Allison Young Pametnije pijuckanje Upozorenje: smoothieji mogu biti super lukavi izvori šećera. Ulijte malo soka, možda datulja ili dva, tračak meda, a prije nego što to shvatite, pojedete više od 50 grama. Zaustavite pad šećera. No, pića iz blendera ne moraju slati porast šećera u krvi. Pravilnom kombinacijom voća i povrća možete napuniti tijelo hranjivim tvarima, a ne slatkim. Evo 10 recepata za smoothie koji sadrže tonu okusa za manje od 15 g šećera po obroku. Za to ćemo popiti!
Allison Young Kelj-pomoć
Ananas je bogat šećerom, ali malo ide dug put da zasladite ovu čašu zelene dobrote. Osim toga, peršin je izvrstan način za pojačavanje hranjivih tvari i okusa bez dodavanja dodatnih kalorija ili šećera. Rezultat: pikantan, ukusan gutljaj pun antioksidansa.
USLUGE: 2
1 c granny smith komadići jabuke
& frac12; c smrznutih komada ananasa
4 lista kelja
& frac14; c svježeg parleja
1 žlica svježeg soka od limuna
& frac12; c kokosova voda
& frac12; c vode
1 c leda
DODATI sve sastojke u blender i pasirajte dok ne postane glatko. Podijelite između dvije čaše i uživajte.
PREHRANA (po obroku) 70 kal, 2 g pro, 18 g ugljikohidrata, 3 g vlakana, 12 g šećera, 0 g masti, 0 g zasićene masti, 75 mg natrija
Allison Young Mojito iz avokada Ovaj utaživač žeđi ima okus po zdravom mojitu! Dinja isporučuje vitamin C i kalij koji nadopunjuje elektrolite, dok avokado dodaje zdrave masti kako biste bili siti. Zamrzavanje dinje prvo znači gutljaj koji je savršen za vrtno vrijeme.
USLUGE: 2
1 & frac14; c smrznuti komadi dinje od medene rose
& frac12; avokado, sjemenke i oguljene
1 & frac12; c kokosova voda
1 žlica svježeg soka od limete
4 do 6 listova svježe mente
& frac12; c vode
DODATI sve sastojke u blender i pasirajte dok ne postane glatko. Podijelite između dvije čaše i uživajte.
PREHRANA (po obroku) 160 kal, 3 g pro, 22 g ugljikohidrata, 6 g vlakana, 14 g šećera, 8 g masti, 1,5 g zasićene masti, 210 mg natrija
Allison Young Peaches 'n Cream
Kremasto kokosovo mlijeko dodaje svilenkastu teksturu bez povećavanja šećera. Vaš najbolji izbor: potražite samo kokos i vodu na popisu sastojaka. Pomiješajte s breskvama i odmah ćete dobiti tropsku poslasticu.
USLUGE: 2
1 c smrznutih kriški breskve
1 c svijetlog kokosovog mlijeka iz konzerve
& frac12; c vode
1 žličica ekstrakta vanilije
šaka leda
1 mjerica proteinskog praha (po izboru)
DODATI sve sastojke u blender i pasirajte dok ne postane glatko. Podijelite između dvije čaše i uživajte.
PREHRANA (po obroku) 110 kal, 1 g pro, 14 g ugljikohidrata, 2 g vlakana, 10 g šećera, 6 g masti, 4,5 g zasićene masti, 40 mg natrija
Allison Young Hladnjak za lubenicu
Puna antioksidansa, ova super-hidratantna mješavina lubenice, smrznutih jagoda, soka limete i mente čini savršen gutljaj prije treninga-studija u Časopis za poljoprivrednu i kemiju hrane otkrili su da lubenica može ublažiti bol u mišićima nakon vježbe, pa čak i povećati izvedbu vježbi.
USLUGE: 2
1 & frac12; c komadići lubenice bez sjemenki
1 & frac12; c smrznute jagode
2 žlice svježeg soka od limete
& frac12; c vode
3 lista mente
1 c leda
DODATI sve sastojke u blender i pasirajte dok ne postane glatko. Podijelite između dvije čaše i uživajte.
PREHRANA (po obroku) 70 kal, 2 g pro, 18 g ugljikohidrata, 3 g vlakana, 13 g šećera, 0,5 g masti, 0 g zasićene masti, 5 mg natrija
Allison Young Vanila od malina Ne samo da su maline najniža bobica šećera, već su pune vlakana koja pune - samo 1 šalica ima 6 grama. Uparen s bademovim mlijekom, proteinima u prahu i chia sjemenkama gustim hranjivim tvarima, ovaj smoothie ima snagu.
USLUGE: 2
1 žlica chia sjemenki
1 & frac12; c bademovo mlijeko (podijeljeno)
2 c smrznute maline
1 mjerica proteinskog praha
PROMIJEŠATI zajedno chia sjemenke s & frac12; šalicu bademovog mlijeka u malu zdjelu i ostavite sa strane. Pomiješajte 1 šalicu bademovog mlijeka, malina i proteina u prahu dok ne postane glatko. Umiješajte smjesu chia sjemenki i poslužite u dvije čaše.
PREHRANA (po obroku) 180 kal, 10 g pro, 27 g ugljikohidrata, 13 g vlakana, 10 g šećera, 5 g masti, 0 g zasićene masti, 170 mg natrija
Allison Young Jagodičasto
Prepune antioksidansa koji se bore protiv slobodnih radikala, bobice mogu smanjiti upalu, spriječiti bolesti i koži dati zdrav sjaj. Špinat je također nutritivna snaga koja je povezana s boljom učinkovitošću mišića.
USLUGE: 2
1 c kupina
1 c smrznutih borovnica
& frac34; c špinat (svjež ili smrznut)
1 & frac12; c vode
3 do 4 kapi stevije (izborno)
DODATI sve sastojke u blender i pasirajte dok ne postane glatko. Podijelite između dvije čaše i uživajte!
PREHRANA (po obroku) 80 kal, 2 g pro, 19 g ugljikohidrata, 6 g vlakana, 11 g šećera, 0,5 g masti, 0 g zasićene masti, 25 mg natrija
Allison Young Banana Blitz
Maca prah pojavljuje se na jelovnicima za smoothie, i s dobrim razlogom: peruanski korijen daje slatkoću i energiju bez tone šećera (samo 2 g po žličici). Bademovo mlijeko i maslac od badema dodaju dosta proteina, dok banane sadrže kalij za uravnoteženje elektrolita, što ga čini savršenim napitkom nakon treninga.
USLUGE: 2
1 & frac12; smrznuta banana
1 žlica maca u prahu
& frac12; žličica mljevenog cimeta
1 žlica kakaovca
1 & frac12; c bademovo mlijeko
Šaka leda
2 žlice maslaca od badema
DODATI sve sastojke u blender i pasirajte dok ne postane glatko. Podijelite između dvije čaše i uživajte.
PREHRANA (po obroku) 270 kal, 7 g pro, 33 g ugljikohidrata, 8 g vlakana, 14 g šećera, 14 g masti, 3 g zasićene masti, 170 mg natrija
Allison Young Smoothie od kolača od mrkve Začinite svoje smoothie! Kurkuma, cimet i muškatni oraščić puni su zdravstvenih prednosti, a povećavaju i faktor okusa bez dodavanja šećera. Mrkva dodaje beta-karoten, koji vaše tijelo pretvara u vitamin A koji jača imunitet.
USLUGE: 2
& frac14; šalica pecana
1 c vode
1 žličica kurkume u prahu
1 žličica mljevenog cimeta
& frac12; žličica mljevenog muškatnog oraščića
1 žličica vanilije
2 male mrkve, oguljene ili očišćene i narezane na kockice
1 med smrznute banane
1 mjerica proteinskog praha (po izboru)
MJEŠAVINA zajedno orahe, vodu, kurkumu, cimet, muškatni oraščić i vaniliju dok ne postanu glatki. Zatim dodajte mrkvu, bananu i opcijski proteinski prah te pomiješajte. Podijelite između dvije čaše i uživajte.
PREHRANA (po obroku) 190 kal, 3 g pro, 24 g ugljikohidrata, 6 g vlakana, 11 g šećera, 10 g masti, 1 g zasićene masti, 50 mg natrija
Allison Young Hladnjak za krastavce Više poput superhidratatora nego smoothija, ova pomalo slatka, pomalo kisela, pomalo začinjena mješavina krastavca, celera, jalapeña i stevije sramoti običnu staru vodu. I dobijte ovo: Samo 1 gram šećera po obroku, zahvaljujući primjesu stevije.
USLUGE: 2
1 stabljika celera
3 'komad krastavca, oguljen
& frac12; jalapeño, stabljikasto, zasijano i bez rebra
2 žlice svježeg soka od limete
3 kapi stevije
1 & frac12; c vode
1 c leda
DODATI sve sastojke u blender i pasirajte dok ne postane glatko. Podijelite između dvije čaše i uživajte.
PREHRANA (po obroku) 10 kal, 0 g pro, 0 g ugljikohidrata, 1 g vlakana, 1 g šećera, 0 g masti, 0 g zasićene masti, 25 mg natrija
Allison Young Mlijeko od jagoda Mlijeko od jagoda je sve odraslo. Ovaj jednostavan gutljaj od 6 sastojaka kombinira indijske oraščiće, smrznute jagode, vaniliju i samo dodir javorovog sirupa za kremasto piće koje vas neće razočarati.
USLUGE: 2
Raw c sirovi indijski orasi
1 & frac12; c vode
1 žličica vanilije
& frac12; žličica cimeta
1 žličica javorovog sirupa
2 c smrznutih jagoda
MJEŠAVINA prvih 5 sastojaka zajedno. Dodajte jagode i miksajte dok ne postane glatko. Podijelite između dvije čaše i uživajte.
PREHRANA (po obroku) 170 kal, 4 g pro, 22 g ugljikohidrata, 4 g vlakana, 10 g šećera, 8 g masti, 1,5 g zasićene masti, 10 mg natrija
Sljedeći10 zelenih smoothieja koji nisu napravljeni od špinata 
