Ružičasta Outlook fotografija/Getty Images Hvala ti, špinate, što si dokazao da zeleni smoothieji nemaju okus po travi, ali vrijeme je da se odmaknemo i damo priliku drugom zelenilu. Pod zelenilom mislimo na lisnato povrće i začinsko bilje bogato hranjivim tvarima, poput kelja i bosiljka, plus sastojke superhrane poput matche, snažnog praha zelenog čaja punog antioksidansa koji se bore protiv bolesti, i spiruline, bjelančevinasto plavo-zelenih algi. Pa koja je tajna držati ih ukusnima? Dodavanje vitamina C, bilo da je riječ o zrnu citrusa ili šaci bobičastog voća, ne samo da uravnotežuje zelje gorkog okusa (uzmite tu rikulu!), Već pomaže i u povećanju apsorpcije željeza na biljnoj bazi. Isprobajte jedan od ovih 10 smoothija, svi puni hranjivih tvari.
12-dnevni detoks jetre za potpuno zdravlje tijela!
Bomba od trešanja Kale
Porcije: 2
1 & frac12; c smrznute trešnje bez koštica
1 & frac12; c nezaslađeno bademovo mlijeko
1 žličica ekstrakta vanilije
6 listova kelja, oprano i bez peteljki
1 mjerica proteinskog praha (po izboru)
DODATI sve sastojke u blender i miksajte dok ne postane glatko. Sipati u 2 čaše.
PREHRANA (po obroku) 125 kal, 3 g pro, 23 g ugljikohidrata, 4 g vlakana, 15 g šećera, 2,5 g masti, 0 g zasićene masti, 148 mg natrija
Pizzazzz od peršina
Porcije: 2
& frac12; c nasjeckanog svježeg peršina
1 & frac12; c smrznuti komadići manga
1 stabljika celera
2-inčni komad krastavca
2 žlice svježeg soka od limete
1 & frac12; c kokosova voda
DODATI sve sastojke u blender i miksajte dok ne postane glatko. Sipati u 2 čaše.
PREHRANA (po obroku) 133 kal, 4 g pro, 30 g ugljikohidrata, 6 g vlakana, 22 g šećera, 1 g masti, 0,5 g zasićene masti, 232 mg natrija
Proljetni smoothie Porcije: 2
2 šake miješanog zelja
Gumb veličine palca svježi đumbir
1 & frac14; c smrznute breskve
1 c soka od naranče
& frac12; c vode
1 c leda
1 žličica spiruline (po izboru)
DODATI sve sastojke u blender i miksajte dok ne postane glatko. Sipati u 2 čaše.
PREHRANA (po obroku) 93 kal, 2 g pro, 23 g ugljikohidrata, 2 g vlakana, 18 g šećera, 0 g masti, 0 g zasićene masti, 8 mg natrija
Blaženstvo bosiljka borovnice
Porcije: 2
5-6 listova bosiljka
1 c smrznutih borovnica
1 & frac34; c bademovo mlijeko
DODATI sve sastojke u blender, plus šaku kockica leda, i miksajte dok ne postane glatko. Sipati u 2 čaše.
PREHRANA (po obroku) 70 kal, 1 g pro, 10 g ugljikohidrata, 3 g vlakana, 6 g šećera, 3 g masti, 0 g zasićene masti, 158 mg natrija
Berry Green Blast Porcije: 2
3 velika lista blitve
1 & frac14; c smrznute miješane bobice
1 & frac12; c bademovo mlijeko
& frac12; žličica cimeta
Pregršt kockica leda
DODATI sve sastojke u blender i miksajte dok ne postane glatko. Sipati u 2 čaše.
PREHRANA (po obroku) 82 kal, 3 g pro, 14 g ugljikohidrata, 5 g vlakana, 6 g šećera, 0 g masti, 0 g zasićene masti, 289, mg natrija
Smoothie od salse od ananasa
Porcije: 2
& frac14; c svježih listova cilantra
1 & frac14; c smrznuti komadići ananasa
& frac14; avokado, oguljen
1 & frac14; c kokosova voda
2 žlice svježeg soka od limete
Prstohvat soli
DODATI sve sastojke u blender i miksajte dok ne postane glatko. Sipati u 2 čaše.
PREHRANA (po obroku) 113 kal, 2 g pro, 22 g ugljikohidrata, 4 g vlakana, 14 g šećera, 3 g masti, 0,5 g zasićene masti, 306 mg natrija
Čokoladna metvica 'Milkshake' Porcije: 2
1 & frac12; banane
1 c leda
1 & frac12; c mlijeko od oraha ili obrano mlijeko
5-6 listova mente
1 žlica kakaovca
& frac12; Žlica matcha praha
1 mjerica proteinskog praha (po izboru)
DODATI sve sastojke u blender i miksajte dok ne postane glatko. Sipati u 2 čaše.
PREHRANA (po obroku) 179 kal, 8 g pro, 33 g ugljikohidrata, 2 g vlakana, 23 g šećera, 3 g masti, 1,5 g zasićene masti, 80 mg natrija
Rocket Smoothie
Porcije: 2
2 žlice sjemenki konoplje
1 c vode
1 žličica mljevenog cimeta
1 c rikola (poznata i kao 'raketa')
1 & frac12; c komadi kruške
2 žličice javorovog sirupa
1 c leda
KOMBINIRATI sjemenke konoplje, vodu i cimet u blenderu i miksajte dok ne postane glatko. Dodajte preostale sastojke i miksajte dok ne postane glatko. Sipati u 2 čaše.
PREHRANA (po obroku) 79 kal, 4 g pro, 8 g ugljikohidrata, 1 g vlakana, 5 g šećera, 4 g masti, 0,5 g zasićene masti, 3 mg natrija
Peachy Keen Green Smoothie Porcije: 2
1 c mikrozelena
2 c smrznute narezane breskve
1 & frac14; c nezaslađeno kokosovo mlijeko
1 žlica svježeg soka od limete
1 c leda
DODATI sve sastojke u blender i miksajte dok ne postane glatko. Sipati u 2 čaše.
PREHRANA (po obroku) 183 kal, 4 g pro, 21 g ugljikohidrata, 2 g vlakana, 15 g šećera, 10,5 g masti, 7,5 g zasićene masti, 40 mg natrija
Smoothie sa salatom od kivija Porcije: 2
4 velika lista romske salate, oprana i ošišana
2 kivija, oguljena
1 med zelena jabuka, oguljena i narezana na kockice
1 c soka od naranče
1 c leda
DODATI sve sastojke u blender, plus jednu šalicu leda, te izmiksajte dok ne postane glatko. Sipati u 2 čaše.
PREHRANA (po obroku) 158 kal, 2 g pro, 37 g ugljikohidrata, 6 g vlakana, 27 g šećera, 1 g masti, 0 g zasićene masti, 3 mg natrija
Sljedeći10 savršenih smoothieja nakon treninga 
