Tri su stvari koje bih vam predložio da pogledate pokušavajući dijetu bogatu proteinima/niskim udjelom ugljikohidrata. Prvo provjerite jesu li ugljikohidrati koje jedete ugljikohidrati cijelog zrna. Rafinirani ili visoko prerađeni ugljikohidrati u vašem tijelu brzo se pretvaraju u šećer i ne drže vas sitima pa kasnije jedete više. Drugo, pobrinite se da unosite odgovarajući broj kalorija dnevno. U nedavnom pregledu dijeta s niskim udjelom ugljikohidrata otkriveno je da su ljudi koji su uspjeli u mršavljenju unosili manje kalorija. Evo jedne jednostavne jednadžbe kako biste odredili koliko kalorija trebate unositi dnevno. 1. Odredite svoju razinu aktivnosti. Sjedeći: Imate posao ili način života koji uključuje puno sjedenja; vježbate rijetko, ako ikada. Aktivan: Vaša dnevna rutina zahtijeva više aktivnosti od laganog hodanja ili aerobno vježbate 45 do 60 minuta, tri puta tjedno. Vrlo aktivan: Osim aktivne dnevne rutine, vježbate aerobno 45 do 60 minuta, barem pet puta tjedno. 2. Pronađite svoj faktor aktivnosti. Sjedilačka žena: 12 Sjedeći muškarac: 14 Aktivna žena: petnaest Aktivan čovjek: 17 Vrlo aktivna žena: 18 Vrlo aktivan čovjek: dvadeset 3. Izračunajte svoje potrebe za kalorijama. Pomnožite faktor aktivnosti s težinom u kilogramima. Na primjer, aktivna žena od 130 kilograma pomnožila bi 15 (faktor aktivnosti) sa 130. Njezina dnevna potreba za kalorijama bila bi 1.950 kalorija. (Unos premalo kalorija dnevno može vas izložiti riziku od gubitka mišića i usporiti metabolizam, što samo otežava mršavljenje.) Da biste izgubili samo pola kilograma tjedno, morate izbaciti 500 kalorija dnevno iz prehrane . Za dva kilograma potrebno je smanjiti 1.000 kalorija dnevno. Prevencija preporučuje da dio tih kalorija sagorite tjelovježbom i smanjite unos kalorija unoseći manje hrane. Da bi žena od 130 kilograma izgubila 1 kilogram tjedno, pojela bi 1.750 kalorija i sagorjela 300 kalorija dnevno vježbajući. Da bi smršavila 2 kilograma, pojela bi 1450 kalorija i sagorjela 500 kalorija dnevno-ili neku sličnu kombinaciju. Na kraju, pazite da vam unos ugljikohidrata ne bude prenizak. Premalo ugljikohidrata može dovesti do nuspojava, osobito ako imate problema s bubrezima. Za dijetu za mršavljenje koja koristi prave proteine, masti i ugljikohidrate, možda biste htjeli provjeriti našu dijetu South Beach.
I kalorije se računaju
Tri su stvari koje bih vam predložio da pogledate pokušavajući dijetu bogatu proteinima/niskim udjelom ugljikohidrata. Prvo provjerite jesu li ugljikohidrati koje jedete ugljikohidrati cijelog zrna. Rafinirani ili visoko prerađeni ugljikohidrati u vašem tijelu brzo se pretvaraju u šećer i ne drže vas sitima pa kasnije jedete više. Drugo, pobrinite se da unosite odgovarajući broj kalorija dnevno. U nedavnom pregledu dijeta s niskim udjelom ugljikohidrata otkriveno je da su ljudi koji su uspjeli u mršavljenju unosili manje kalorija. Evo jedne jednostavne jednadžbe kako biste odredili koliko kalorija trebate unositi dnevno. 1. Odredite svoju razinu aktivnosti. Sjedeći: Imate posao ili način života koji uključuje puno sjedenja; vježbate rijetko, ako ikada. Aktivan: Vaša dnevna rutina zahtijeva više aktivnosti od laganog hodanja ili aerobno vježbate 45 do 60 minuta, tri puta tjedno. Vrlo aktivan: Osim aktivne dnevne rutine, vježbate aerobno 45 do 60 minuta, barem pet puta tjedno. 2. Pronađite svoj faktor aktivnosti. Sjedilačka žena: 12 Sjedeći muškarac: 14 Aktivna žena: petnaest Aktivan čovjek: 17 Vrlo aktivna žena: 18 Vrlo aktivan čovjek: dvadeset 3. Izračunajte svoje potrebe za kalorijama. Pomnožite faktor aktivnosti s težinom u kilogramima. Na primjer, aktivna žena od 130 kilograma pomnožila bi 15 (faktor aktivnosti) sa 130. Njezina dnevna potreba za kalorijama bila bi 1.950 kalorija. (Unos premalo kalorija dnevno može vas izložiti riziku od gubitka mišića i usporiti metabolizam, što samo otežava mršavljenje.) Da biste izgubili samo pola kilograma tjedno, morate izbaciti 500 kalorija dnevno iz prehrane . Za dva kilograma potrebno je smanjiti 1.000 kalorija dnevno. Prevencija preporučuje da dio tih kalorija sagorite tjelovježbom i smanjite unos kalorija unoseći manje hrane. Da bi žena od 130 kilograma izgubila 1 kilogram tjedno, pojela bi 1.750 kalorija i sagorjela 300 kalorija dnevno vježbajući. Da bi smršavila 2 kilograma, pojela bi 1450 kalorija i sagorjela 500 kalorija dnevno-ili neku sličnu kombinaciju. Na kraju, pazite da vam unos ugljikohidrata ne bude prenizak. Premalo ugljikohidrata može dovesti do nuspojava, osobito ako imate problema s bubrezima. Za dijetu za mršavljenje koja koristi prave proteine, masti i ugljikohidrate, možda biste htjeli provjeriti našu dijetu South Beach.
