14 načina kako izgledati i osjećati se puno mlađe u samo 8 tjedana

Razmislite na trenutak. Sjećate li se kako ste nekad željeli ostariti? Kao tinejdžer niste mogli dočekati slobodu vlastitog stana. U dvadesetim godinama zavidjeli ste na samopouzdanju starijih vršnjaka. U tridesetim ste mislili da ćete jednog dana, kad niste bili toliko zaposleni, imati priliku uživati ​​u životu koji ste oblikovali.

I sad ste tu. Kako su godine prolazile? Kada se vaše tijelo promijenilo? Gdje ste izgubili energiju? Vaš optimizam? Tvoj sjaj?

Ali evo sljedeće: Možete ukrasti mladenačke kvalitete za kojima ste nostalgični. Sve što trebate je 8 tjedana.

Istraživanja pokazuju da možete vratiti sat unatrag uvođenjem nekoliko naučno potkrijepljenih promjena u prehrani i dnevnim navikama. Jedan ključ ima veze s telomerima - snopovima DNA koji pokrivaju kromosome. Što su vam telomeri dulji, manja je vjerojatnost da ćete razviti stanja poput kardiovaskularnih bolesti, pretilosti, dijabetesa, demencije i mnogih vrsta raka. Telomeri se prirodno smanjuju s godinama, ali studije su pokazale da je moguće smanjiti proces, pa čak i produljiti vaše telomere promjenom prehrane i drugim promjenama u načinu života.

Drugi veliki faktor je upala: zajednički je nazivnik kod bolesti poput artritisa, dijabetesa tipa 2 i Alzheimerove bolesti. Starenje je povezano s povećanom upalom, ali kao i s duljinom telomera, određene životne navike mogu pomoći u sprječavanju, pa čak i preokretanju upale koja dovodi do preranog opadanja i bolesti. (Ovaj grafikon otkriva što upala čini vašem tijelu.)

Najbolje vijesti o svim novim istraživanjima? Predlaže da je potrebno samo 2 mjeseca za smanjenje upale, produljenje telomera, osjećaj energije i poboljšanje vjerojatnosti dugog i zdravog života. Nedavno smo 21 ženu stavili na plan osmišljen upravo za to. Nakon 8 tjedana, te su žene izgubile u prosjeku 10 kilograma, snizili im ukupni kolesterol do 39 bodova, a šećer u krvi za čak 14 bodova, pojačali su im energiju i vidjeli kožu mlađeg izgleda.

Prilično nevjerojatno, zar ne? A to možete i vi. Počnite s donjim savjetima, prilagođenim iz knjige Mlađi za 8 tjedana od strane urednika časopisa Prevencija . Zatim se odjavite Mlađi za 8 tjedana da biste dobili kopiju cijelog plana.

1. Jedite čisto i zeleno

Jesti čisto jača zdravlje crijeva, potiče bolje sagorijevanje masti i daje vašim stanicama hranjive tvari potrebne za borbu protiv upale. Evo kako to učiniti.

Napunite tanjur biljkama.

Biljna prehrana bogata je antioksidansima koji se bore protiv upala. U kombinaciji s drugim promjenama načina života, poput vježbanja i nepušenja, pokazalo se da ovaj način prehrane produljuje telomere, pokazalo je istraživanje Harvarda. 'U usporedbi s ishranom usmjerenom na meso, biljna prehrana nudi daleko više vlakana i antioksidansa', kaže Andie Bernard Schwartz, registrirana dijetetičarka i certificirana osobna trenerica sa sjedištem u Pine Hill, NJ. (Ovi 11 vegetarijanskih obroka jednako je nasitno kao i meso .)

Idite organski.

Velika analiza objavljena u časopisu British Journal of Nutrition otkrili su da prelazak na organsko voće, povrće i žitarice može povećati vaš unos antioksidanata koji produžavaju telomere za 20% do 40% u odnosu na konzumiranje konvencionalno uzgojene hrane. (Evo što se dogodilo kada je jedna žena pokušala jesti organski mjesec dana bez dodatnog trošenja na hranu.)

Sjekirom dodajte šećere.

Višak šećera povezan je s mnogim starosnim stanjima, uključujući visoki krvni tlak, dijabetes tipa 2 i bolesti bubrega. (Ovdje su 7 stvari koje se događaju kada prestanete jesti šećer .) Posebno su slatki napitci upleteni u starenje stanica: ljudi koji su pili više sode imali su kraće telomere, prema studiji sa Sveučilišta California u San Franciscu.

Ojačajte crijeva.

Volite li kremasto grčki jogurt ? Kao i kolonija bakterija koja živi u vašem crijevnom traktu, poznata kao crijevna mikrobiota. Ovaj mikroskopski svemir igra ključnu ulogu u cjelokupnom zdravlju, omogućujući vašem probavnom sustavu da radi na svom vrhuncu, a istovremeno jača imunološku funkciju i pomaže vašem metabolizmu da se pravilno aktivira. Obični jogurt jedan je od najboljih izvora hrane; probiotike ćete pronaći i u tempehu i kiselom kupusu. (Ovih 6 namirnica možete dodati i u prehranu kako biste poboljšali zdravlje crijeva.)

2. Krećite se za više energije i snage

Istraživanje je otkrilo da redoviti vježbači imaju telomere sve dok oni sjedećih ljudi 10 godina mlađi. Vježbanjem se također smanjuje upala, kaže Vonda Wright, ortopedski kirurg i stručnjak za zdravo starenje.

Dan započnite rastezanjem.

Redovito izvođenje vježbi fleksibilnosti može se boriti protiv napetosti i bolnih zglobova. (Ovih 12 rastezanja pomoći će vam da postanete fleksibilniji - čak i ako trenutno imate fleksibilnost olovke.)

Učinite manje umjesto više.

Intervalni trening- naizmjenično između kratkih napada visokog i niskog intenziteta- sagorijeva masti učinkovitije nego duže vježbanje ujednačenim tempom. Intervale možete raditi s bilo kojom vrstom kardio vježbi, poput hodanja ili vožnje biciklom. (Isprobajte ovaj 5-minutni intervalni trening za cjelodnevnu energiju.)

Ne preskačite trening snage.

Dizanje utega Vježbe otpora ne samo da učvršćuju mišiće i jačaju kosti, već i podižu raspoloženje i samopouzdanje.

4. Sjaj iznutra i izvana

Pridržavanje pravilne rutine njege kože može vam pomoći da vratite punoću i sjaj koži u samo nekoliko tjedana.

Koristite antioksidativni serum.

Antioksidansi se bore protiv slobodnih radikala, odmetnutih molekula koje su poput vaše kože kriptonit. 'Oštećuju DNK', kaže Jeannette Graf, pomoćnica kliničkog profesora dermatologije na Medicinskom fakultetu Icahn na brdu Sinaj. (Isprobajte ovaj najprodavaniji Noćna regenerativna bodljikava kruška + balzam s vitaminom C iz Prevention Shop -a za borbu protiv slobodnih radikala.)

Neka vlaga bude vaš najbolji BFF.

Ovlaživači zadržavaju vodu, pomažući u smanjenju izgleda linija i dajući vam svjetliju, mladenačku kožu. Graf voli proizvode s hijaluronskom kiselinom i/ili glicerinom, a oba su 'magneti za vlagu' koji popunjavaju isušenu kožu.

Svaki dan nosite odgovarajuću kremu za sunčanje.

Losion širokog spektra koji štiti od UVA i UVB zraka kamen je temeljac svake strategije mladenačke kože. No, SPF vam govori samo o UVB zaštiti, stoga provjerite ima li u pakiranju sastojaka koji blokiraju UVA zrake, poput avobenzona, ekamsule, titanijevog dioksida ili cinkovog oksida.

Pijuckajte ovo za mlađu kožu

Unos velike količine beta-karotena može učiniti kožu sjajnijom iznutra, kaže dermatologinja Jeannette Graf. (Istraživanja pokazuju da 15 mg dnevno daje zlatni sjaj.) Ovaj smoothie služi za dvije i pakira 6 mg beta-karotena u manje od 100 kalorija. (Evo još recepata za smoothie za blistavu kožu.)

1 c nasjeckanog kelja
2 l kivija, oguljeno i nasjeckano
& frac12; c sok od naranče ili mandarine
& frac12; c sjeckani cilantro
1 rebro celera, nasjeckano
& frac14; c leda

Pomiješajte sve sastojke dok ne postane glatko.

PREHRANA (po obroku) 92 kal, 3 g pro, 21 g ugljikohidrata, 3 g vlakana, 12 g šećera, 1 g masti, 0,5 g zasićene masti, 36 mg natrija

Priča o uspjehu: Kate Pelham-Hambly, 41 godina

Povećana razina energije 23%
Snižen visoki krvni tlak
Eliminirane migrene
Povećano samopouzdanje 17%

Obično se djeca u kućanstvu žale da moraju jesti svoje povrće. Ali u kući Kate Pelham-Hambly bila je mrziteljica povrća.

Premotajte unaprijed nekoliko tjedana, a Kate pojede cijelu glavu brokule. Što se promijenilo? Jedan od njenih kolega Mlađi za 8 tjedana panelisti su joj predložili da ispeče svoje povrće. 'Svidjelo mi se kako je brokula postala hrskava', kaže ona. 'To je promijenilo okus.'

Kate sada većinu kupovine obavlja u odjeljcima s proizvodima i prirodnom hranom, preskakanje sode i prolazima bezvrijedne hrane. I njezina se obično izbirljiva obitelj ne žali.

Umjesto crvenog mesa, sada jedu uglavnom puretinu ili piletinu. Obiteljska tjestenina je od cjelovitih žitarica, a riža je smeđa ili samonikla. Umjesto čipsa, svi grickaju pečeni slanutak, edamame na pari, štapiće mozzarelle s niskim udjelom masti, bademe, jabuke ili klementine. 'Moja 13-godišnja kći potražila je recepte za čistu prehranu na Pinterestu', kaže ona.

I Kate osjeća isplatu. Više ne misli bezumno jesti ispred televizora, u autu ili stajati iznad sudopera. 'Zaista sam usredotočena na hranu i uživam u njoj', kaže ona. 'Kad usporim, jedem manje.'

I to nije sve. 'Osjećam se kao da sam dobila šifru zdravog života', dodaje ona. 'Kupujem, kuham i jedem sa znanjem što je dobro za moje tijelo i zašto. Stalno vježbam 5 ili 6 dana u tjednu. Tako se mnogi drugi programi čine kao konačni planovi - '30 dana do boljeg od vas.' Ovaj vas uči što vam je potrebno da živite svoj život na najzdraviji mogući način. '

Priča o uspjehu: Lisa Boland, 50 godina

Uklonjeni bolovi u zglobovima
Snižen granično visoki krvni tlak za 15 bodova
Poboljšan san
Smanjene mrlje na koži i fine linije

Lisa Boland ima sreću što je živa. U siječnju 2012. suočila se ne samo s jednom nego s dvije zdravstvene opasnosti koje su bile opasne po život-srčani udar i perforirano debelo crijevo-u roku od 9 dana jedna od druge. Tijekom dugog oporavka dobila je 40 kilograma. To se može činiti kao mala cijena koju treba platiti, ali ova mama 12-godišnjeg dječaka osjećala je posljedice svoje prekomjerne težine- umor , bolovi u zglobovima, problemi sa spavanjem - i znala je da će se stvari samo pogoršati. 'Sat otkucava i moram promijeniti sada', rekla je prije nego što je započela Mlađi za 8 tjedana plan.

Njezina najveća promjena bila je preuzimanje kontrole nad unosom stresa. 'Posegnula bih za slatkišima ili slanim zalogajima kad god mi je stres bio visok', kaže Lisa, koja radi puno radno vrijeme kao administrativna pomoćnica, a sa strane ima i posao s dizajnom nakita. 'Zbog bezvrijedne hrane nakratko bih se osjećao bolje, ali tada bih se osjećao krivim i na kraju bih se osjećao gore nego prije.'

Na njezino iznenađenje, protuotrov je povisio njezinu aktivnost. 'Umjesto da jedem kad sam preopterećen, vježbam. Ponekad je to brza šetnja, ponekad trening snage ili čak joga. Poslije mi je glava bistra i ponovno imam energiju kako bih se uhvatila u koštac s problemom koji je pri ruci. '

Svaki zdrav odabir koji je Lisa napravila povećavao je njeno samopouzdanje u donošenju zdravijeg izbora - čak i u vremenima krize. Rezultat: Smršavila je, snizila krvni tlak za 15 bodova i osjeća se izvrsno.

Sada je spremna za nove avanture. Kad joj je sin predložio da odu u geocaching (lov na čistače visoke tehnologije), bila je u igri. 'Otkrila sam koliko mi nedostaje boravak u prirodi. Sada volim planinarenje. I, što je još važnije, imam energije za to. '

Priča o uspjehu: Sandy Franklin, 55 godina

Nema više bolova u zglobovima
Gušća kosa
Manje i manje uočljivo vrane
Oštrije pamćenje

Sandy Franklin nova je baka, no u posljednje vrijeme ljudi su nju i njezinu kćer zamijenili za sestre. Prije nego što je Sandy pokrenula program, to se ne bi dogodilo.

Nakon što je pojela svoj put menopauza i dobivši 50 kilograma, bacila je ručnik. 'Kad vidite bore i debljanje, lako je reći:' Zašto se mučiti? '' U međuvremenu, ovaj bivši strastveni trkač i skijaš više nije mogao uživati ​​u tim aktivnostima zbog kronične boli u koljenu.

Sa svojim prvim unukom na putu, Sandy je bila nadahnuta da postane uzor. Počela je s pravljenjem zdravih obroka i dobivala je više proteina iz tofua i tempeha umjesto mesa. Kilogrami su se počeli topiti, a razina energije skočila. 'Sada jedem da bih dugo živjela, umjesto da živim da bih dugo jela', kaže ona.

Dodatna energija dobro joj je došla kad je skočila natrag na bicikl, aktivnost koju sada može obavljati bez boli u koljenu. 'Zaboravila sam kako se dobro osjećaju ti endorfini!' ona kaže. Sandy čak koristi vrijeme za bicikl za molitvu i meditaciju. 'To daje ton mom danu.'

Kathy McCarthy, 57 godina

Snižen ukupni kolesterol 27 bodova
Smanjili struk i bokove za 3 & frac14; ' svaki
Smanjena bol u stopalu i koljenu
Izbrisani izbijanje i nadutost

'Bila sam užasnuta', kaže Kathy McCarthy, prisjećajući se dana kada je uzela samoprocjenu i saznala da 'brzo stari'.

Kathy je godinu dana ranije na Weight Watchersima smršavila 15 kilograma, ali Mlađi za 8 tjedana plan joj je pokazao kako prilagoditi prehranu za veće dobrobiti. Iako je već jela voće, povrće i nemasno meso, njezina je prehrana također uključivala puno prerađene hrane. 'Sada sam užasnuta nekim stvarima koje sam jela.'

Izrezivanje bijelog brašna bio je Kathyn najveći izazov pa je počela eksperimentirati s alternativama. 'Jedne noći pomiješao sam špagete od edamamea s malo maslinovog ulja, svježeg bosiljka i pečene rajčice - ukusno!' Sada gricka hrskavu hranu poput oraha umjesto pereca.

Ni njezin stari plan vježbanja nije bio na visini. 'Izbjegavala sam znoj po svaku cijenu', kaže ona. Danas je udvostručila duljinu svojih kardio vježbi i gura se s intervalima. 'Ako ne radim dan, osjećam se kao da nešto nedostaje', kaže ona. 'A to je daleko od starog mene!'