LYFE Kuhinja Brza hrana nije ono što je nekad bila - i to je dobra stvar. Tradicionalni lanci brze hrane, poput Taco Bell-a i Subwaya, sada su zdravije opcije, dok diljem zemlje niču novi brendovi poput LYFE Kitchen i Tender Greens koji nude cjelovite, organske, pa čak i veganske jelovnike. Na našu sreću, to znači mnoštvo obroka brze hrane koji imaju manje kalorija i dodanog šećera, te mnogo više proteina, vlakana i zdravih masti, s više hranjivih tvari kako biste se osjećali sitima i spriječili prejedanje.
No, kupac oprez: To što lanac brze hrane plasira zdravo jelo ne znači da jest. Umjesto toga, isplati se provesti malo internetskog istraživanja kako biste bili sigurni da obrok ima prave nutritivne činjenice prije nego što ga pojedete. Potražite opcije s 500 kalorija ili manje, kaže Wendy Bazilian, DrPH, RD, suradnica Jedite čisto, ostanite vitki . Vaš izbor također bi trebao imati što je moguće manje šećera, s najmanje 5 grama vlakana i 10 grama proteina, kaže ona. 'Također govorim ljudima da namjerno biraju potpune obroke', kaže Bazilian. 'Na primjer, predjela salata ili zdjela od kvinoje cijeli je obrok, ali ako dobijete tipičan hamburger ili oblog, možda ćete doći u iskušenje da dodate pomfrit ili neki drugi prilog kako biste ga dovršili.' (Izgubite do 15 kilograma BEZ dijete na dijeti Jedite čisto da biste postali mršavi plan obroka .)
Nemate vremena za kupovinu obroka brze hrane? Razumijemo vas. (Hm, zdravo, zato se i zove brza hrana.) Pa smo pročešljali jelovnike više lanaca brze hrane kako bismo vam dali 10 najboljih, najzdravijih obroka brze hrane koji će vas zasititi-a ne ispuniti.
3. Nježno zeleno so i papar u piletini s jednostavnom salatom od maslaca
Salate ovog lanca Zapadne obale prepune su uzbudljivih gurmanskih dodataka poput krumpira s prstima, pečenog komorača i domaće slanine (popis se može nastavljati), ali mnoge od ovih opcija su visoko kalorične. (Zapravo, jedna od njihovih salata ima gotovo 1.000 kalorija!) Srećom, izbornik vam omogućuje da zaobiđete već postojeće kombinacije i stvorite vlastitu od izbora običnih proteina i mješavina salate. (Evo kako napraviti najzdraviju salatu.) Uparite piletinu sa soli i paprom s jednostavnom salatom od salate od maslaca, a vaš obrok ima maksimalno 490 kalorija s 41 g proteina i 1 g - ozbiljno, samo 1 g - šećera.
4. Zoeina kuhinja Mediteranska tuna Pita
Ovaj mediteranski lanac (s lokacijama po cijelom jugu i srednjem Atlantiku) poslužuje mnoštvo opcija s povrćem, ali teško je pobijediti ovu pitu od cijele pšenice punjenu salatom od svježe tune (s okusom kapara, crvenog luka i maslina) , plus hrskava salata i sočne rajčice. Sadrži 20 g proteina, 4 g vlakana i ukupno samo 390 kalorija.
5. LYFE kuhinjski Mahi riblji tacosi
LYFE Kuhinja Ovaj superzdravi restoran (koji su osnovali bivši izvršni direktori McDonald'sa) potpuno je redefinirao što znači poslužiti sretan obrok: Mahi Tacos, naslagan na kukuruzne tortilje sa slatkim rajčicama od chayotea, avokado, svježu salsu i chipotle aioli, prepun je zdravih namirnica masti i 25 g proteina. Iako se tacosi osjećaju kao uživanje, oni su zapravo manje kalorični od sličnih opcija kao što su burritos ili quesadillas. Ovi imaju samo 487 kalorija.
6. Taco Bell Cantina Power Bowl
Definitivno ne odobravamo Taco Bell kao uobičajenu destinaciju za objedovanje, ali moramo priznati: Kad ste zarobljeni u zapuštenom dvorištu s hranom, buljeći u cheeseburgere s dvostrukom slaninom i divovske kriške pizze, Taco Bell nije tako loš. Najbolja opcija je Cantina Power Bowl - u osnovi poput Chipotle zdjele za burrito, ali manje. To znači da možete poludjeti (riža, grah, sir, salsa, kiselo vrhnje, i guac) i na kraju imati znatno manje kalorija nego što biste dobili iz jedne od Chipotleovih potpuno napunjenih zdjela. Odlučite se za vegetarijansku verziju sa svim dodacima i dobit ćete 380 kalorija s 12 g proteina, 8 g vlakana i samo 3 g šećera. Dodajte piletinu i vaši ukupni skokovi na 490 kalorija - ali s 29 g punjenja proteina za pokretanje. Mogli biste učiniti puno gore kad ste u žurbi.
7. Jasonova Deli Quinoa salata od kozica i manga
Jason's Deli U svijetu u kojem neke salate krenu jako, jako krivo , ovaj će uspjeti: pun je organskog zelja, divljih škampi, avokada, quinoe, manga i salse, a sve to za samo 310 kalorija, 17 g proteina i 9 g vlakana.
8. Nature's Table začinjena azijska salata
Ovo je jedna od najniže kaloričnih salata brze hrane koju smo ikada vidjeli: zdjela puna pilećih prsa, špinata, napa kupusa, crvene paprike, mladog luka, badema i domaćeg preljeva ima ukupno samo 247 kalorija , plus 24 g proteina i 5 g vlakana.
9. Veggie Grill Papa's Portobello
Veggie Grill Ovaj hamburger Portobello na žaru preliven je intenzivnim pojačivačima okusa: umak od rajčice i bosiljka s češnjakom, karamelizirani luk, pesto, i crveni luk. To je dobra vijest, jer istraživanja to pokazuju podvrgavanje vaših okusa dubokim okusima može ih brže umoriti , pomažući vam da se brže osjećate zadovoljno. Osim toga, isporučuje 6 g vlakana i 9 g proteina (plus super nisko 300 mg natrija) za samo 350 kalorija.
10. Pei Wei Asian Diner Azijska sjeckana pileća salata
Pei Wei azijski restoran Azijska jela obično se poslužuju s ogromnim hrpama riže i sirupasto-slatkim umacima-poznatim i kao brzo probavljivi ugljikohidrati koji povećavaju šećer u krvi i oslobađaju inzulin, hormon za skladištenje masti u vašem tijelu. Ova salata utječe na trend, ima 470 kalorija s 31 g proteina, 6 g vlakana i samo 6 g šećera. (Mogli biste učiniti još bolje ako preskočite preliv od hrskavog omota od wontona.) No, upozorite: Ti podaci o prehrani ne uključuju vinaigrette od đumbira od sezama, pa preljev koristite umjereno kako bi broj kalorija bio razuman.
