muriel de seze / getty slike Kofein je miješana vrećica. Tamo su dobrobiti povezane s njegovom konzumacijom - poput poboljšane memorijske funkcije i, očito, veće razine budnosti - ali onda čujete od ljudi koji su napustili stvari i rekli da im je to promijenilo život. Prije nego što svoj Keurig isključite iz provizije, pogledajte ovih 8 nuspojava uzimanja kofeina koje možete očekivati.
1. Osjećat ćete se kao govno (neko vrijeme).
muriel de seze / getty slike Ako ste ikad prošli previše sati bez kofeina, vjerojatno ste osjetili osjećaj povlačenja - i to je sranje. Simptomi uključuju umor, glavobolje i neke prilično velike promjene raspoloženja, kaže Wesley Delbridge, RD, glasnogovornik Akademije za prehranu i dijetetiku. Čak vam preporučuje da prije nego što počnete reći svojim prijateljima i obitelji da prestajete uzimati kofein kako bi znali zašto ste tako užasni biti u blizini.
Iako je svaka osoba različita, ako unosite više od 400 do 500 ml kofein dnevno (to je otprilike 3 do 4 šalice kave, 6 šalica čaja ili 10 limenki sode), vjerojatno ćete osjetiti neke razočarane učinke, kaže. Ti učinci obično traju 7 do 10 dana, ali ih možete umanjiti odvikavanjem od kofeina, umjesto da prestanete pušiti puretinu. Svaka 2 ili 3 dana samo malo smanjite unos. Pijete samo pola šalice čaja odjednom - ili miješajte običnu kavu s kofeinom.
2. Smršavit ćete.
mariell hjartesmil / getty slike 'Mislim da prosječna osoba ne shvaća koliko kalorija unosi sa svojim napicima s kofeinom', kaže Delbridge. Naravno, znate da je soda puna šećera, a miješani napitci od kave bombe za povećanje tjelesne težine koje samo čekaju da se dogode, ali čak i samo malo vrhnja i šećera u vašoj šalici za kavu lako bi vas moglo dovesti do 200 kalorija više po obroku. Popijte ih nekoliko tijekom dana i lako je vidjeti kako bi vam odricanje pića s kofeinom moglo pomoći da smršavite.
3. ... Ili ćeš dobiti.
Jordan Siemens/Getty Images Kofein prilično je moćan privremeni lijek za smanjenje apetita. 'Prirodno ćete se osjećati gladniji kad prestanete uzimati kofein', kaže Delbridge. Osim toga, prema klinici Mayo, kofein može povećati vašu stopu metabolizma. Učinak je vjerojatno mali, ali ako kavu pijete crnu, vjerojatno će sagorjeti više kalorija nego što ih sadrži, što znači da će vam pomoći da smršavite. Uklonite ga i mogli biste vidjeti neke fluktuacije na ljestvici.
4. Spavat ćete više i imati više energije.
Izvor slike/Getty Images DO kofein poticanje čak 6 sati prije spavanja može poremetiti san kasnije te noći, prema istraživanju u Journal of Clinical Medicine Sleep . Učinak: Probudite se umorni i treba vam više kofeina. Ciklus se nastavlja.
Zato ljudi koji su potpuno bez kofeina spavaju dublje i bolje od onih koji piju čak i malo kave, kaže Delbridge. Vjerojatno ćete biti umorni dok se vaše tijelo prilagođava načinu života bez kofeina (vidi br. 1). No dugoročno ćete imati više energije nego što biste dobili od bilo kojeg čaša espressa.
5. Osjećat ćete se smirenije.
Shutterstock Kofein je stimulans, što znači da pogađa papučicu gasa vašeg živčanog sustava. Kofein izaziva oslobađanje adrenalina i bespotrebno vas stavlja u način borbe ili bijega. Osim toga, budući da je kofein vazokonstriktor, koji sužava vaše krvne žile, povisuje krvni tlak, kaže Delbridge. Riješite se kofeina i osjećat ćete se manje tjeskobno i pod stresom, kaže.
6. Tvoji će treninzi patiti.
Jordan Siemens/Getty Images Međutim, taj način borbe ili bijega dobro će vam doći ako se spremate otrčati utrku ili započeti vježbu u kampu, kaže Delbridge. Čak je izašao i Američki koledž sportske medicine koji je to rekao kofein poboljšava izvedbu i intenzitet vježbe. I kao što znate, jako udaranje ključno je za postizanje najvećih rezultata vaših vježbi.
7. Vaš će trbuščić biti sretniji.
Peter Dazeley/Getty Images Kava kaka predstavljaju stvarnu i uvijek prisutnu prijetnju ljubiteljima jave posvuda. To je zato što, osim činjenice da kofein ubrzava probavni sustav, kava je vrlo kisela, što također može povećati rizik od trčanja, kaže Delbridge. U osnovi, uklanjanje kofeina iz prehrane učinit će mnogo za sprječavanje hitnih odlazaka u kupaonicu.
8. Nedostajat će vam antioksidansi.
boomer jerritt/getty slike Kava je izvor antioksidansa broj 1 u prehrani prosječnog Amerikanca istraživanje sa Sveučilišta Scranton. Možda je to razlog zašto je studija objavljena u Istraživanje raka dojke otkrili su da žene koje piju pet ili više šalica kave dnevno imaju 57% manje šanse za razvoj raka dojke negativnih na estrogenske receptore od onih koje piju manje od šalice dnevno. I nedavno American Journal of Epidemiology studija je pokazala da bi pijenje tri do pet šalica kave dnevno moglo smanjiti rizik od umiranja od srčanih bolesti za 21%. U međuvremenu, zeleni čaj jedan je od najbogatijih izvora antioksidansa, kaže Delbridge. Dakle, ako isključujete kavu i čaj, dobro je početi povećavati unos voća i povrća.
Članak 8 stvari koje se događaju kad konačno prestanete piti kofein izvorno objavljeno na WomensHealthMag.com.
