adrian825Getty Images 'Bez obzira čime se bavim, stalno dobivam na težini izraz je koji najčešće čujem u svom uredu od svojih 40 i više pacijenata. Ova borba s kilogramima srednjih godina je uobičajena, i to mi se dogodilo.
Došao sam u kasne četrdesete i odjednom moja dosljedna rutina vježbanja i zdrava prehrana nisu uspjeli. Kad je vaga zabilježila 10 kilograma iznad moje idealne težine, učinila sam ono što bi učinila svaka zdrava osoba: kupila sam novu vagu. Ali nije lagao, a ni velika nova gruda oko moje sredine. Usprkos tome što sam radio sve ono što sam godinama govorio svojim pacijentima (izbjegavajte sodu, broje kalorije, pazite na veličinu porcija, eliminirajte kruh), nova ljestvica se zaglavila.
Činjenica je da žene srednjih godina u prosjeku dobivaju kilogram i pol godišnje. Pojavljuje se u menopauzi: Devedeset posto žena dobije najmanje pet kilograma u roku od godine dana od postizanja te prekretnice. Nekoliko kilograma viška godišnje ne čini se puno, ali ako dobijete jedan do pet kilograma godišnje počevši od 45. godine, do 55. godine gledate čak 50 kilograma viška.
Ponekad se povećanje tjelesne težine u srednjim godinama može pripisati jačanju vani, noćnom chardonnayu uz večeru ili, povremeno, nedovoljno aktivnoj štitnjači. No češće su promjene u dva ključna hormona krive:
Stres uzrokuje skok razine kortizola
A srednja životna dob nije vrijeme poput zena, s školovanjem za djecu na fakultetu, ostarjelim roditeljima i vjerojatno velikom promjenom u životu poput smrti ili razvoda. Zatim dodajte vrućine u perimenopauzi, nesanicu i nepredvidiva razdoblja. Jao! Sav taj kortizol povećava vaš apetit i žudnju za šećerom te, da, dovodi do debljanja i nakupljanja masnih stanica u trbuhu.
Uron u estrogen utječe na raspodjelu težine
Ovo obično počinje sredinom do kasnih 40-ih i ne mijenja metabolizam, ali objašnjava zašto biste mogli imati novi vrh za muffine čak i ako niste dobili kilogram. No, pad estrogena neizravno utječe na povećanje tjelesne težine iz jednog važnog razloga: On ima snažan utjecaj na sposobnost da se dobro naspavate.
Rješenje: Više spavajte
Poremećeni san je više od vrućine - čak i žene koje nisu probudile ove vrućine mogu završiti bacajući se i okrećući se. Metaboličke promjene koje su posljedica neadekvatnog sna, više su od svega ono što sabotira napore srednjih godina da smršave. To dovodi do promjena u hormonima za regulaciju tjelesne težine: Poremećaj sna uzrokuje povećanje grelina, hormona gladi, i smanjenja leptina, hormona koji prestaje jesti. Ghrelin ne povećava samo vaš apetit; tjera vas da žudite za visokokaloričnom i visokokaloričnom hranom. Povećani grelin plus smanjeni leptin jednaki su povećanju tjelesne težine. Također, kad ste iscrpljeni, pizza s dubokim jelom mnogo je privlačnija od povrća kuhanog na pari-a vježba je manje primamljiva od pritiska na gumb za odgodu.
Magični broj je sedam sati zatvorenih očiju, ali otprilike 35% odraslih rutinski dobije manje od toga. Nedavno je istraživanje pokazalo da čak i jedna noć gubitka sna može imati negativan utjecaj na metabolizam. (Više o tome kako metabolizam funkcionira vidi na stranici 62.) Kad žena dođe na program liječenja sjeverozapadne medicine za menopauzu i njezina je pritužba broj jedan povećanje tjelesne težine, naše prvo pitanje nije Što jedete? nego spavaš li? Zaključak: Neka vam dobar noćni odmor bude prioritet.
U slučaju da se pitate: Kad sam napravila neke životne promjene kako bih smanjila stres i počela ponovno spavati, izgubila sam višak kilograma. I naučila sam zagrliti svoj vrh za muffine.
