Smršajte uz prehranu s ravnim trbuhom! Ako niste uspjeli izgubiti težinu oko sredine, evo dobrih vijesti! Ključni sastojci u ishrani ravnog trbuha ( nauči više o Ravna dijeta za trbuh ) —MUFA “(mononezasićene masne kiseline-zdrava masnoća!) Imaju moć da uistinu promijene vaše tijelo i posebno ciljaju masnoće na trbuhu koje se teško gube. Uparite ove nevjerojatne MUFA namirnice sa smanjenim unošenjem kalorija i smršavit ćete gdje želite-trbuh. Evo, 10 superzvijezda koje se bore s masnoćom na trbuhu .
Bademi MUFA i vitamin E u bademima zajedno rade na smanjenju kolesterola. Bademi su također odličan izvor biljnih bjelančevina i vlakana.
Savjet za prehranu: Pospite 2 žlice badema po nemasnom nezaslađenom jogurtu i bobičastom voću za energičan jutarnji obrok.
Recept s ravnom trbušnom dijetom: piletina s bademovim korom
Avokado Avokado, veliki izvor MUFA-a za srce, sadrži više beta-sitosterola koji razbija kolesterol nego bilo koje drugo voće.
Savjet za prehranu: Zgnječite avokado Hass od 1/4 šalice sa sokom od limete, solju i paprom i poslužite s pečenim čipsom ili sirovim povrćem.
Recept ravne trbušne dijete: Piletina sa salsom od citrusa i avokada
Tamna ili poluslatka čokolada Čokolada ili, točnije, kakao u prahu napravljen od mljevenih, odmašćenih zrna kakaa, sadrži spojeve koji imaju potencijal zaštititi od srčanih bolesti, moždanog udara, raka i dijabetesa.
Savjet za jelo : Otopite 1/4 šalice tamne ili poluslatke čokolade. Prelijte svježim jagodama za desert koji će izravnati trbuh.
Pogledajte više recepata za čokoladu s ravnom trbušnom dijetom
Laneno ulje Laneno ulje najbolji je biljni izvor omega-3 masnih kiselina i pomaže u smanjenju sustavnih upala za koje istraživači vjeruju da mogu dovesti do srčanih bolesti, raka i Alzheimerove bolesti.
Savjet za prehranu: Umiješajte 1 žlicu u smoothie kao zdrav popodnevni međuobrok.
Pogledajte 10 recepata za smoothie s ravnom trbušnom dijetom.
Orasi makadamije Dodavanje orašastih plodova i sjemenki u vašu prehranu može imati koristi za zdravlje srca. Orasi makadamije također sadrže vlakna koja pomažu probavi.
Savjet za prehranu: Zdrobite 2 žlice oraha makadamije. Umočite jedan dio pilećih prsa od 3 unce ili komad ribe u 30 grama u mlijeko s niskim udjelom masti, a zatim pritisnite orahe da se slijepe. Pecite na 350 stupnjeva F 10-20 minuta ili dok ne bude gotovo.
Recept s ravnom trbušnom dijetom: Tepsija od mahunarki i mahunarki
Prirodni maslac od kikirikija Porcija maslaca od kikirikija sadrži antioksidans vitamin E, magnezij za izgradnju kostiju, kalij pogodan za mišiće i vitamin B6 za jačanje imuniteta.
Savjet za prehranu: Bacite pola šalice rezanci od cijelog zrna s 3 oz kuhanih škampa, mljevenim mladim lukom i 1/4 šalice narezane crvene paprike. Prelijte mješavinom 2 žlice maslaca od kikirikija, 2 žlice tople vode i prstohvatom mljevene pahuljice crvene paprike.
Recept ravne trbušne dijete: Šipke bez pečenja s maslacem od kikirikija
Više iz Prevencije: 25 stvari koje možete učiniti s maslacem od kikirikija
Maslinovo ulje Maslinovo ulje najbolje je za kuhanje i salate jer sadrži uglavnom MUFA koja snižava 'loš' LDL kolesterol bez utjecaja na 'dobar' HDL kolesterol. Što je ulje zelenije, to je više antioksidansa, pa se odlučite za ekstra djevičansko.
Savjet za prehranu: Pesto od bosiljka i sušena pasta od rajčice također su dobri izvori maslinovog ulja.
Recept ravne trbušne dijete: tjestenina od lososa i penne
Pistacije Pistaći sadrže lutein i zeaksantin, dva karotenoida koji štite od starosne makularne degeneracije.
Savjet za prehranu: 2 žlice tostiranih pistacija umiješajte u & frac12; šalica djelomično obranog sira ricotte s 2 žličice meda i 2 žlice poluslatkog čokoladnog čipsa za slatki zalogaj.
Pistaći u salati 'Carpaccio' od pečene repe
Sjemenke suncokreta Sjemenke suncokreta prepune su vitamina B, koji igraju važnu ulogu u zaštiti od upala - i izvrstan su izvor vitamina E. Sjemenke suncokreta također su odlične za suzbijanje gladi.
Savjet za prehranu: Pospite 2 žlice prženih sjemenki suncokreta u svoju salatu.
Orasi Kao i plodovi mora i laneno sjeme, orasi sadrže omega-3 masne kiseline koje pomažu u zaštiti vašeg srca i očuvanju zdravlja mozga. Ako ste ludi za orasima, isprobajte ovaj jednostavan međuobrok: 1/2 šalice (4 oz) konzerviranog ananasa umiješajte u 1/2 šalice svježeg sira. Pospite s 2 žlice oraha za samo 325 kalorija.
Savjet za prehranu: Dodajte MUFA u svoju omiljenu salatu dodavanjem 2 žlice pečenih oraha.
