Pijuckajte, mršavite
Brzo i jednostavno za pripremu, ovi smoothiji za mršavljenje prepuni su osvježavajućeg voća i MUFA (mononezasićenih masnih kiselina) - Ravna dijeta za trbuh snažan sastojak koji posebno cilja na masnoće na trbuhu. Ovih 10 zasitnih, kremastih šejkova za mršavljenje savršeni su za doručak, ručak ili užinu. (Želite riješiti probleme s težinom? Prevencija ima pametne odgovore - nabavite BESPLATNO probno razdoblje + 12 besplatnih darova .)
Ako tražite slano piće, isprobajte ovaj miso smoothie od borovnice:
Mango Smoothie iznenađenje
USLUGE: 1
& frac14; c kocke manga
& frac14; c zrelog zrelog avokada (MUFA)
& frac12; c sok od manga
& frac14; c jogurt od vanilije bez masti
1 žlica svježe iscijeđenog soka limete
1 žlica šećera
6 kockica leda
KOMBINIRATI sve sastojke u blenderu i obradite dok ne postane glatko. Ulijte u visoku čašu. Po želji ukrasite narezanim mangom ili jagodom i poslužite.
Savjet: Za dodatne proteine pokušajte dodati 2 mjerice proteina u prahu, npr Izvor Organski protein sirutke .
PREHRANA (po obroku) 298 kal, 5 g pro, 55 g ugljikohidrata, 5 g vlakana, 47 g šećera, 9 g masti, 1,5 g zasićene masti, 54 mg natrija
Smoothie od borovnice
USLUGE: 1
1 c obranog mlijeka
1 c smrznutih nezaslađenih borovnica
1 žlica hladno prešanog organskog lanenog ulja (MUFA)
KOMBINIRATI mlijeka i borovnica u blenderu, te miksajte 1 minutu. Prebacite u staklo i umiješajte laneno ulje.
PREHRANA (po obroku) 273 kal, 9 g pro, 29 g ugljikohidrata, 4 g vlakana, 24 g šećera, 14,5 g masti, 1,5 g zasićene masti, 103 mg natrija
Smoothie od maslaca od kikirikija i banana
USLUGE: 1
& frac12; c mlijeko bez masti
& frac12; c običan jogurt bez masti
2 žlice kremastog prirodnog neslanog maslaca od kikirikija
& frac14; vrlo zrela banana
1 žlica meda
4 kocke leda
KOMBINIRATI sastojke u blenderu. Obradite dok ne postane glatko. Ulijte u visoku čašu i poslužite.
PREHRANA (po obroku) 366 kal, 18 g pro, 40 g ugljikohidrata, 3 g vlakana, 32 g šećera, 16,5 g masti, 3,5 g zasićene masti, 151 mg natrija
Jogurt od vanilije i smoothie od borovnica
USLUGE: 1
1 c obranog ili sojinog mlijeka
6 oz (80 kalorija) vanilin jogurt
1 c svježih borovnica
Šaka leda ILI 1 šalica smrznutih borovnica
1 žlica lanenog ulja (MUFA)
KOMBINIRATI mlijeko, jogurt i svježe borovnice plus led (ili smrznute borovnice) u blenderu. Miješajte 1 minutu, prebacite u čašu i umiješajte laneno ulje.
PREHRANA (po obroku) 443 kal, 18 g pro, 63 g ugljikohidrata, 4 g vlakana, 57 g šećera, 14,5 g masti, 1,5 g zasićene masti, 221 mg natrija
Smoothie od čokolade s malinama
USLUGE: 1
& frac12; c obrano ili sojino mlijeko
6 oz (80 kalorija) vanilin jogurt
& frac14; c komadići čokolade (MUFA)
1 c svježih malina
Šaka leda ILI 1 šalica smrznutih malina
KOMBINIRATI sastojke u blenderu. Miješajte 1 minutu, prebacite u čašu i jedite žlicom.
PREHRANA (po obroku) 462 kal, 16 g pro, 77 g ugljikohidrata, 10 g vlakana, 64 g šećera, 13,5 g masti, 7,5 g zasićene masti, 174 mg natrija
Smoothie od breskve
USLUGE: 1
1 c obranog mlijeka
1 c smrznutih nezaslađenih breskvi
2 žličice hladno prešanog organskog lanenog ulja (MUFA)
MJESTO mlijeko i smrznute, nezaslađene breskve u blenderu i miksajte 1 minutu. Prebacite u staklo i umiješajte laneno ulje.
PREHRANA (po obroku) 213 kal, 9 g pro, 26 g ugljikohidrata, 2 g vlakana, 22 g šećera, 9 g masti, 1 g zasićene masti, 103 mg natrija
Smoothie od limuna i naranče s citrusima
USLUGE: 1
1 c obranog ili sojinog mlijeka
6 oz (80 kalorija) jogurt od limuna
1 med naranče oguliti, očistiti i narezati na ploške
Šaka leda
1 žlica lanenog ulja (MUFA)
KOMBINIRATI mlijeko, jogurt, naranča i led u blenderu. Miješajte 1 minutu, prebacite u čašu i umiješajte laneno ulje.
PREHRANA (po obroku) 420 kal, 18 g pro, 57 g ugljikohidrata, 3 g vlakana, 54 g šećera, 14 g masti, 1,5 g zasićene masti, 219 mg natrija
Smoothie od jabuka
USLUGE: 1
& frac12; c obrano ili sojino mlijeko
6 oz (80 kalorija) vanilin jogurt
1 žličica začina za pitu od jabuka
1 med jabuka oguljena i nasjeckana
2 žlice maslaca od indijskog oraha (MUFA)
Šaka leda
KOMBINIRATI sastojke u blenderu. Miješajte 1 minutu, prebacite u čašu i jedite žlicom.
PREHRANA (po obroku) 482 kal, 19 g pro, 71 g ugljikohidrata, 5 g vlakana, 57 g šećera, 16,5 g masti, 3,5 g zasićene masti, 300 mg natrija
Smoothie od ananasa
USLUGE: 1
1 c obranog mlijeka
4 oz konzerviranih ananasa u soku
Šaka leda
1 žlica hladno prešanog organskog lanenog ulja (MUFA)
MJESTO mlijeko, ananas iz konzerve u blenderu, dodajte led i mutite 1 minutu. Prebacite u staklo i umiješajte laneno ulje.
PREHRANA (po obroku) 271 kal, 9 g pro, 30 g ugljikohidrata, 1 g vlakana, 29 g šećera, 14 g masti, 1,5 g zasićene masti, 104 mg natrija
Smoothie od jagoda
USLUGE: 1
1 c obranog mlijeka
1 c smrznutih, nezaslađenih jagoda
2 žličice hladno prešanog organskog lanenog ulja (MUFA)
KOMBINIRATI obrano mlijeko i jagode u blenderu. Pomiješajte, prebacite u staklo i umiješajte laneno ulje.
PREHRANA (po obroku) 216 kal, 9 g pro, 26 g ugljikohidrata, 3 g vlakana, 19 g šećera, 9,5 g masti, 1 g zasićene masti, 106 mg natrija
