Arman Ženikejev/Getty Images Ako patite od boli ili teške osjetljivosti na dnu peta, u dobrom ste društvu. Najčešći uzrok ove boli, stanje koje se naziva plantarni fasciitis, bit će mučan oko 1 na 10 osoba u njihovim životima. (Nepristojan.)
Plantarni fasciitis pogađa kada je trak vezivnog tkiva koji podupire luk (koji se naziva plantarna fascija) previše rastegnut i upaljen. Vjerojatnije je da će se to dogoditi ako redovito hodate, trčite ili radite aktivnosti koje vam opterećuju pete, no postoji mnogo drugih čimbenika koji to mogu uzrokovati.
Prekomjerna težina ili pretilost, dugotrajno stajanje i nedostatak pune fleksibilnosti gležnja također mogu predisponirati osobu za razvoj plantarnog fasciitisa, kaže John D. Bucket , Dr. Med., Obiteljski liječnik sa specijalnošću sportske medicine koji radi na Indiana University Health Health u Indianapolisu. Ljudi s ravnim stopalima ili visokim lukovima ili oni koji nose neprikladnu obuću također mogu lakše razviti plantarni fasciitis.
Nakon što posjetite liječnika i utvrdite da je za bol u peti kriv plantarni fasciitis, vjerojatno će vam se savjetovati da započnete s kombinacijom liječenja poput one koju dr. Baldea daje svojim pacijentima u kratkom roku: odmor, istezanje i stopalo vježbe i nesteroidni protuupalni lijekovi (npr aspirin ili ibuprofen ). No, postoje neki drugi proizvodi koje možete kupiti na mreži ili u ljekarni kako biste pomogli u procesu ozdravljenja. Evo pet koji vam mogu pomoći da pronađete olakšanje:
Prilagođeni ortotički umetci dr. Scholla
amazon.com Za početak, pojačajte potporu luka ortotikom ili prikladnijom obućom, savjetuje dr. Baldea. Obično preporučujem pacijentima da odu u bilo koju ljekarnu ili opću trgovinu i isprobaju prilagođene umetke za cipele dr. Scholla, kaže dr. Baldea, koja nema nikakvih financijskih otkrića s dr. Scholl's. Većina trgovina sada ima zaslone s pločama sile na koje nagazite, a zatim preporučuje odgovarajuću vrstu ortopedije. ( Kliknite ovdje kako bi u vašoj blizini pronašao kiosk s prilagođenim fitnesom dr. Scholla.) Nedavna istraživanja pokazuju da su ortopedska stopala bez recepta jednako učinkovita kao i ona po mjeri, dodaje.
Također možete isprobati dr. Scholl Ortotike za ublažavanje boli za plantarni fasciitis (slika gore), koji su posebno dizajnirani s pojačanim lukom i petom za zaustavljanje boli. Triatlonci, šetači i radnici podjednako ih ocjenjuju drscholls.com :
Ovi su umetci najbolji, piše jedan kupac. Ne bih znala što bih bez njih. Ovo su jedine koje bih ikada kupio jer [oni] stvarno daju nogom. To je kao hodanje po zraku.
Udobni jastuci za petu dr. Scholl za žene
amazon.com Uz neki oblik lučne potpore, dr. Baldea preporučuje isprobavanje gel čašica koje mogu pomoći u centriranju pete i rasteretiti pritisak na plantarnu fasciju i Ahilovu tetivu. Ovaj ženski par ima suženi dizajn koji se može uklopiti u sve vrste cipela, a gel za masažu apsorbira šok dok hodate kako bi ublažio bol u peti. Još bolje, dr. Scholl's ima jamstvo povrata novca ako ne rade za vas.
Heel That Pain Originalna sjedala za petu
amazon.com Evo još jedne opcije potpore za pete koja dolazi s Pečat prihvata iz American Podiatric Medical Association, što znači da je službeno procijenilo povjerenstvo podiatrista kako bi osiguralo da promiče zdravlje stopala i čini ono što obećava. Ova fleksibilna, ali izdržljiva sjedala dizajnirana su tako da podignu plantarnu fasciju u odgovarajuće poravnanje i ublaže vaše bolne pete od svakodnevnog udara. I korisnici ih se kunu: TREBA OVO za moj plantarni fasciitis, inzistira jedan kupac Amazona. Nisam našao ništa drugo što funkcionira.
Majstor lopte za mišiće Mauler
amazon.com Iako zamrznuta boca vode ili lopta za golf također djeluju, još je prikladnije imati pri ruci lopticu za masažu kako biste razvaljali opterećena dna stopala. (Ovo su tri najučinkovitije vježbe za ublažavanje boli u stopalu.) Ova najprodavanija vježba izrađena je od guste gume pa se njeni šiljci neće savijati dok je pritisnete, što znači da ćete dobiti duboku masažu koja će osloboditi napetost u plantarnoj fasciji. Također ima 4,4 od 5 zvjezdica i stotine pozitivnih recenzija:
Imam vrlo ravna stopala i [plantarni fasciitis], što znači da me noge bole gotovo svaku noć, piše jedan kupac. Gumeni šiljci su super! Možete locirati određena mjesta umjesto samo površine poput loptice za golf koju sam koristio u prošlosti.
Ojačajte slabe gležnjeve ovim pokretima inspiriranim baletom:
Čarapa iz Strasbourga
Amazon Ako pacijenti ne reagiraju na naše tradicionalnije konzervativne terapije, a isprobali su naše prethodne preporuke za umetke za cipele i šalice za pete s gelom, preporučit ću noćnu udlagu plantarne fascije ili čarapu Strassburg, kaže dr. Baldea. Mnogi se pacijenti ne podnose tako dobro, ali u nekim sam slučajevima vidio dobre rezultate.
Iako dr. Baldea nije preporučio određenu marku Strassburgovih čarapa, pacijentima obično prvo kaže Googleu kako to izgleda, tako da znaju što mogu očekivati. Duga čarapa, koja se nosi tijekom spavanja, ima remen koji se proteže od prstiju do ispod koljena, gdje ga učvršćujete kroz prsten kako bi vam nožni prsti bili malo podignuti. Ovaj položaj sprječava kontrakciju plantarne fascije tijekom odmora. Strassburg čarapa Strassburg Medical (na slici gore) pristupačna je i dobro pregledana opcija:
Bio sam tako skeptičan, ali ovo je stvarno upalilo! piše jedan nosilac. Da, ponekad je bilo neugodno, ali vrijedilo je. Trebalo mi je oko četiri tjedna da izliječim bol u peti. Ponekad mi je gumica oko lista bila dosadna, a ponekad i prsti na nogama bili su zaista neugodni, ali drago mi je što sam je progurala i dosljedno je koristila.
Još uvijek boli?
Za jače bolove zbog kojih pacijent šepa i ograničava svoj rad ili rekreacijske aktivnosti, preporučit ću injekciju steroida u bolno područje kako bi se smirila upala, kaže dr. Baldea. To obično pruža barem nekoliko tjedana značajnog olakšanja, što nam omogućuje napredak s pacijentom korištenjem konzervativnih terapija. Ako osnovni tretmani ne uspiju, možda ćete trebati formalnu fizikalnu terapiju.
No, evo dobrih vijesti: operacija za oslobađanje napetosti u plantarnoj fasciji rijetko je potrebna, kaže Baldea, dodajući kako će se 75 do 80 posto slučajeva plantarnog fasciitisa riješiti u roku od jedne godine od početne dijagnoze.
