vrlo niskokalorične prehrane na redovitu prehranu vjerojatno ćete vratiti kilograme, objašnjava ona. Bolji način za uživanje u kupusu je da ga dodate u svoju prehranu vitamin C sadržaj i dobrobiti za probavu.

Master Cleanse potiče značajno mršavljenje i potiče uklanjanje toksina slijedeći dijetu samo na tekućini 10 dana. Možete piti samo napitak nalik limunadi, napitak s slanom vodom ili biljni čaj za laksativ-a ne jedete nikakvu čvrstu hranu.

Ne samo da ćete na ovom planu gladovati, već ćete patiti i od žudnje, razdražljivosti, umor i više. Osim toga, nema dokaza koji ukazuju na to da bilo koji od ovih sastojaka čisti 'toksine' iz vašeg tijela, kaže Rizzo. Također ćete vjerojatno vratiti većinu kilograma kad ponovno počnete jesti.

Dijeta s dječjom hranom zahtijeva da se za doručak i ručak pojede 10 do 15 staklenki dječje hrane. Iako ovo ne bih nazvao opasnim, definitivno je to ozbiljno ograničenje kalorija. Svaka staklenka dječje hrane ima oko 30 do 70 kalorija, s malo proteina ili zdravih masti, kaže Rizzo. Nekome tko slijedi ovu vrstu prehrane zasigurno će mu biti dosadno pri izboru hrane i nedostajat će mu makronutrijenata, poput protein i debela, kaže ona.

Dukanova dijeta stvorio je Pierre Dukan, francuski liječnik, 2000. Dukanova dijeta osmišljena je kako bi pomogla vašem tijelu da postigne svoju 'pravu težinu', koja je definirana kao realna težina koju možete postići i održavati do kraja života.

'Iako sam za postizanje zdravog načina života koji je dugoročno održiv, a ova dijeta nedostaje je ta što zanemaruje teorija zadane vrijednosti težine , kaže Elizabeth Ann Shaw , MS, RDN. To može biti opasno za nekoga s poviješću poremećaja u prehrani, kaže ona.

Slavne osobe poput Melisse Joan Heart obožavatelji su ovog plana prehrane koji uključuje jelo raznih unaprijed zapakiranih obroka. Dok Hranjivi sustav pruža brzo rješenje za one koji žele smršavjeti, ali ne žele kuhati ili ići u kupovinu namirnica, ne pružaju sve ove zapakirane namirnice nutritivno uravnotežen obrok.

Konzumiranjem prehrane s prerađenim šejkovima, obrocima i obrocima kontroliranim kalorijama nakupit će se toksini u tijelu, a ti su konzervansi kemikalije koje zapravo mogu djelovati suprotno i usporiti metabolizam dolje, kaže Keith ured , Dr. Sc., Vodeći nutricionist i izvršni direktor programa NAMET (NAMED) za ublažavanje ovisnosti o prehrani.

Pionir dijete s niskim udjelom ugljikohidrata, Atkins potiče mršavljenje ograničavanjem ugljikohidrata i šećera te punjenjem bjelančevinama.

Registrirani sam dijetetičar već 23 godine, a još nisam sreo nekoga tko je na Atkinsu smršavio i trajno ga zadržao. Fobija na ugljikohidrate rasprostranjena je u Americi, ali prehrana s niskim udjelom ugljikohidrata, poput Atkinsa, bogata je nezdravim prerađenim mesom i nedostaje namirnica bogatih hranjivim tvarima poput voća, cjelovitih žitarica i graha, kaže Harris-Pincus. Atkins dijeti također nedostaju odgovarajuća vlakna, što može imati negativne posljedice na zdravlje i raspoloženje crijeva, dodaje ona.

Zamjenski šejkovi za jelo može dovesti do početnog gubitka težine zbog nižeg kalorijskog udjela, ali nedostaje im ishrana pravom hranom i visoko su prerađeni, kaže Harris-Pincus. To obično dovodi do debljanja nedugo nakon što netko prestane piti shakeove. Ako su vam shakeovi, Harris-Pincus preporučuje da napravite vlastiti smoothie s voćem i zelenilom, običnim grčkim jogurtom ili svježim sirom i izvorom zdrave masti poput chia sjemenki, avokada ili maslaca od oraha.

Jessica Biel, među ostalim, veliki su obožavatelji paleo dijeta . No, zabranjuje brojne grupe namirnica, uključujući mliječne proizvode, mahunarke, žitarice, krumpir i rafinirani šećer. 'Mnogi su ljudi uspjeli slijediti ovaj plan, međutim, izrezivanje brojnih grupa hrane također eliminira mnoge važne hranjive tvari, kaže Amidor.

Beyoncé i Jay-Z pokušali su nastaviti 22-dnevna revolucija autora Marca Borgesa kako bi poboljšali izbor hrane, a iako ćete jesti puno povrća, to je prilično restriktivno. Izbacite li iz prehrane prerađenu hranu i jedete samo zdravu hranu, smršat ćete. Iako u ovoj prehrani nema brojanja kalorija, obroci su prilično mali, a kalorije niske, osobito za aktivne ljude, kaže Amidor.

Teorija koja stoji iza ove dijete je da je sirova hrana prepuna prirodnih enzima, a ako se skuhaju iznad 116 ° F, toplina će uništiti većinu vitamina i fitonutrijenata, kaže Amidor. Iako je gubitak težine moguć zbog eliminacije prerađene hrane i a niži unos kalorija , kuhana hrana ima nutritivne i sigurnosne prednosti. Na primjer, gljive i šparoge imaju veću hranjivu vrijednost pri kuhanju. Pečenje i pečenje povrća poboljšava njihove prirodne okuse pa ne morate dodavati previše drugih sastojaka koji mogu povećati broj unesenih kalorija.