Sad je 7 ujutro. Vrijeme je za početak dana! Jako se natežete kad ... Da! Grč u vratu!
Čvor u bilo kojem mišiću smetnja, ali posebno frustrira kada vam je prekršitelj zaglavljen u vratu ili gornjem dijelu leđa. (Okretanje glave ne bi trebalo izazvati užasnu bol ...) I dok masaža može riješiti problem, velika je vjerojatnost da na putu do posla nemate vremena za ljuljanje u toplicama.
Opustite se (pa slikovito rečeno): Grčeve možete zapravo ukloniti ovom brzom rutinom, ljubaznošću Allyn Kakuk, DPT, wellness fizioterapeutkinje na klinici Mayo. Evo kako:
Korak 1: Pronađite bolno mjesto. Ako vam je na desnoj strani vrata ili gornjem dijelu leđa, stavite desnu ruku na to područje. Ako je s lijeve strane, upotrijebite lijevu ruku.
Korak 2: Gurnite prste u čvor, čvrstim pritiskom. Pazite: ovo može biti pametno. 'No to bi trebala biti dobra ozljeda koju možete podnijeti, a ne oštra bol', kaže Kakuk. Ako je ne možete dosegnuti, teniska lopta ili neki drugi rekvizit mogu odraditi posao umjesto vas - samo se naslonite na zid radi poluge.
3. korak: Lagano okrenite glavu u smjeru nasuprot grču i savijte je dijagonalno, kao da bradom pokušavate dotaknuti pazuh. Aktiviranje skučenog mišića, u partnerstvu s pritiskom, može pomoći u opuštanju loma.
Korak 4: Ponovite korake 1 do 3 oko 20 puta zaredom. Nakon toga, pružite vratu i gornjem dijelu leđa lijepo, dugačko rastezanje u stilu kreveta. Dovršite niz tijekom dana kako bi vam mišići bili opušteni.
Kad se vrat bolje osjeća, spriječite buduće bolove u vratu ovom jednostavnom vježbom:
