ewapix/shutterstock Praznici mogu biti gorko slatko doba godine. S jedne strane, imate svjetlucanje, vruću čokoladu i blagdansko veselje u izobilju. S druge strane, okruženi ste ne tako suptilnim podsjetnicima na ono što vam nedostaje u životu-osobito ako ste razdvojeni, razvedeni ili ste udovac. Čak i ako ste zadovoljni time što ste ostatak godine u godini, ideja da nemate nekog drugog s kim biste mogli zamijeniti darove može vam biti dovoljna da preispitate svoje životne izbore. Ali to nije nužno loša stvar.
'Samci ne bi trebali gledati samo preživjeti praznike, već bolje iskoristiti reflektirajuće doba sezone za napredak', kaže Paul Hokemeyer , Doktor znanosti, bračni i obiteljski terapeut sa sjedištem u Manhattanu. 'Da bi to učinili, moraju nježno premjestiti svoj pogled na praznike s vanjsko definiranog doba godine u unutarnje definirano.'
Na njihovoj najosnovnijoj razini, objašnjava, Božić predstavlja razdoblje ponovnog rođenja, a Hanuka vrijeme za ponovno uspostavljanje kontrole nad svojim životom. Kopajući duboko, usidrit ćete se u nešto čvrsto i stvarno, a zatim ćete se povezati sa suštinom sezone. Evo kako započeti. (Želite steći neke zdravije navike? Prijavite se za dobivanje savjeta o zdravom životu i više njih izravno u vašu pristiglu poštu!)
Kad su ljudi oko vas veseli i bistri, a vi to, dobro, ne usišete jer se ne biste trebali 'osjećati' loše tijekom blagdana, to samo dovodi do još loših osjećaja. 'Priznavanje svojih emocija daje vam priliku da ih otpustite', kaže Vivian Sierra , licencirani bračni i obiteljski terapeut u St. Njihovim potiskivanjem u osnovi dopuštate da vam život zaglavi u neutralnom položaju. 'Biti autentičan vrata su ka budućim zdravim odnosima - i na kraju, ljubavi', kaže ona. Prijevod: Odvojite vrijeme i dignite noge.
svetlana prikhnenko / shutterstock Prirodno je pretpostaviti da veza između ponašanja i raspoloženja ide samo u jednom smjeru. (Pomislite: 'Osjećam se depresivno pa sam preskočio božićnu zabavu.') Međutim, to je dvosmjerna ulica češće nego što mislimo-možda ćete se osjećati depresivno upravo zato što izbjegavate pozivnice za odmor, a zauzvrat ne ulazite kontakt s više pozitivnih podražaja. 'Pokazalo se da sve veće ugodne i smislene aktivnosti imaju široku podršku za pojedince koji imaju problema s raspoloženjem', kaže Jason Holland, doktor znanosti, geropsiholog i docent na William James Collegeu u Bostonu. Zato se prisilite da ovaj mjesec u kalendar unesete barem jednu zabavu. Možda ćete se iznenaditi koliko se zabavljate. (A ako ne? Pa, radi se samo o jednoj zabavi.)
Za nekoga tko se nakon razvoda prilagođava samcu ili udovstvu, blagdani mogu vratiti bolna sjećanja i pogoršati osjećaj usamljenosti, kaže Holland. Ostanite ispred krivulje jasnim definiranjem ljudi, mjesta ili stvari koje mogu izazvati negativne misli ili emocije tijekom blagdana, predlaže on, a zatim smislite plan igre kako najbolje upravljati tim situacijama prije nego što se pojave. Primjer: Ako je sestra vašeg pokojnog supruga kraljica drame i posjeti vas uvijek nerviraju, smislite unaprijed razlog zašto možete ostati kod nje samo jedan sat. Možda je to razlog susreta s prijateljem koji vas uvijek dobro raspoloži.
'Promjena stvari daje vašem mozgu vježbu potičući nove asocijacije naspram starih neuronskih putova', objašnjava Nancy Irwin , PsyD, terapeut iz Los Angelesa. Ako ste vi i vaš bivši suprug imali određeni godišnji plan putovanja koji ste slijedili svake godine, prekidanje starih obrazaca može vam pomoći smanjiti udarce-čak vam i male stvari poput pripreme različite hrane, kupovine u različitim trgovinama ili gledanja različitih filmova mogu pomoći da to propustite osoba manje.
Planiranje unaprijed uvijek je najbolji način da se spriječe slučajevi usamljenih, osobito tijekom blagdana. Unaprijed se obratite prijateljima, obitelji i poznanicima te ležerno pitajte koji su im planovi. Nakon što podijelite da nemate nikakve planove, vjerojatno će vas pozvati da im se pridružite. 'Važno je zapamtiti da smo, kad smo usamljeni, skloni podcjenjivati koliko je onima oko nas stalo do nas i da bi rado proveli praznike zajedno', kaže A.J. Marsden, docent za ljudske usluge i psihologiju na Beacon Collegeu na Floridi. Ako je ova strategija previše neugodna, tko kaže da ne možete učiniti poziv? Planirajte shindig posebno za ljude koji nemaju planove. (Jeste li znali da je osjećaj usamljenosti isto tako nezdrav kao i pušiti 15 cigareta dnevno?)
rayna/shutterstockPrisjetite se vremena kada su vam blagdani pružili toplinu i nejasnoće - koji su rituali ili tradicija bili vama draži? Vraćanje istih u vašu sadašnjost može vam pomoći da povratite tu iskru. 'Rituali izazivaju smirenost i oslobađaju od stresa projicirajući osjećaj reda i kontrole u nepredvidivost života', kaže Sierra. 'Pružaju osjećaj kontinuiteta i pripadnosti koji značajno doprinose mentalnom zdravlju.' 
anikei / shutterstock To što tijekom praznika ne možete provoditi vrijeme s određenim članovima obitelji ili prijateljima ne znači da se s njima ne možete povezati na druge načine. 'Dosezanje društvenih veza dobro je za vaše mentalno i emocionalno zdravlje', kaže Sierra. Pojačava vaš osjećaj pripadnosti, a istovremeno jača i vašu društvenu mrežu. Sve što je potrebno je svečana tekstualna poruka, smiješna objava na Facebooku ili božićna čestitka iz stare škole kako biste nekome dali do znanja da vam je stalo, što povećava i njihovo cjelokupno zdravlje. To je win-win. (Samo pazite da ne prekršite jedno od ovih 14 pravila etikete na Facebooku.)
file404/shutterstock Može biti zastrašujuće vidjeti mračna mjesta na koja vaš um može odlutati kad vam se ukaže prilika. 'Previše vremena na rukama može biti opasno', kaže Hokemeyer. 'Izađite iz kuće i poslužite drugima.' Pronalaženje mogućnosti za opće dobro je jednostavno i ne samo da će pružanje usluga potaknuti vaše raspoloženje i moral, već može i potaknuti veze s novim ljudima.
Pokušajte se ne prisiljavati da ove godine imate određenu vrstu godišnjeg odmora ili da 'stvari' budu na određeni način '', kaže Marsden. Neka bude jednostavno i zapamtite da 'provesti praznike sam može biti vrlo ugodno iskustvo ako odvojite vrijeme za sebe', kaže ona.
Jedno mjesto za početak: Udahnite svježi zrak. Nedavna istraživanja pokazala su da vježbe mogu pomoći u ublažavanju depresije, osobito tijekom blagdana, napominje Marsden. Osim toga, 'tjelovježba oslobađa endorfine zbog kojih se osjećamo dobro, a boravak na otvorenom može pomoći u povećanju vitamina D, koji također pomaže u ublažavanju depresije.'
