Westend61Getty Images Uf, tako sam neispavan, kažu svi. Cijeli dan svaki dan.
Možda se čini kao dramatična objava, ali dobre su šanse da onaj tko se žali na osjećaj iscrpljenosti doista treba ozbiljnu zatvorenost.
Lako je prestati spavati i jedan od pet Amerikanaca odgovara bilo kojem trenutku - sve što je potrebno je jedna teška noć sna. To za svakoga može značiti nešto drugo. Većina ljudi mora spavati između sedam i devet sati noću, no nekima je potrebno manje, a nekima više, kaže Rizan Hajal, dr. Med., Specijalist za spavanje iz Centra za spavanje Sioux Falls. Drugim riječima, jedna osoba može ostati bez sna nakon sedam sati sna, dok druga ne bi.
Nije važno samo ukupno vrijeme provedeno u snu - i kvaliteta igra važnu ulogu. Možete spavati osam sati, ali i dalje biti neispavani ako ne padnete u restorativni REM san zbog poremećaja poput apneje u snu, kaže dr. Michael Breus, specijalist za spavanje i autor Moć kada .
Znakovi da biste mogli biti neispavani
Postoji nekoliko načina na koji možete zaključiti jeste li zatajili. Ako trebate spavati tijekom vikenda, to je velika crvena zastava. Prirodno biste se trebali probuditi nakon iste količine sna svaki dan, čak i subotom, bez budilice. Ako to ne učinite, ne spavate, kaže dr. Hajal.
Još jedna velika stvar? Povratak u roku od pet minuta nakon odlaska u krevet. Mnogi ljudi misle da je to dobro Brzo zaspati, ali to znači da ne spavate dovoljno, kaže Breus.
Osjećaj pospanosti tijekom dana je još jedan znak da možda ne bilježite dovoljno zzz -a. Osoba neispavana često će kimnite u mirnim ili monotonim situacijama, poput sastanka ili predavanja, prema Američka akademija medicine spavanja .
Posljedice nedostatka sna
Nažalost, nedostatak sna čini više od vaše potrebe za kavom. Učinci nedostatka sna mogu biti suptilni - vaša produktivnost opada, postajete kratki s ljudima, ne možete se sjetiti stvari, kaže dr. Hajal. A ako se to događa mjesecima, to može dovesti do nedostatka spolnog nagona i porasta anksioznosti i depresije.
Također može utjecati na vaše fizičko zdravlje: nedostatak sna je povezan sa bolesti srca, pretilost i dijabetes, a također mogu povećati rizik od moždanog udara.
Prelazak preko sna oduzetost
Jedini način da prestanete biti neispavani je da se pobrinete da većinu noći dobijete dovoljno sati zatitranih očiju. To je to! No budući da to nije uvijek najjednostavnija stvar, postoji nekoliko koraka koje možete poduzeti da biste postali zvijezda snoozer.
Pogledajte svoju spavaću sobu.
Je li hladno, mračno i tiho? U protivnom bi vam moglo biti teže spavati cijelu noć.
Budite aktivni, ali ne kasno.
Istraživanja pokazuju ta vježba pozitivno utječe na kvalitetu sna. No, odlazak u teretanu preblizu spavanja može otežati drijemanje. Dajte si četiri sata između vježbanja i gašenja svjetla, kaže Breus. Vježbanje zagrijava vaše tijelo i morate biti hladni za spavanje.
Prenesi tu noćnu kapu.
Uz večeru je dobro, ali želite da vaše tijelo metabolizira alkohol (što traje sat vremena po obroku) prije nego udarite u sijeno.
Ograničite kofein na jutro.
Kofeinu je potrebno puna dvadeset četiri sata da potpuno izađe iz vašeg sustava, pa ga želite izbjeći nakon otprilike 14 sati, kaže Breus.
Držite se istog vremena za spavanje i budnosti.
Ako ustanete u 6:30 ujutro, ustanite u to vrijeme vikendom, kaže Breus. Ovo održava vaš cirkadijalni ritam u skladu, olakšavajući zaspati kad biste trebali noću.
Koliko ćete se brzo vratiti u osjećaj odmora, ovisi o tome koliko je loše vaše spavanje, ali dajte prednost svom šutljivom oku i trebali biste se osjećati bolje za manje od tjedan dana.
Sviđa vam se ono što ste upravo pročitali? Svidjet će vam se naš časopis! Ići ovdje pretplatiti se. Ne propustite ništa preuzimanjem Apple vijesti ovdje i slijedeći prevenciju. Oh, a i mi smo na Instagramu .
