35 recepata za zdrav smoothie za zasitan doručak koji energizira 2020

Smoothieji postali su glavna stavka u pokretu zdravstveno oprezni ljudi , i moramo se složiti: Smiješno ih je jednostavno napraviti, ispunjeni su voćem i povrćem i spremni su za nekoliko sekundi. Ali nisu svi smoothiji jednaki . Zapravo, mnoge su kupljene u trgovini smoothieji su puni viška šećera i kalorija.

Je li zdravo doručkovati smoothie?

Smoothieji mogu biti zdrav doručak ako imate dobru ravnotežu sastojaka i hranjivih tvari - uključujući proteine, ugljikohidrate i zdrave masti . Smoothies koji se u velikoj mjeri oslanjaju na povrće umjesto voća trenutno smanjuju šećer i povećavaju sadržaj vlakana. Također želite izbjeći dodavanje puno voćnog soka i zaslađivača, poput sirupa i meda, kako biste ograničili slatko. Dodavanje jogurta i proteinski prah pomaže da smoothiji budu zasitniji, pa ćete duže ostati zadovoljni. Samo birajte praškove koji imaju malo ili nimalo dodanog šećera i nemaju nula umjetnih sastojaka.

Tekuće baze koje koristite u svom smoothiju također igraju veliku ulogu. Preskočite voćne sokove koji su prepuni šećera, a nedostaju im bjelančevine i masti, i idite na mlijeko s niskim udjelom masti ili nezaslađenu, bez mliječne zamjene, poput badema, kokosa ili indijskog oraha. Neka mlijeka bez mlijeka imaju manje bjelančevina od kravljeg mlijeka, ali nude zdrave masti kako biste bili siti.

Je li zdravo imati smoothie svaki dan?

Ako želite upotrijebiti vlastiti mikser i započeti s pravljenjem smoothija kod kuće, već ste korak ispred uštede novca i potpune kontrole nad onim što ulazi u vaše piće. Uživanje u smoothiju svaki dan sasvim je u redu ako se pobrinete da ima dobru ravnotežu hranjivih tvari.

No, dijetetičari kažu da je zapravo bolje žvakati i gutati hranu nego je konzumirati zbog sitosti, pa je vjerojatno najbolje ograničiti unos na jedan smoothie dnevno i uživati ​​u odgovarajućim obrocima i grickalicama tijekom dana. A ako želite svoj smoothie napraviti obrokom, pokušajte uvrstiti najmanje 25 grama proteina; ako je međuobrok, unesite barem 10 grama proteina.

Ovi ukusni, zdravi smoothiji olakšavaju pravilnu prehranu s voćem i povrćem bogatim hranjivim tvarima, kremastim mlijekom, proteinima, jogurtom bogatim probioticima i drugim hranjivim sastojcima. Samo napomena: Neki od ovih recepata sadrže voćni sok ili med kako bi povećali slatkoću, ali ako želite izbaciti dodani šećer iz prehrane, možete ukloniti te sastojke.

Neki od ovih recepata su iz Smoothies i sokovi , nova knjiga iz Prevencija ' s serija Ljekovita kuhinja. Isprobajte ove recepte i slobodno podesite i eksperimentirajte kako biste stvorili vlastitu savršenu mješavinu.

1. Kremasti smoothie od kelja

Ovaj smoothie je iz odjeljka Balanced Gut iz Smoothies i sokovi za prevenciju . Prepuno proteina i probiotici , Grčki jogurt je prirodni pojačivač zdravlja crijeva.

U blenderu pomiješajte 1 šalicu grubo nasjeckanog kelja, 1 1/2 šalice smrznutih komadića ananasa, 1/2 šalice običnog grčkog jogurta, 1/2 šalice nezaslađenog bademovog mlijeka i 1 žličicu meda. Miješajte dok smjesa ne postane glatka i pjenasta.

Prehrana (po obroku): 296 kalorija, 8,5 g masti (3 g zasićene masti), 14 g proteina, 45 g ugljikohidrata (5 g vlakana), 36 g šećera (6 g dodanog šećera)

2. Smoothie zdjela od citrusa i ananasa

Ova zdjela za smoothie zabavan je način da promijenite svoju rutinu. Sadrži agrumi bogati vitaminom C , indijski oraščići zdravi za srce i grčki jogurt zdravi za crijeva.

U blender stavite 1/2 šalice grčkog jogurta bez masti, 1/2 šalice smrznutih komadića ananasa, 1 žličicu ekstrakta vanilije, 1/2 pomorske naranče, segmentirano i 1/2 rubina, segmentirano. Miješajte dok smjesa ne postane glatka i podijelite između 2 zdjele. Prelijte s više naranče i grejpa, plus chia sjemenkama, nezaslađenim kokosovim pahuljicama i nasjeckanim indijskim oraščićima.

Prehrana (po obroku): 240 kalorija, 8 g masti (4 g zasićene masti), 12 g proteina, 31 g ugljikohidrata (5 g vlakana), 19 g šećera (0 g dodanog šećera)

3. Smoothie od breskve i borovnice

Ova slatka mješavina učinit će da se osjećate kao da je ljeto usred zime s borovnicama i breskvama. Uz to ćete dobiti dnevnu dozu zelenila kelj bogat hranjivim tvarima . Komadić cimeta savršen je dodir.

U blenderu pomiješajte 1 šalicu ohlađenog sojinog mlijeka od badema ili vanilije, 4 kriške svježih ili smrznutih breskvi (oko 1/2 šalice), 1/4 šalice borovnica, šaku kelja i 1/4 žličice. mljeveni cimet. Miješajte dok ne postane glatko.

Prehrana (po obroku): 170 kalorija, 4 g masti, 8,5 g proteina, 26 g ugljikohidrata (4 g vlakana), 17 g šećera

4. Smoothie od banane-borovnice-soje

Sočne borovnice pune su okusa u ovom zdravom smoothiju, koji je također pun banana bogata kalijem a vanilija za slatkoću.

Jednostavno pomiješajte 1 1/4 šalice svijetlog sojinog mlijeka s 1/2 šalice smrznutih borovnica, 1/2 smrznute banane i jednom žličicom čistog ekstrakta vanilije. Miješajte oko 20 do 30 sekundi ili dok ne postane glatko. Možete dodati do 1/4 šalice mlijeka ako želite da je smjesa rjeđa.

Prehrana (po obroku): 125 kalorija, 5 g masti, 3 g proteina, 25 g ugljikohidrata ( 2 g vlakana), 11 g šećera

5. Smoothie od breskvi i krem ​​zobenih pahuljica

Nemate vremena za lagani obrok? Isprobajte ovo jutarnje zobeno jelo bogato probioticima. Zob od cjelovitog zrna sadrži prebiotička vlakna koja promiču zdravlje crijeva.

Ovaj recept iz Smoothies i sokovi za prevenciju pravi dva smoothija: Pomiješajte 1/2 šalice punomasnog mlijeka, 1/2 šalice grčkog jogurta, 1/2 šalice valjane zobi, 1 šalicu smrznutih breskvi, 1/2 smrznute banane i 1/2 šalice leda dok ne postane glatko.

Prehrana (po obroku): 217 kalorija, 5,5 g masti (2,5 g zasićene masti), 11 g proteina, 33 g ugljikohidrata (4 g vlakana), 15 g šećera (0 g dodanog šećera)

6. Smoothie od strasti ananasa

Ovaj dekadentno gust recept za smoothie zadovoljit će vašu želju za kornetom sladoleda. Osim toga, ananas sadrži bromelain, enzim koji pomaže razgradnji proteina i može pomoći smanjiti nadutost .

Pomiješajte 1 šalicu nemasnog ili svijetlog jogurta od vanilije, šest kockica leda i 1 šalicu komadića ananasa. Stavite sve sastojke u blender i pulsirajte po potrebi ili dok smjesa ne postane glatka.

Prehrana (po obroku): 283 kalorije, 3,5 g masti (2 g zasićene masti), 53,5 g ugljikohidrata ( 2 g vlakana), 13 g proteina , 48 g šećera

7. Smoothie od mlijeka i meda

Iskoristite celer u ladici za vaše proizvode s ovim miješanim sokom, koji ga kombinira s bademovim mlijekom, krastavcem i grožđem za užinu vrijednu gutljaja.

U blenderu pomiješajte 1 1/2 šalice nezaslađenog bademovog mlijeka, 1 srednji Kirby krastavac (oguljen i narezan), 1 šalica zelenog grožđa bez koštica, 2 srednje stabljike celera (oguljen i narezan) i 1 žlica meda. Miješajte dok smjesa ne postane glatka, poslužite 2.

Prehrana (po obroku): 124 kalorije, 2 g masti (0 g zasićene masti), 2 g proteina, 26 g ugljikohidrata (2 g vlakana), 21 g šećera (9 g dodanog šećera)

8. Smoothie od svilene kože

Ovo piće iz Prevencija ’S Smoothies i sokovi super je za vaš ten! Marelice i mrkva bogate su antioksidantom beta-karotenom u koji se tijelo pretvara vitamin A . Vitamin potencijalno može nadoknaditi starenje kože, kao i oštećenja uzrokovana UV zrakama i zagađenjem.

U blenderu pomiješajte 1/2 šalice kockica leda, 1/2 šalice punomasnog mlijeka grčkog jogurta, 1/4 šalice naribane mrkve, 1 žličicu meda, 1/2 žličice cimeta, 2 nasjeckane suhe marelice i 1 svježu marelicu (bez koštica i grubo sjeckani). Miješajte dok ne postane glatko.

Prehrana (po obroku): 130 kalorija, 3,5 g masti (2 g zasićene masti), 8 g proteina, 21 g ugljikohidrata (3 g vlakana), 17 g šećera (6 g dodanog šećera)

9. Lean, Mean, Green Machine

Ako tražite piće za oporavak nakon treninga, ovo je smoothie. Proteinski prah pomaže u obnavljanju energije koju ste potrošili, slatke banane i kivi osiguravaju kalij i vitamin C, dok kokosova voda pomaže u rehidraciji.

U blender dodajte 1 srednju bananu (narezanu na komade), 1 kivi (oguljen i narezan na komadiće), 1 šalicu nezaslađenog bademovog mlijeka, 1 šalicu špinata, 1 mjericu proteina sirutke od vanilije u prahu, 1/2 šalice kokosove vode. Pulsirajte dok ne postane kremasto i glatko.

Prehrana (po obroku): 304 kalorije, 5 g masti , 22 g proteina, 47 g ugljikohidrata (7 g vlakana)

10. Smoothie od bobičasto-banana-zobi

Zob dodaje tijelo u vaše smoothieje, a otporni škrob koji sadrži cijelo zrno pomaže vam da se dulje osjećate sito. Još jedan bonus otpornog škroba? Izaziva manje plinova od ostalih vlakana.

U blenderu pomiješajte 2 šalice smrznutih jagoda, 1 šalicu nemasnog jogurta s niskim udjelom masti, 1 bananu, narezanu na kriške, 1/2 šalice valjane zobi, 1/2 šalice soka od naranče i 1 žlicu meda. Miješajte dok smjesa ne postane glatka, poslužite 4.

Prehrana (po obroku): 171 kalorija, 2 g masti (1 g zasićene masti), 5 g proteina, 36 g ugljikohidrata (3,5 g vlakana), 23 g šećera (4,5 g dodanog šećera)

11. Smoothie iz karipskog sna

Ako vas muči živčani želudac prije velikih događaja, pokušajte ispijati ovaj smoothie Smoothies i sokovi za prevenciju unaprijed. Sadrži bananu koja sadrži opuštajući mineral magnezij ; a probiotici jogurta mogu ublažiti i tjeskobu.

Pomiješajte 1/2 šalice komadića ananasa, 1/4 šalice 2% grčkog jogurta, 1/4 šalice rashlađenog nezaslađenog kokosovog mlijeka, 1/4 šalice soka od naranče, 1/4 velike banane i šaku kockica leda dok ne postane glatka. Za najbolje rezultate u ublažavanju tjeskobe, pijte ga dva sata prije nego što trebate smiriti živce.

Prehrana (po obroku): 156 kalorija, 3 g masti (2 g zasićene masti), 6 g proteina, 29 g ugljikohidrata (2 g vlakana), 21 g šećera (1,5 g dodanog šećera)

12. Smoothie od zelenog đumbira

Baby špinat i jabuke Granny Smith u kombinaciji stvaraju ukusnu zelenu boju ovog smoothieja. Sjemenke konoplje dodati dozu biljni protein i zdrave masti.

Kombinirajte 2 šalice pakiranog dječjeg špinata, 1 nasjeckanu jabuku Granny Smith, 3/4 šalice kokosove vode, 1/4 šalice soka od limuna, 2 žlice. sjemenke konoplje, 3 žličice. mljeveni đumbir, 1 žličica. sirovi med, 1 & frac12; šalica kockica leda. Miješajte dok ne postane glatko, poslužite 2.

Prehrana (po obroku): 153 kalorije, 4 g masti (1 g zasićene masti), 27 g ugljikohidrata (4 g vlakana), 17 g šećera

13. Smoothie od brusnice i banane

Jesenska bobica zvijezda je ove zadovoljne poslastice bogate vlaknima. Banana dodaje tijelo i slatkoću, bademovo mlijeko održava niski broj kalorija, a javorov sirup nudi sezonsku slatkoću.

U blender dodajte 1 šalicu smrznutih brusnica, 1 šalicu nezaslađenog bademovog mlijeka, 1 bananu, 1 žlicu. javorov sirup, & frac12; šalica kockica leda. Pire dok ne postane pjenast i gladak.

Prehrana (po obroku): 125 kalorija, 1,5 g masti (0 g zasićene masti), 1 g proteina, 27 g ugljikohidrata (4 g vlakana), 15,5 g šećera (6 g dodanog šećera)

14. Smoothie od hrskavih jabuka

Uživajte u okusu jeseni uz ovaj ukusni smoothie, koji sadrži slatki jabukovač, grčki jogurt, zob, orašaste plodove i začine koji zagrijavaju. Također je bogat proteinima i beta-glukanom, vrstom vlakana koja poboljšavaju izdržljivost.

Kombinirajte 1 šalicu jabukovače, 1/2 šalice 2% grčkog jogurta od vanilije, 1/4 šalice staromodnog valjanog zobi, 2 žlice. orah od oraha, 1/4 žličice. cimet, 1/4 žličice. muškatni oraščić i 1 šalica kockica leda. Pulsirajte dok ne postane glatko.

Prehrana (po obroku): 364 kalorije, 12,5 g masti (2 g zasićene masti), 14 g proteina, 49 g ugljikohidrata (4 g vlakana), 32 g šećera

15. Smoothie od đumbira od banane

Umiri probavu, žgaravicu, mučninu i druge trbušne tegobe svježi đumbir u ovom receptu za smoothie od prirodnih lijekova. Sadrži i 1 bananu, 3/4 šalice (6 unci) jogurta od vanilije i žlicu meda za tračak slatkoće. Samo ubacite sastojke u blender i voila - ukusno kremast napitak koji ćete razmrviti što je prije moguće. Služi 2.

Prehrana (po obroku): 157 kalorija, 1 g masti, 5 g proteina, 34 g ugljikohidrata (1,5 g vlakana), 28 g šećera

16. Smoothie od narančastih snova

Trebate li se ohladiti nakon napornog treninga? Isprobajte ovaj niskokalorični recept za zdrav smoothie s citrusima. Sve što vam je potrebno je 1 pupak naranče (oguljen), 1/4 šalice nemasnog, pola i pol mlijeka ili jogurta bez masti, 2 žlice. koncentrat smrznutog soka od naranče, 1/4 žličice. ekstrakt vanilije i 4 kocke leda. Bacite sve sastojke u blender i obradite dok ne postane glatko.

Prehrana (po obroku): 160 kalorija, 1 g masti (0,5 g zasićene masti), 3 g proteina, 36 g ugljikohidrata (3 g vlakana) 28 g šećera

17. Smoothie od zelenog čaja, borovnice i banane

Da biste pripremili ovaj smoothie s zelenim čajem bogatim antioksidansima, jednostavno zagrijte 3 žlice. vode u zdjelici u mikrovalnoj pećnici dok se vruće ne skuha. Zatim dodajte 1 vrećicu zelenog čaja i ostavite da se kuha 3 minute. Izvadite vrećicu čaja i umiješajte 2 žličice. meda dok se ne otopi. Pomiješajte 1 1/2 šalice smrznutih borovnica, 1/2 srednje banane i 3/4 šalice svjetlo sojinog mlijeka obogaćenog kalcijem u blenderu. Dodajte čaj i obradite sve sastojke dok ne postane glatko.

Prehrana (po obroku): 269 ​​kalorija, 2,5 g masti, 3,5 g proteina, 63 g ugljikohidrata (8 g vlakana), 38,5 g šećera

18. Mocha proteinski šejk

Ovaj ukusni doručak ima okus po mliječnom napitku. Tajni sastojak? Orasi, bogati proteinima i omega-3 masnim kiselinama-poznate zdrave masti pomoći u borbi protiv upale i zaštiti svoje srce. A doza crne kave čini ovo savršenim jutarnjim shakeom.

U blender dodajte 1 1/2 šalice crne kave (prethodno skuhane i ohlađene), 1 veliku smrznutu bananu (narezanu na kockice), 1 šalicu kockica leda, 1/4 šalice oraha, 1 žlicu na hrpu. nezaslađen kakao u prahu, 6 žlica. čokoladni proteinski prah. Miješajte dok ne postane glatko, poslužite 2.

PREHRANA (po obroku): 264 kalorija, 11 g masti, 24 g proteina, 22 g ugljikohidrata (4 g vlakana )

19. Snažni smoothie od bundeve

Osim čiste bundeva , ovaj smoothie pakira grčki jogurt za kremastu podlogu bogatu bjelančevinama. Javorov sirup i začin pite od bundeve dodaju sezonsku slatkoću.

U blenderu pomiješajte 1/2 šalice čiste bundeve iz konzerve (smrznute u ladici za kocke leda), 7 oz. 2% grčkog jogurta, 1/2 šalice vode, 1/4 avokada, 2 žlice. mljeveno laneno sjeme, 1 žlica. javorov sirup, 1/2 žličice. začin za pitu od bundeve. Blendajte dok ne postane kremasto.

Prehrana (po obroku): 361 kalorija, 14 g masti, 26 g proteina, 38 g ugljikohidrata (11 g vlakana), 26 g šećera

20. Smoothie od jagode i kivija

Ovaj voćni, niskokalorični recept za smoothie postaje još zdraviji ako koristite organski kivi koji sadrži više razine polifenola koji su zdravi za srce i vitamina C.

U blenderu pomiješajte 1 1/4 šalice hladnog soka od jabuke, 1 zrelu bananu, 1 kivi, 5 smrznutih jagoda i 1 1/2 žličice meda. Pire dok ne postane glatka.

Prehrana (po obroku): 87 kalorija, 0 g masti, 0,5 g proteina, 22 g ugljikohidrata ( 1,5 g vlakana) , 16,5 g šećera

21. Smoothie savršenstvo tropske papaje

Ovaj smoothie za doručak s kokosom ima dekadentni okus kao mliječni napitak. Jedan gutljaj odmah će vas prevesti na tropski otok.

1 papaju narežite na komade i pomiješajte s 1 šalicom običnog jogurta bez masti, 1/2 šalice komadića svježeg ananasa, 1/2 šalice mljevenog leda, 1 žličice. ekstrakt kokosa, i 1 žličica. mljeveno laneno sjeme. Mješavinu obradite oko 30 sekundi ili dok ne postane glatka i smrznuta.

Prehrana (po obroku): 299 kalorija, 1,5 g masti, 13 g proteina, 64 g ugljikohidrata (7 g vlakana), 44 g šećera

22. Proteinski smoothie od banana badema

Kremasti maslac od badema nudi zdrave masti, dok kokosova voda pomaže u obnavljanju elektrolita nakon napornog treninga. Grčki jogurt i kuglica sirutke održavaju visok sadržaj proteina.

U blender dodajte 1/2 šalice kokosove vode, 1/2 šalice običnog grčkog jogurta, 3 žlice. bademov maslac, 1 mjerica proteina sirutke u prahu, 1 žlica. sjemenke konoplje, 1 smrznuta banana, 1 šalica leda. Obradite dok ne postane glatko, poslužuje 2.

Prehrana (po obroku): 329 kalorija, 17 g masti, 21 g proteina, 26 g ugljikohidrata (5 g vlakana), 15 g šećera

23. Wonder Smoothie od lubenice

Pretvorite omiljeno ljetno voće u divan zdrav smoothie. Ne zaboravite kupiti lubenicu bez sjemenki ili ukloniti sjemenke prije miješanja.

Za pripremu dodajte 2 šalice nasjeckane lubenice u blender s 1/4 šalice mlijeka po izboru i 2 šalice leda. Miješajte 20 sekundi ili dok ne postignete željenu konzistenciju.

Prehrana (po obroku): 56 kalorija, 0 g masti, 2 g proteina, 13 g ugljikohidrata (0,5 g vlakana), 11 g šećera

24. Smoothie od Berry Good Workout

Ostvarite energiju koja vam je potrebna za vježbanje u nekoliko minuta uz ovaj recept za smoothie koji se lako priprema. Za dodatnu dozu kalcija pokušajte dodati žličicu Organski prah od kelja .

Što vam je potrebno: 1 1/2 šalice nasjeckanih jagoda, 1 šalica borovnica, 1/2 šalice malina, 2 žlice. med, 1 žličica. svježeg soka od limuna i 1/2 šalice kockica leda. Miješajte dok ne postane glatko.

Prehrana (po obroku): 162 kalorije, 1 g masti, 2 g proteina, 41,5 g ugljikohidrata (6 g vlakana), 32 g šećera

25. Smoothie od izlaska sunca

Pomiješajte marelicu i breskvu zajedno, a vaš smoothie za doručak izgledat će kao ranojutarnji izlazak sunca. Ne možemo smisliti bolji način za buđenje.

Kombinirajte 1 bananu, 1 nektar od marelica (ohlađen), 1 spremnik nemasnog jogurta od breskve, 1 žlicu. smrznuti koncentrat limunade i 1/2 šalice ohlađene sode bikarbone u blenderu dok ne postane glatka. Služi 4.

Prehrana (po obroku): 130 kalorija, 0,5 g masti, 2,5 g proteina, 29 g ugljikohidrata (1,5 g vlakana), 16 g šećera

26. Smoothie Tutti-Frutti

Pljusak soka od naranče ulijeva citrus u ovaj zdrav i osvježavajući međuobrok. Sve što trebate je 1/2 šalice miješanih smrznutih bobica, 1/2 šalice zdrobljenog ananasa u soku, 1/2 šalice običnog jogurta, 1/2 šalice narezane zrele banane i 1/2 šalice soka od naranče. Obrađujte oko dvije minute ili dok ne postane glatko. Poslužuje 2. (Za smanjenje šećera izostavite sok od naranče i ananas iz konzerve te upotrijebite svježi ananas.)

Prehrana (po obroku): 140 kalorija, 2,5 g masti (1,5 g zasićene masti), 3,5 g proteina, 29 g ugljikohidrata (2,5 g vlakana), 16 g šećera

27. Smoothie od ludila od manga

Iskoristite sposobnost zrelog manga u borbi protiv bolesti s ovim ukusnim receptom za smoothie. Prvo u blenderu sjedinite 1 limenku komadića ananasa prepunog soka, 1 šalicu smrznutog jogurta od vanilije bez masti, 1 veliki mango i 1 zrelu bananu. Miješajte dok ne postane glatko. Zatim postupno dodajte led - oko 4 šalice - sve dok se cijela smjesa ne pretvori u pire. Rezultat je kremasto, ledeno piće koje je savršeno za dvoje.

Prehrana (po obroku): 251 kalorija, 0,5 g masti, 6,5 g proteina, 60 g ugljikohidrata (4 g vlakana), 50 g šećera

28. Vruće zeleni smoothie

Ovaj bloger s receptima daje poseban obrat klasičnoj kombinaciji kelja i jabuka s datuljama dodajući šalicu zelenog čaja bogatu antioksidansima. Ostaje vam kremasto, toplo piće s dovoljnom količinom slatkoće da vas utješi po prohladnom danu. Ovaj smoothie ima oko 250 kalorija, a broj kalorija možete još više smanjiti korištenjem jednog datulja umjesto dva.

Recept nabavite u Kitchen Sanctuary

29. Smoothie od žutog voća i kurkume

Kurkuma je dugovječna superhrana s antioksidativnim i protuupalnim svojstvima. Začinjen kurkuminom, jednom od njegovih primarnih tvari, začin može pomoći u jačanju pamćenja, ublažavanju bolova u zglobovima, smanjenju rizika od nekih vrsta raka i umanjivanju simptoma depresije. Što čekaš? Napravite ovaj smoothie prepun stvari.

Recept nabavite u The Hungry Hutch

30. Smoothie od maslaca od kikirikija i želea

Evo recepta za smoothie koji će vas učiniti nostalgičnim za miljenikom iz djetinjstva. Pomiješano bobičasto voće i maslac od kikirikija u prahu daju ovom smoothiju slatki i slani okus za kojim žudite. Osim toga, vanilija u prahu daje vam snagu da ne ostanete gladni sat vremena nakon ispijanja ovog kremastog napitka.

Nabavite recept iz mira, ljubavi i niskih ugljikohidrata

31. Smoothie od kokosa od bundeve

Bez dodanog šećera, možete se osjećati dobro pijuckajući ovaj bogati i kremasti smoothie. Osim toga, ima samo pet sastojaka i za pripremu mu je potrebno samo pet minuta. Štoviše, usklađen je s mnogim dijetama, uključujući bezglutensku, paleo, vegansku i vegetarijansku. Razmislite o dodavanju mjerice kolagen u prahu za dodatne proteine.

Recept nabavite u Cook Eat Paleo

32. Detox Green Smoothie s Chia sjemenkama

Ako niste probali Chia sjemenke ipak, evo velike prilike. Ove male, ali moćne sjemenke prepune su omega-3 masnih kiselina koje su odlične za vaše srce. Također vam pomažu da duže ostanete siti, zahvaljujući snazi ​​biljnih proteina. U kombinaciji sa špinatom, nezaslađenim bademovim mlijekom, smrznutim ananasom i prirodno slatkom bananom, ova ukusna mješavina vrhunska je poslastica za doručak.

Recept nabavite u Ally's Cooking

33. Smoothie od zobenih pahuljica s karamel jabukom preko noći

Ovaj veganski smoothie za doručak bez glutena savršen je za hladna jutra kada žudite za jesenskom poslasticom. Ne brinite: u ovom receptu nema karamele. Umjesto toga, ovaj bloger dodaje datume kako bi dodao prirodnu slatkoću, zajedno s antioksidansima, vlakno , i minerali. Valjani zob također sadrži vlakna i protein , dok jabuke i cimet daju taj nedvojbeno srdačan okus. Ova sanjiva mješavina stoji u hladnjaku preko noći, štedeći vam toliko vremena ujutro.

Recept nabavite iz Trčanje sa žlicama

34. Smoothie od kolača od mrkve

Mrkva obično nije glavni sastojak smoothija za doručak, ali ova kremasta mješavina učinit će vas vjernikom. Mrkva se savršeno slaže s kriškama banane, ananasom narezanim na kockice, orasima, cimetom i muškatnim oraščićem, a ovaj smoothie ispunjen povrćem čini okus poput kriške kolača od mrkve.

Recept nabavite kod Dobro platirano

35. Smoothie od brusnica s citrusima

Ovaj nebeski napitak od citrusa pruža nalet vitamin C i osvježavajući trpak okus iz mješavine brusnica i naranči. Zamrznute banane i tračak ekstrakta vanilije dodaju ravnotežu, s podlogom običnog grčkog jogurta za dodatne proteine ​​i kremastost. Naranče se mogu zamijeniti bilo kojom drugom vrstom agruma, pa ako više volite mandarine ili klementine, slobodno ih zamijenite.

Recept nabavite u produkcijskim mamama

Podrška čitatelja poput vas pomaže nam da radimo najbolje što možemo. Ići ovdje na koje se pretplatiti Prevencija i osvojite 12 BESPLATNIH poklona. I prijavite se za naš BESPLATNI bilten ovdje za svakodnevne savjete o zdravlju, prehrani i fitnesu.