Prije svakog obroka šetao sam mjesec dana da vidim hoće li mi to pomoći da smršam. Evo što se dogodilo.

Ja sam jedan od onih koji zaista vole dobru šetnju. Većinu svog odraslog života proveo sam na Manhattanu, gdje sam hodao posvuda. Sada, kao putopisac, smatram da je šetnja doista najbolji način da se upoznate s novitetima novog mjesta. Pa kad su me zamolili da preuzmem zadatak na koji sam morao hodati prije svakog obroka mjesec dana, odmah sam pristao, osjećajući se pomalo samodopadno koliko će to lako biti.

Prije nego što sam započeo eksperiment, htio sam vidjeti ima li u ovome još nešto osim plaće. Prema istraživanju Centra za kontrolu i prevenciju bolesti, hodanje od samo 30 minuta dnevno može značajno smanjiti rizik od dijabetesa tipa 2, srčanih oboljenja, visokog krvnog tlaka i depresije - čak i kad se podijeli na kraće intervale. Istraživanje Sveučilišta Tennessee otkrilo je da što više koraka poduzmete, veća je vjerojatnost da ćete imati zdravu težinu. (Imate 10 minuta? Onda imate vremena da zauvijek smršavite Prevencija 's novi 10-minutni treninzi i 10-minutni obroci. Dobiti Uklapa se u 10: Tanak i snažan za cijeli život sada!)

Znanost je manje jednostavna kada je u pitanju hodanje prije jela, kaže Angel Planells, glasnogovornica Akademije za prehranu i dijetetiku, ali obećava. 'Studije koje istražuju kako na apetit i težinu utječu aktivnosti prije obroka podijeljene su. Otkrio sam da to vrijedi i za moje klijente. Neki se prejedu nakon kretanja, dok drugi postaju manje gladni i mogu smršavjeti. To doista ovisi o osobi. '

Izazov prihvaćen. Evo kako je prošao moj mjesec hodanja prije obroka.

Prije nego što je počeo eksperiment hodanja, stekla sam naviku da ujutro prvo vježbam (poput isprobavanja ove 4 jednostavne vježbe koje vas drže u tonusu) Prevencija Premium ). Dodavanje hodanja u jednadžbu značilo je da sam se morao probuditi čak i ranije kako bih imao dovoljno vremena za pješačenje do i iz teretane. Morao sam i ja prilagoditi rutinu za vrijeme ručka. Prije nego što sam započeo ovaj zadatak, obično bih prošetao nakon ručka, jer mi je kretanje uvijek pomoglo da izgubim osjećaj užasnog ručka. No, promijenio sam stvari i umjesto toga počeo hodati prije ručka. Srećom, mijenjati stvari bilo je iznenađujuće lako.

Zapravo sam počeo žudjeti za povrćem. Elenathewise/Getty Images

Bio sam šokiran što me hodanje prije jela nije učinilo gladnijim. Zapravo mi je zasitio apetit, čak i samo kratke, 10-minutne šetnje koje sam obično imao. Ne znam jesu li to bili endorfini ili što, ali također me dovelo u zdravo stanje uma, pa sam postala sklonija posegnuti za salatom ili komadom piletine s povrćem. (Pogledajte kako ovaj 15-minutni ritual nakon večere pomaže Talijanima da smršave.)

Unatoč početnoj nevoljkosti djece, to je postala zabavna obiteljska aktivnost. jacktheflipper/Getty Images

Smisliti kako se uklopiti u šetnju prije večere nije bilo lako. Obično trčim kao lud između raznih sportskih aktivnosti svoje djece i pokušavam ugurati kuhanje na večere zbog kojih se ne bih osjećao krivim, pa mi se dodavanje još jedne stvari u sastav učinilo više nego zastrašujućim. Osim toga, djeca uvijek gladuju kad stignu kući, pa im je izlazak u šetnju bilo zadnje što su htjeli učiniti. No, u trenutku mame nadahnuća, odlučila sam se pretvoriti u igru: Svaki put kad smo moji dječaci i ja izašli malo prošetati prije večere, dopustila sam im da odaberu rutu po našem susjedstvu-bez obzira na vjetrovitost ili bi to moglo biti čudno. Zatim bismo se međusobno testirali da vidimo poznajemo li djecu iz škole koja su živjela usput. Bonus: Često smo viđali susjede i kolege šetače dok smo bili vani, zbog čega sam se više osjećao kao dio svoje zajednice. Naša šetnja prije večere uskoro je postala dugo očekivani događaj u mom domu.

Iako sam rijetko propuštao šetnju, broj na mojoj ljestvici se nije promijenio. No, to me nije baš iznenadilo. Godinu dana ranije počeo sam sa zdravim režimom, odustao od pića, ograničio unos rafiniranih ugljikohidrata i redovito vježbao, pa sam se osjećao kao da sam na prilično dobrom mjestu, što se tiče zdravlja i težine. Također, budući da sam znao da ću triput dnevno šetati, na kraju sam napravio manje koraka tijekom dana - poput manjeg hodanja i više podzemne željeznice dok sam bio na Manhattanu - što nije moglo pomoći pri mršavljenju. (Ako vam je mršavljenje jedan od ciljeva pri hodanju, pogledajte kako započeti pješačenje ako imate 50+ kilograma za izgubiti.)

Ali da budem iskren, ovom zadatku za mršavljenje nisam rekao da. Vidio sam to kao način da dođem na svježi zrak i potaknem djecu na šetnju - i uspio sam u oba aspekta. Također sam bio odlučan ući u naviku da počnem više hodati sa svojim dječacima; Želim im usaditi ljubav prema hodanju, baš poput moje. Sretan sam što mogu reći da još uvijek hodamo noću kad možemo, iako moram priznati da je to često nakon večera.