serezniyGetty Images Detoksikacija može značiti više od pukog pijenja zelenih sokova i parnih kupki. Kad očistite stvari koje zauzimaju previše prostora u vašem domu i vašem umu, bit ćete mirniji - i bolje zdravlje. Evo nekih od najboljih strategija koje će vam pomoći da oslobodite život i stvorite više prostora za lakoću i blagostanje:
KAKO DETOKSIRATI SVOJ PROSTOR
Taj hrpa pošte u kuhinji, hrpa cipela kraj vrata i kupaonica pretrpana napola upotrijebljenim proizvodima za kupanje petljaju vam s raspoloženjem. Poremećaji vas mogu ozbiljno stresirati, a studije su povezale neuredna okruženja sa nižom samokontrolom, što može utjecati na fizičko zdravlje. Ne pokušavajte uhvatiti u koštac cijelu kuću odjednom - malo je vjerojatno da ćete sve uspjeti, što vas može ostaviti iscrpljenima i razočaranima. Ovi savjeti mogu vam pomoći da napravite udubljenja u kaosu:
Isprobajte trik 20/10.
Odaberite jedno neuredno područje vašeg doma, snimite fotografiju prije, a zatim posvetite 20 minuta ravnanju i čišćenju. Kad mjerač vremena zazvoni, prisilite se stati na barem 10 minuta (ili na dan, ako vam se sviđa!). Zamjena otvorenih sesija čišćenja za određeni vremenski period manje je preteška, kaže Rachel Hoffman, autorica Unf*ck vaše stanište: Bolji ste od nereda . Usporedba prethodne fotografije s načinom na koji soba izgleda nakon čišćenja čvrst je dokaz da se malo može učiniti daleko. Razmislite o ulaganju u alat za čišćenje bez muke poput a bežični štapni vakuum tvrtke Dyson , A11 Master bežična jedinica iz Tineca , ili a jednostavna Swiffer krpa s mokrim i suhim jastučićima za čišćenje za jednokratnu upotrebu .
Očistite svoja sredstva za čišćenje.
Želite zadržati svoj prostor punim i raspoloženim, a da pritom ne postanete bolesni. Mnoga konvencionalna sredstva za čišćenje mogu pogoršati respiratorna stanja, izazvati glavobolje ili iritaciju kože te predstavljati drugu opasnost po zdravlje, kaže Phil Brown, dr. Sc., Ravnatelj Instituta za istraživanje zdravlja okoliša društvenih znanosti na Sveučilištu Sjeveroistočni
Boston.
Preuredite kuhinju.
Stara izreka zaista ima nešto izvan vidokruga, izvan pameti, kaže Dawn Jackson Blatner, R.D.N., autor knjige Zamjena superhrane . Zato sakrijte tu staklenku s kolačićima i umjesto toga postavite ogromnu zdjelu s voćem - vjerojatnije je da ćete sljedeći put kad se budete osjećali bukvalno posegnuti za jabukom ili bananom. Poduzmite isti pristup svojoj ostavi: premjestite zdrave namirnice poput kvinoje, orašastih plodova i graha iz konzerve na prednje police u razini očiju, a nezdravije grickalice i slatkiše stavite na gornju policu, gdje ćete morati više raditi da biste došli do njih .
David MalanGetty Images KAKO DETOKSIRATI SVOJ UM
Nedavno istraživanje Cigne pokazalo je da se gotovo polovica Amerikanaca osjećala usamljeno, a Američko udruženje psihijatara otkrilo je da je gotovo 40 posto Amerikanaca tjeskobnije nego godinu prije. Ta mentalna stanja mogu utjecati i na vaše fizičko stanje, a u igri je hormon stresa kortizol - i kronična usamljenost i tjeskoba mogu povećati razinu kortizola. Kronično povišena razina kortizola povezana je s povećanim rizikom od srčanih bolesti, dijabetesa tipa 2 i pretilosti. Razgovor sa terapeutom je dobra opcija za mnoge ljude, ali ako tražite više DIY mentalnog resetiranja, isprobajte sljedeće savjete.
Popunite svoj kalendar.
Tehnologija nam pomaže da ostanemo povezani, ali nije zamjena za osobnu interakciju, kaže Mark Setton, suosnivač psihološke neprofitne organizacije The Pursuit of Happiness. Zakažite pravi ručak s prijateljem, pridružite se knjižarskom klubu ili volontirajte. U studiji na gotovo 6.000 odraslih osoba starijih od 51 godine, volontiranje dva sata tjedno rezultiralo je smanjenim osjećajem usamljenosti i socijalne izolacije. pretraživati volontermatch.org kako biste pronašli lokalne mogućnosti koje odgovaraju vašim interesima ili skupu vještina.
Organizirajte svoje tjeskobe.
Ako ste definicija zabrinutosti, isprobajte ovaj dvostruki pristup Roberta Leahyja, ravnatelja Američkog instituta za kognitivnu terapiju i autora Lijek za brigu . Prvo, zabilježite određene brige koje vam prolaze kroz glavu pri ponavljanju. Zatim posvetite određeno vrijeme u svom rasporedu razmišljanju o popisu misli; to im može spriječiti da vam cijeli dan otimaju mozak, a kad se vrijeme za usredotočenje na njih pomakne, možda ćete čak i shvatiti da vam više ne smetaju, kaže Leahy.
Preznoji se.
Vježbe su izvrsne za tjelesno zdravlje, ali mogu vam pomoći i u probijanju mentalnog funka. Meta-analiza više od 30 studija pokazala je da je vježba bila gotovo jednako učinkovita kao i lijekovi ili psihoterapija u uklanjanju blagih simptoma depresije.
Emilija ManevskaGetty Images KAKO DETOKSIRATI SVOJ TELEFON
Prosječna odrasla osoba u SAD -u provodi nešto više od 16 sati tjedno na svom telefonu. Zašto je ovo problematično? Studije pokazuju da je velika upotreba telefona povezana s usamljenošću i depresijom, lošom kvalitetom sna i fizičkim bolestima poput naprezanja očiju, bolnih palčeva, lošeg držanja i bolnih leđa. Srećom, smanjivanje intenziteta upotrebe telefona ne mora značiti hladnu puretinu ili ponovnu instalaciju fiksnog telefona. Zapravo, imat ćete više uspjeha ako počnete s malim promjenama, kaže dr. Larry Rosen, psiholog -istraživač koji se usredotočuje na ponašanje telefona. Ovo su neki dobri prvi koraci:
Prilagodite okoliš.
Ako su vam obroci najslabiji trenuci, neka svi bace svoje uređaje u telefonsku zdjelu u drugu sobu prije nego sjednu. Da biste prekinuli naviku telefoniranja prije spavanja (studije pokazuju da plavo svjetlo koje emitira vaš ekran može promijeniti razinu hormona melatonina za vrijeme spavanja, što vam otežava noću odbijanje glave), pokušajte premjestiti punjač u drugu prostoriju tako da vaš telefon nikada ne dolazi ni blizu vašeg kreveta, sugerira Catherine Price, autorica Kako prekinuti vezu s telefonom .
Utišajte upozorenja.
Kad vaš telefon neprestano pišti, zuji i svijetli pri svakom objavi na društvenim mrežama ili upozorenjima na vijesti, teško je dopustiti da nestane u pozadini. Štoviše, ova stalna upozorenja mogu uzrokovati skok razine kortizola, što opet dugoročno povećava vaš rizik od ozbiljnih zdravstvenih stanja. Push obavijesti stvaraju lažni osjećaj hitnosti, kaže Rosen. Držite upite za tekstualnu poruku i govornu poštu, ali isključite sva druga upozorenja.
Postavite vremensko ograničenje.
Za ljude koji su navikli da im je telefon uvijek nadohvat ruke, promjena tog načina rada može izazvati tjeskobu, kaže Rosen. Odviknite se od svog određivanja 15 minuta kao vremena bez telefona u razdobljima dana kada ga najviše koristite. Odvojite dodatne minute jer se vaš mozak navikne ne provjeravati to tako često.
Ovaj se članak prvotno pojavio u izdanju časopisa za rujan 2019 Prevencija.
Ostanite u tijeku s najnovijim vijestima o zdravlju, fitnesu i prehrani potkrijepljenim znanostima prijavljivanjem se na bilten Prevention.com ovdje . Za dodatnu zabavu, pratite nas Instagram .
