Kako se riješiti plinova, boli i nadutosti, prema liječnicima

Svi propuštamo plin (i podrigivanje) - to je prirodno i nema nikakve veze sa zrakom i bakterijama. 'GI trakt ne upija dobro zrak i plin, pa gotovo sav na kraju izlazi na sjever ili jug', kaže Patricia Raymond, dr. Med., Gastroenterologinja iz Norfolka, VA. Kako crijevni insekti fermentiraju ugljikohidrate iz hrane, oni proizvode plin, koji zatim izlazi kroz vašu stražnju stranu. Zrak koji gutate dok jedete, razgovarate i dišete diže se natrag i izbacuje kroz usta. Kad plin prolazi presporo ili se nakuplja previše, to vam može naduti trbuh.

Plin obično nije štetan, ali ako nadutost potraje, posjetite liječnika, pogotovo ako je popraćen bolovima u trbuhu jačim od onih koji su 'pop -anti -kiseline', proljevom, zatvorom, povraćanjem, gubitkom težine ili čestom žgaravicom - svi su znakovi da može biti uključeno pitanje poput sindroma iritabilnog crijeva ili celijakije.

Kako spriječiti plinove, bol i nadutost

Ograničite 'problematičnu' hranu.

Ako tankom crijevu nedostaju specifični enzimi, određene namirnice mogu dospjeti u debelo crijevo bez razgradnje, što predstavlja gozbu bakterijama koje stvaraju plinove. Ako se često borite s plinom, ograničite problematičnu hranu poput graha bogatog vlaknima, graška, kupusa, luka, brokule, cvjetače i suhih šljiva, kao i mlijeka. Jedite i sporije - gutat ćete manje zraka nego kad ga ubacite lopaticama. 'To smanjuje podrigivanje i sprječava velike količine hrane da dođu do crijeva odjednom i izazovu plinove', kaže Aasma Shaukat, dr. Med., Glasnogovornica američkog Gastroenterološka udruga.

Diši duboko.

Vježbanjem meditacije ili svjesnog disanja vježba se tijelo da duboko uvlači zrak u pluća umjesto kratkog udisaja koji usmjerava zrak u jednjak. Također smanjuje stres i tjeskobu, oboje povezano s povećanom osjetljivošću na plinove. Postoji osovina mozga i crijeva, pa smirenje mozga pomaže u regulaciji autonomnog živčanog sustava u gastrointestinalnom traktu, što može dovesti do manje plinova, kaže dr. Shaukat.

Kreni.

Vježba brže gura hranu kroz probavni trakt, smanjujući zatvor, nadutost i plinove, kaže dr. Raymond. Također oslobađa endorfine koji oslobađaju stres i pomažu živčanom sustavu u regulaciji crijeva. Pokušajte dobiti 30 minuta tjelesne aktivnosti tri do pet puta tjedno.

Smanjite gluten.

Previše glutena u vašoj prehrani mnogima može uzrokovati probavne probleme. Čak i ako nemate celijakiju, unos manje pšenice često poboljšava simptome plinova ako imate intoleranciju na gluten u pšenici, raži i ječmu, kaže dr. Raymond.

Vi čunjevi.

Snažni mišići zdjeličnog dna mogu spriječiti ispuštanje plina u društveno neprihvatljivim vremenima, kaže dr. Shaukat. Vježbajte napeto kao da držite mokraću tri sekunde, zatim se opustite tri sekunde i ponovite.

13 do 21: Koliko su puta ljudi obično prdili svaki dan, najčešće nakon jela. Ženski prdovi imaju tendenciju da budu smrdljiviji od muškaraca zbog veće koncentracije sumporovodika.

Vodite dnevnik hrane.

Iako postoji mnoštvo namirnica koje ljudima obično uzrokuju probleme, svatko ima različitu osjetljivost. Zato je najbolje promatrati i zabilježiti kada se osjećate posebno napuhano kako biste mogli isključiti stvari.

'Ako često nailazite na tvrdi, natečeni želudac, to može biti posljedica određene intolerancije na hranu', kaže Taz Bhatia , Dr. Med., Integrativni zdravstveni stručnjak i osnivač CentreSpring MD . 'Uvijek preporučujem da u tim slučajevima vodite dnevnik hrane. Mogućnost da se vratite i vidite koja hrana izgleda uzrokuje ove vrste simptoma može spriječiti naduti trbuh. '

Najbolji tretmani za plinove i nadutost

Premaz na ovim mekim gelovima olakšava ih gutanje, što je korisno ako niste najbolji u uzimanju tableta. (Dolaze i u tabletama za žvakanje.) Aktivni sastojak, simetikon, potiče spajanje sitnih mjehurića plina kako biste ih lakše izbacili i ublažili dio tog bolnog pritiska.

Ovaj tekući lijek od mente oblaže želudac, pomažući odmah u ublažavanju plinova, nadutosti i probavnih smetnji zbog kiseline - zahvaljujući kombinaciji aktivnih sastojaka (simetikon, aluminij hidroksid i magnezijev hidroksid).

Ako su vam mliječni proizvodi propast, gutanje ovih tableta prije nego što uživate u kugli sladoleda ili svježem pancu od mozzarelle trebalo bi vam puno pomoći. Sadrže prirodni enzim, laktazu, koji pomaže razgraditi laktozu u mliječnim proizvodima koje biste inače imali problema sa probavom.

Jeste li znali da je limun prirodni detoksikator? Djeluje kao sredstvo za čišćenje koje, objašnjava Taz, pomaže ukloniti neželjene nadutosti iz tijela. Ona preporučuje da ujutro pijuckate vruću vodu s limunom. Ili pokušajte uravnotežiti probavni sustav s ovim biljnim čajem bez kofeina.

Dodatno izvješće Amy Schlinger

Sviđa vam se ono što ste upravo pročitali? Svidjet će vam se naš časopis! Ići ovdje pretplatiti se. Ne propustite ništa preuzimanjem Apple vijesti ovdje i slijedeći prevenciju. Oh, a i mi smo na Instagramu .